12 Näpunäidet Serotoniini Suurendamiseks Ja Talvesiniste Peksmiseks

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Kui kolisin Michigani metsikule Keweenawi poolsaarele, oli mul meeles üks asi: omaks talve või surra proovides. Lõuna-Californianatiivina on minu instinktiivne vastus külmale ja pimedusele libistada oma Uggi saapad, tellida kõrvitsa vürtsi latte ja kevadeni kella otsa saada. Kuid Keweenawis tähendaks see vähemalt kuue kuu ootamist. (Veel, kui arvestada aega, mis kulub meie iga-aastase lumesaju aurustumiseks.)

Õnneks ümbritses mind inimesi, keda talv täiesti häirib. Tegelikult toimuvad piirkonna parimad välitegevused aasta karmimatel kuudel, sealhulgas rahvusvaheline koerakelguvõistlus, ägedad turniirid jäähokis, curlingus ja broomballis ning traditsiooniline kultuurifestival, mis hõlmab kõige kummalisemat takistuste rada, mida kunagi näete sinu elus.

Lõpuks talve nautima hakates hakkasin tundma, kuidas teised kultuurid hooaega tähistavad, eriti viimastel sajanditel, kui neil polnud võimalust kosmosesoojendi ümber kobada või troopilisele rannale lennata. Mida rohkem õppisin, seda enam sain aru, et talvebluusi võitmise võti seisneb selles, et hindan seda hooaega sellisena, nagu see on.

On vaieldamatu, et talv toob tõsise bluusiohu. Serotoniini, “õnneliku hormooni”, tootmise käivitavad sellised tegurid nagu soojus, päikesevalgus, sotsialiseerumine ja kehaline aktiivsus - kõik need asjad, mida on lume sadamise ajal veidi raskem saavutada.

Sõltumata sellest, kas kaebate halva enesetunde pärast või väidate hooajalist afektiivset häiret, hõlmab enamik teile pakutavatest nõuannetest serotoniini ammendumise vastu võitlemist toidulisandite ja uhkete vidinatega. Talvel positiivseks jäämine ei tähenda aga seda, et peate elama Snuggie's, samal ajal kalaõli nuusutades ja päikeselambi poole jõllitades. Selle asemel peitub teie serotoniini talvel suurendamise võti talve ainulaadsetesse võludesse toetumisel. Ükskõik kui vihkad talvega kaasnevaid jäiseid teid, halli taevast ja isegi kohustuslikke pühadetraditsioone, pakub see hooaeg ka hulgaliselt elamusi, mida ei saa muul aastaajal saada.

Kui seisate talve alguse ees hirmu ja vastumeelsusega, nagu ma vanasti tegin, lugege meie 12 parimat nõuannet selle kohta, kuidas seda jahedat ja põnevat aastaaega maksimaalselt ära kasutada. Alates treeningust ja enesehoolitsusest kuni sotsialiseerumise ja üksinduseni - need näpunäited tõstavad teie energiat, tõstavad teie meeleolu ja võivad teid isegi talvesse armuda.

Võtke see väljapoole

Talvise õitsengu esimene reegel on õue pääsemine. Skandinaavias on levinud tava, et inimesed pääsevad iga päev õue, ükskõik milline ilm välja näeb. (Siit ka ütlus: "Pole halba ilma - on vaid halb riietus.") Kui teie treenimisharjumus on novembrist aprillini tasane, seadke oma latt madalale ja otsustage lihtsalt iga päev 20-minutiline jalutuskäik teha. Kaasa võta ka nutitelefon, et jäädvustada kauneid, aukartust äratavaid või mõnikord koomilisi stseene. (Kui te pole kunagi näinud koera, kes üritaks end üle jäämudika teha, saate ravida.) Kui olete juba talvine treeningusõdalane, viige see järgmisele tasemele koos kestvusjooksu, jääl ronimise või rasvaga -tire jalgrattasõit. Võite katsetada ka uue omapärase talispordialaga, nagu eespool loetletud. Telerist vaadates võib curling tunduda tumm, kuid olete üllatunud, mida see teie biitsepsi ja latiga teha võib.

Tehke talvine lõke

Kas ei saa kõhtu mõte, et võiksite külma külmaga õues seigelda? Mis oleks, kui teid ootaks möirgav tuli? Üksinda, koos paari sõbra või peol, on talvine lõke kindel (vabandust) viis elementide omaksvõtmiseks. Tooge kaasa kuus oma lemmikkannet, traadita kõlarit ja lemmikmuusikate esitusloendit, seejärel väntsutage helitugevust ja laske sellel rippida. Kui teil on muusikast kõrini, vahetage see suurepärase ilukirjanduse või dokumentaalse taskuhäälinguga; see viib teid tagasi suvelaagri tulekahju ümber kummituslugude rääkimisse.

Pidu pööripäeval

Kanada Toronto ülikooli teadlaste sõnul tunneme end külmemana, kui tunneme end sotsiaalselt eraldatuna või kui meeleolu on madal. Niisiis, kui madal temperatuur ja eriti varajane päikeseloojang panevad sind välja tegema, muutke see pidutsemise ettekäändeks. Aasta pikim öö pakub suurepärast võimalust oma sõpradega enne pühi lustida (eriti mugav, kui veedate puhkust raske perega). Segage hõõgveini, pange elav muusika ja töötage koos oma lemmikinimestega higi tantsides ja karussellides.

Nautige kohvi spontaanset tegevust

Skandinaavia riikides on pikaajaline talvine traditsioon peatuda kohvi, kooki ja vestlustel sõbra juures (ette teatamata). Rootsis kutsuvad nad seda fikiks; Islandil on see kaffi; ja Soomes on see tuntud kui kakkukahvi. Kuna üllatusvisiit pole Ameerika kultuuris nii teretulnud, soovitasime spontaanse majutuslepingu sõlmimiseks koos mõne teise talvekindla sõbraga bändida: nendel päevadel võib igaüks nendes akendes peatuda väikesel pärastlõunal.. Te olete üllatunud, kuidas selle lihtsa naudingu ootamine hajutab talvised blabad.

Higistage SAD välja

Kas võidelda hooajalise afektiivse disoerderi või pikaaegse higistamisseansiga talvesinise vastu? See on päris geniaalne idee, kui meilt küsida. See pole mitte ainult kohene ravi jääblokkide varvastele ja külmavärinatest, millest ei saa nagu vabaneda, vaid see kiirendab ka vereringet, mis aitab teie kehal vabaneda vähenenud füüsilise aktiivsusega kogunevatest toksiinidest, rääkimata vallandamisest energiahulk ja endorfiinid, mis talibluusi võidavad. Kui te ei pääse oma kohaliku jõusaali või päevaspaa saunori aurusauna, pole muret - sama hästi toimib ka tervendavate sooladega kuum vann.

Võtke omaks oma vaimne külg

Aeglasem talvine tempo kutsub alati mõtisklema. See on ideaalne aeg tasakaalustada oma elu hõivamine tahtliku üksinduse, vaikuse ja võib-olla isegi vähese woo-woo'ga. See võib olla nii lihtne, kui kõndida läbi katedraalitaolise talvise loodusraja vaikuse - mulle meeldib vahel astuda see sügavamale, harjutades Tiibeti budistlikku taevavaatamise kommet.

Kui talvine torm hoiab teid siseruumides, proovige hoopis hämariku meditatsiooni. Töölt koju jõudes hoidke tulede süütamist 10 minutit, süütage küünal ja keskenduge vaikust kuulates oma hingeõhule. Kui olete ajakirjanik, võiksite seda aega kasutada ka varasemate sissekannete lugemiseks, et saada tarkust ja hinnata, kui palju olete aasta jooksul õppinud ja kasvanud.

Lõpuks võtke üks õhtu nädalas, et ühenduse katkestada Netflixi, tekstisõnumite saatmise või sotsiaalmeediaga, ja pakkuge endale TLC-d vaimu, keha ja vaimu vahel. Minu lemmik lähenemine on siin viisakalt Reiki-infundeeritud vannipruuliga, mis on pärit New Yorgi Hellenist. Iga spetsiaalne vannivorm toidab psüühika konkreetset osa ja on varustatud täiendava poolvääriskivi kivi ja heli koostisega. Pärast külma elementidega võitlemise päeva pole midagi lõõgastavamat kui hämaras valgustatud vannituba, mis on täis auru, lõhnavaid lõhnu ja rahustavaid helisid. (See on ka suurepärane võimalus külmast üle saada.)

Aeglaselt küpseta talvine blues ära

Kas soovite oma pimeda ja rõve korteri koheselt muuta talvise hubasuse soojaks koopaks? Murdke aeglane pliit välja. Lisaks hõrgutavate hõrgutiste pakkumisele äratab aeglase pliidi peadpööritavad aroomid teie meeled ja täidavad teie kodu positiivsete vibreeringutega. Võite kutsuda sõpru pidusöögile, kuid on täiesti õige, kui panete oma maja püksid ja topite oma nägu üksindusse.

Valgustage oma elu

Kompenseerige oma keha päikesevalguse puudumise eest, täites oma ruumi sooja ja hubase valgusega. See tähendab elektroonilise seadme sinise valgusest loobumist punase, merevaigukollase või kollase valguse jaoks. Need päikese- või tulevalgust jäljendavad valgustoonid elustavad silmi, toidavad käbinääret ja tõstavad hormoonide, nagu serotoniin ja melatoniin, tervislikku ja tasakaalustatud suhet. Seda valgust saate küünalde põletamisel või koldes tule süütamisel, kuid see on sama tõhus ka siis, kui see eraldub roosast soolalambist või vahetate oma LED-lambid hõõguvate vastu. (Nad teevad isegi merevaiguvärvilisi sibulaid spetsiaalselt hooajalise afektiivse häire ravimiseks.)

Õitsege seal, kuhu olete istutatud

Teine Skandinaavia mänguraamatust võetud leht täidab teie kodu elusolenditega. Kui olete toataimedes juba kõrvuni, proovige sibula sundimisega midagi uut, näiteks kõrguvad amarillid või kamp hiilgavaid hüatsinte. Kui teid neelatakse musta pöidlaga, pole midagi - lubage endale üks või kaks korda nädalas värskeid lilli.

Jalutage küünlavalgel

Küünlavalgel on midagi, mis muudab talve vaieldamatult maagiliseks. Pole ime, et nii paljude kultuuride talvetraditsioonide hulka kuulub aeglane küünlavalgel toimuv paraad. Proovige ise. Pange telight masonpurki või süütage pihulatern ja pimeduse saabudes uurige kohalikku rada või haljasala.

Loo rituaal

Talv on pühade ajal lihtne armastada. Kuid pärast kingituste avamist ja kaunistuste puhastamist algab see tõeline bluus. Norras on nende retsept pühadejärgse madalseisu võitmiseks tuntud kui Fredagskos, mis tähendab sõna otseses mõttes „hubast reedet“, kuid üldiselt viitab see minipidustamisele ilma igasuguse põhjuseta, välja arvatud selleks, et anda teile midagi, mida igal nädalal oodata. Teie rituaal võib olla nii lihtne, kui teil on filmi vaatamiseks ja suupistete söömiseks sõbrad või pere. Norras on aastatuhanded muutnud Fredagskose, mis tõlgib kui "Taco reede". Siiski tuleb öelda, et kui teistest kultuuridest on midagi mööda minna, siis mida imelikum rituaal, seda parem. Tšehhi Vabariigis viskavad nad majaga jalanõusid. Rumeenias riietutakse karukostüümidesse ja tantsitakse linnaväljakul ringi. Briti Columbias Fernie's saadavad nad suusahüppe eest hoolitsemiseks õnnetusjuhtumi. Ja muidugi ei saa unustada ka Minneapolise kutti, kes muutis külmunud püksid auväärseks Kesk-Lääne traditsiooniks. Keegi saab selle kuti medali. Ta võidab talve.

Talveunerežiim

Nii palju kui teie talv saab õues ja seltskondlikust tegevusest kasu, võib head asja kindlasti liiga palju olla. Oma hullumeelsete talviste shenaniganide keskel võtke loomadelt ja taimedelt vihje ning kasutage hooaja kasinat kerget ja aeglast tempot enesehoolduse saavutamiseks. Vaadake läbi virn raamatuid, veetke kvaliteetset aega kõige hubasemates rõivastes, nautige klassikalise albumi kuulamist lõpuni ja lubage endale ennekõike nii hea uni kui võimalik. Maiustage oma une suure toe jaoks kohandatud padjaga (me armastame Coyuchi Serenity padja) ja taimsete ravimitega (nagu Luce Farms'i täisspektri kanepi ekstrakt), mis rahustavad teie võidusõidu meelt ja soodustavad sooja lõõgastustunnet.