4 Lõbusat Ja Ebatavalist Viisi Lumel Treenimiseks

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Mõned inimesed näevad talve kui täiesti põhjendatud põhjust treeningust loobumiseks. Väljas on külm, märg ja pime. Teie sotsiaalsed sidemed kahanevad miinimumini, eriti pärast pühi. Ja kindlasti ei näita te järgmise paari kuu jooksul nahka.

Me võime mõista talveunne vaistu, kuid arvame, et füüsiline aktiivsus on teie parim variant talve enda mängul peksmiseks. Regulaarne treenimine hoiab teie vereringe tugevana, ainevahetus sumiseb ja veenides voolavad endorfiinid, mis muudab teid palju vastupidavamaks lisaks külmumistemperatuuridele ka hooajalise depressiooni suhtes.

Võite pidada loomulikuks treeningute piirdumist jõusaaliga. Kuid talvel õues liikumine toob ainulaadseid eeliseid, millele te ei pääse muul aastaajal. Koos tühjenenud D-vitamiini taseme tõstmisega (tänu kogu siseruumide talveunerežiimile) suurendab talvel õues liikumine teie immuunsust, mis on suur pluss siis, kui kogu kontor gripi alla satub. Samuti on potentsiaali kulutada rohkem kaloreid - ajakirjas Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism avaldatud 2014. aasta uuring näitas, et külma korral tekitab keha rohkem “pruuni rasva” (head rasvad, mis põletavad halba rasv), püüdes ennast isoleerida. Lõpuks, mitte ainult tugevas külmas treenimine ei tugevda südant, kopse ja vereringesüsteemi, vaid on näidanud, et see suurendab ka vastupidavust ja vaimset serva.

Kuna talv on kohe-kohe käes, on nüüd suurepärane aeg kogu mänguhooaja vältel aktiivseks jääda. Siin on neli suurepärast treeningut, mida saate sellel talvel teha, mis hoiab teid suurepärases vormis ja viib teid väljapoole. Lõppude lõpuks on rannahooaeg tagasi enne, kui seda teate.

Põhjamaade suusatamine

Kasu tervisele: Põhjamaade või murdmaasuusatamisega on seotud palju tervisega seotud eeliseid. Need hõlmavad üldist kardiovaskulaarset tervist, jalgade tugevdamist, tasakaalu ja koordinatsiooni ning palju muud.

Käik: Peate rentima või ostma suuski, saapaid ja keppe. Mis puutub riietusse, siis soovite aluspinnaga pükse ja mõnda tüüpi suusapükse. Teie ülakeha jaoks on tüüpiline valik aluskiht, isolatsioonikiht ja kest, kuigi on ka teisi. Muidugi vajate mistahes välistingimustes talvel mütsi ja kindaid.

Nõuanded algajale: Algajate või murdmaasuusatajate esmakordne viga on külmas suusatamise asemel riietumine külmas seismiseks. Teisisõnu, nad riietuvad liiga soojalt, sageli paksu jopega, millel on vähe või üldse mitte hingavust. Kleit kihiti. Harvad pole suusatamise ajal higistamised isegi 20–30 Fahrenheiti kraadi juures. Nii et soovite hingavat riietust, mis hoiab teie kehatemperatuuri reguleeritud. Ka rasked kindad on ei-ei, kui need pole eriti külmad (umbes 15 kraadi Fahrenheiti või madalam).

Lisaks nii palju kui vähesele treeningule, kui soovite, toob suusatamine teid loodusesse välja vaieldamatult kõige kaunimal aastaajal: talvel. Pole midagi sellist, nagu vahetult enne päikeseloojangut läbi metsa suusatades, kui kõik nähtav on lumega kaetud. Samuti on tohutult lõbus mägedest alla lennata, kui suusad on põhjamaise raja soontesse kinnitatud.

Kust seda teha: Paljudes põhjaosariikides on suurepärased suusapiirkonnad. Minnesotas, Wisconsinis ja Michigani Ülem-poolsaarel on tähistaevaga põhjamaa suusapiirkonnad. Kui olete põhjamaise suusatamise suhtes väga innukas, võtke ette reis Skandinaaviasse, kus see on midagi enamat kui sport - see on elustiil.

Mäesuusatamine

Kasu tervisele: Mäesuusatamine on sport, mis on nii ülimõnus kui ka suurepärane treening. Nädala pikkuse suusareisi kolmandal päeval kõige valusamad kehaosad on kindlasti teie jalad, kuid tervisele kasulik mõju ei lõpe allapoole vööd. Mäesuusatamine on üks parimaid viise, kuidas oma tuum töötada. Samuti parandab see paindlikkust kogu kehas.

Käik: Mäesuusatamiseks on vaja palju varustust. Tegelikult on see üsna suur ettemaks, nii et kui te pole kindel, kas suusatamine sobib teile, rentige alustamiseks võimalikult palju varustust. Kuid põhitõdesid on suusad, saapad ja kepid. Kui naudite oma aju, võiksite kaaluda kiivri kandmist, eriti kui suusatate puudega. Müts, kindad, jakk, suusapüksid ja aluskihid ümardavad teie põhivarustuse.

Nõuanded algajale: Kaks sõna: suusakool. Kui teete esimest korda mäesuusatamist, ei jõua te ilma õppetundita väga kaugele. Samuti on väga järsk õppimiskõver. See on üks neist spordialadest, kus võite alguses väga kergesti pettuda. Kuid lükake edasi, sest kui olete tubli, on see üks suurimaid spordialasid maailmas.

Seal on suusatamine ja siis suusapulber (pow pow) läänes. See on Shangri Lofi mäesuusatamine. Kui teil on vöökoht sügav lumi lämbumas ja saate iga pöörde korral näokaadreid, pole maa peal muud tunnet. Mäest alla hõljumine sügavas pulbris on väga sõltuvust tekitav tegevus. Las sajab lund.

Kust seda teha: Põhja-Carolinist lõunas (ja kaugemalgi) asuvatel osariikidel on suusamäed. Tõenäoliselt on vähemalt 25 või 30 osariiki, kus saab suusatada, kuid tegelik asi on suusatamine läänes. Mõelge Wyomingile, Coloradole ja Utahile. Alam-48-s Jackson Hole'is on Wyoming kõige järsem ja sügavam (parim), kuid see sobib siiski arenenumatele suusatajatele. Kui te pole veel J-Hole'i jaoks valmis, vaadake mõne suurepärase jooksu jaoks Steamboati või Breckenridge'i.

Räätsamatkad

Kasu tervisele: Räätsaga sõitmine on suurepärane jalgade treening ja see võib olla ka tõsine kardiotreening.

Käik: Lisaks soojadele talveriietele vajate paari räätsasid. Neid saab rentida või osta, olenevalt teie seiklusvajadustest. Paljudes suusakuurortlinnades on suusalaenutuse kauplused, mis rendivad räätsasid. Alati on hea, kui võtate seljakoti koos toidu, vee ja rõivastega.

Nõuanded algajale: Nii kaugele kui üritate oma esimest räätsaseiklust ette võtta, lõigake see pooleks. Tavaliselt ei saa räätsadel minna nii kaugele, kui arvate, eriti esimest korda. Räätsad muudavad sügava lume läbimise lihtsamaks, kuid see on siiski suhteliselt aeglaselt liikuv tegevus. Nii et alustage väikesest. Tehke seda üks kord, siis saate oma piiridest aru, kui soovite pikemat matka proovida.

Räätsamatkade kõige lahedam osa on looduses väljas käimine talvel, kui on palju lund, ja nautida oma ümbruse ilu. Räätsamatk Grand Tetoni rahvuspargis on üks põnevamaid ja ilusamaid viise pargi vaatamiseks ja pärastlõuna veetmiseks. Lisaks pole puudust metsloomadest ja panoraamvaadetest - võtke kaasa kaamera. Kõikjal, kus on sügav lumi, on suurepärane võimalus räätsaga sõitmist proovida.

Puidu hakkimine

See on treening, mis paneb käsiraamatu “mehe”. Kuigi te ei leia seda paljudest talispordialade loenditest, ärge tehke viga, see on üks helluvworkout ja see on talvel hädavajalikum kui ükski teine hooaeg.

Kasu tervisele: Puidulõhkumine on üks suurimaid kogu keha treeninguid, mida üldse teha saaksite. Käed, jalad, selg, õlad, südamik - kasutate neid kõiki ja tugevdate kõiki korraga.

Käik: Tööriided. Karmid, valmis söömiseks riided. Suletud varbaga kingad või soovitavalt saapad (mitte kunagi paljajalu). Mis kõige tähtsam, vajate kirvest. Mõni inimene kasutab lõhestavaid rämpsu, kuid hea Michigani kirves võib olla teie kõige mitmekülgsem ühevärviline jaotustööriist.

Nõuanded algajale: Puidu hakkimine võib olla vigade korral ohtlik ja põhjustada suuri kehavigastusi - kõige vähem on seljavigastusi, kui õiget vormi ei kasutata. Sel põhjusel õppige kindlasti kogenud inimest. Üks olulisemaid näpunäiteid on jalgade laiendamine õlgadest umbes kuus tolli laiem (lai hoiak). Kõige tavalisem vigastus tuleneb pilgu pilgutamisest, kus te järgite oma jalga või jalga. Veel näpunäiteid leiate meie juhendist, kuidas puitu lõhestada.

Puidulõhkumine pole niivõrd sihtkoha talvine treening, kuivõrd see on hämmastav sobivuse kõrvalsaadus, mis hoiab teie kodu sooja ja röstitud. Ükskõik, kas kütate oma kodu puupliidiga või soovite lihtsalt pakaselisel ööl koldes tuld nautida, pakub puidu lõhustamine tohutut kasu tervisele ja suurepärast ettekäänet hubaseks ööks.