Logo et.masculineguide.com

Jooksmine Külma Ilmaga: 7 Näpunäidet Talvejooksuks

Sisukord:

Jooksmine Külma Ilmaga: 7 Näpunäidet Talvejooksuks
Jooksmine Külma Ilmaga: 7 Näpunäidet Talvejooksuks

Video: Jooksmine Külma Ilmaga: 7 Näpunäidet Talvejooksuks

Video: Jooksmine Külma Ilmaga: 7 Näpunäidet Talvejooksuks
Video: jooksmine 2024, Märts
Anonim

Külm ilm ei vabasta teid vormisoleku säilitamisest ja parandamisest. See, et teie biitseps ei näe kuue kuu jooksul paagi tippu, ei tähenda, et nad oleksid seni voodirežiimis. Kui olete jooksja ja soovite vormis püsida aastaringselt, peate jätkama jooksmist - isegi siis, kui see on talve kõige pimedamal sügaval põrgune.

Talv on tegelikult ideaalne aeg miili aja parandamiseks ja pikemate distantside läbimiseks, sest te ei kuumene ega kurna ennast ning paljud inimesed kogevad jooksutreeningute lihtsustumist. See teeb talveks suurepärase aja treenimiseks selle maratoni või Ironmani jaoks, millel olete alati silma peal olnud. Kui soovite jahedamatel kuudel oma jooksurutiini hoida, siis siin on mõned näpunäited, mida peaksite meeles pidama.

Muutke oma lähenemist

Teie keha toimib külmas erinevalt kui soojas. Turvaliste, nauditavate ja produktiivsete talviste jooksude jaoks peate sellega nõustuma. Isegi kui te tavaliselt soojendusharjutusi ei tee, võtke enne külmale (või mis iganes teie eelistatud soojendus võib olla) aega, et teha mõned hüpped ja venitused. Kui teete tavaliselt suvel 5 miili jooksu, siis teadke, et talvel võib see olla 4 miili, kuigi jooksete sama palju aega. Leidke uued talvised jooksuteed, mis väldiksid järsemaid künkaid, mis põhjustavad liigset koormust.

Image
Image

Kaaluge ühe pika jooksu asemel paaril 2–3 miili jooksmist päevas. Esmakordselt jooksma hakates tunnete end soojemana, kuid pikemate jooksude ajal langeb teie kehatemperatuur lõpuks, nii et ärge minge liiga kaugele. Ja ärge minge liiga kiiresti - talvel üle pingutades imete kopsudesse külmemat õhku, mis võib olla valus (isegi kahjustav) ja muudab teie keha enda sooja hoidmiseks rohkem tööle.

Alusta maast üles

Hea külma ilma jooksmiseks peate oma jalgu soojas ja kuivas hoidma. Selleks hankige endale mõni jooksujalats (või rajajooksja), millel on veekindlad pealsed. Samuti peate olema valmis vihma, lume, lörtsi ja jää jaoks, seega veenduge, et nimetatud kingadel oleks korralik haarduvus. Mõlema saavutamiseks soovitan Adidas Kanadiat, mis on suurepärane valik igaks vahelduvat maastikku hõlmavaks jooksuks. (Kuigi see pole suurepärane valik ainult tsemendil või kõnniteel sõitmiseks; tallad on selleks liiga jäigad ja aasad pakuvad sellistel pindadel rohkem haaret kui vaja.)

Mis puutub sokkidesse, siis kasutage villa või sünteetilist materjali nagu PrimaLoft ja otsige paari, mis hoiab teid soojas, lisamata liiga palju massi. Selliste kangaste eeliseks on isoleerivate omaduste säilitamine ka märjana ning need juhivad teie jalgadelt higi kuivuse ja mugavuse säilitamiseks. Vältige puuvilla, kuna see kaotab niiskena isolatsiooniomadused ja võib põhjustada hõõrdumist ja ärritust.

Kaks kihti jalgadele

Üldise rusikareeglina võite oma külma ilma jooksuvarustuse planeerimisel lisada ümbritsevale temperatuurile umbes 15 kraadi Fahrenheiti võrreldes sellega, mida te talvel juhuslikult kuluksite. Näiteks võite joosta samal tasemel külma ilma riietusega, mida vajate jalutamiseks 40-Fahrenheiti ajal, kui temperatuur on tegelikult 25 kraadi. Teie kehasoojus täidab tühimiku kiiresti.

Image
Image

Selleks, et jalad oleksid soojad, kui väljas on mõnus ja jahe, kandke termilist aluskihti, mis haarab jalad tihedalt ja lõdvema väliskihiga, mis ei talu tuulekülma ja niiskust. Nende kihtide vahele jäänud õhk hoiab teid kena ja soojana ning kui alumisel korrusel hakkab liiga röökima, võite alati väliskihi eemaldada. (Ilmselt on ütlematagi selge, et teil on seljas tihedad, mitte puuvillased aluspüksid või poksijad, eks?)

Hoidke südamik soojas

Te teate seda juba, kuid ütleme igaks juhuks välja: ülejäänud keha soojas hoidmiseks peate oma südamikku soojas hoidma. Alustage T-särgist (ideaalne on pikkade varrukatega või lühikeste varrukatega, kui teie käed ei kipu külmaks), mis on valmistatud sünteetilisest kangast. Jällegi väldi puuvilla! See rõivas tuleb lahti, kui higistate tugevalt, seega veenduge, et teil oleks all termosärk, mis võib niiskust juhtida ja on piisavalt mugav, et seda saaksite nahale kanda.

Kui väljas pole eriti külm, peaksite vajama veel ühte kihti: kest, mis murrab tuule ja talub niiskust. Kui see on äärmiselt külm, proovige mitte lisada täiendavaid kihte; selle asemel lihtsalt tehke see välimine kiht hästi isoleeritud jope. Liiga paljude kihtide lisamine vähendab teie võimet eraldada liigset kuumust, mis jätab teid liiga soojaks, higiseks ja lõpuks kondini jahutatuks.

Pikemate jooksude jaoks, mille jooksul tõenäoliselt viskate kihi või kaks, peaks teil olema väike seljakott, nii et te ei jääks särki ja / või jooksupükse käes hoidma.

Võitle jäikade sõrmedega

Kui teie käed on külmad, on neid raske uuesti soojaks saada. Kibedalt külmadel päevadel leian, et sõrmed on ebamugavustundeni jahutatud isegi siis, kui kannan paari jooksukindaid - ja isegi siis, kui mu südamik on röstitud ja pea higistab. Minu lahendus on kanda kahte paari kindaid: minu tavalised jooksu kindad, mille kohal on tuule- ja veekindel kest. Kuid ausalt öeldes ei hoia miski käsi soojemaks kui labakindad. Võimalik, et tunnete end suures talvekinnaspaaris jooksmise ajal natuke rumalana, kuid olete tänulik, kui saate ikkagi oma sõrmedega lukku juhtida, et koju tagasi minna.

Image
Image

Teine võimalus on kanda käesoojendeid või soojenduskomplekti oma õhematesse jooksukinnastesse. Ühekordsed tooted töötavad piisavalt hästi, kuid kulud võivad kokku tulla. USB-laaditavad valikud on vähem kallid, kuid natuke mahukad, nii et teie kõne on olemas.

Kasuta oma pead

Kuidas on kõige parem pea sooja hoida? müts. See pole kaval küsimus. Kuid kui te treenite külmas, võib vastus olla natuke erinev. soe müts võib kinni hoida higi, muutes teid külmemaks või kinni liiga palju kuumust, mis muudab teid ebamugavaks.

Parim valik külmade ilmadega jooksvate peakattete jaoks on sageli peapael, kuna see hoiab teie kõrvad soojana ja blokeerib higi näole ja kaelale tilkumise. Teine võimalus, mida kaaluda, on kõrvaklapid, kui higi pole teie jaoks eriti probleem.

Tänu unearterite paigutusele vastutab teie kael palju soojuskadude eest. kaelasoojendaja väldib seda ja jooksusalli ühendamine peapaela või kõrvaklappidega võib olla kõik, mida vajate üleval soojendamiseks. Ma väldin üldjuhul tegelikke näomaske või balaklaavasid, kuna need piiravad hingamist ja muutuvad mingiks jämedaks (mis siis, et lima ja hingeõhk ja kõik).

Hoidke niisutatud

Kui väljas on külm, ei märka te janu nii teravalt kui kuuma ilmaga ära higistades. Kuid teie keha kaotab treenimise ajal endiselt palju vedelikku ja peate ennast täiendama, et hoida ennast soojas (rääkimata kõigist muudest eesmärkidest, mida kogu niisutav asi kogu eluks teenib). Sõltumata sellest, kas kasutate hüdratsioonirihma või seljakotti, proovige alustada sooja veega, nii et te ei jookse joostes jäist läga.

Lõpuks tuleb märkida, et kui jooks on tehtud, minge kohe sooja kohta. Kuigi te ei tunne kohe pärast treenimist kogu seda külma, langeb teie temperatuur kiiresti ja igasugune keha külge kleepunud niiskus põhjustab kiiresti külmavärinaid.

Kui olete valmis ennast järgmisel väljasõidul suruma, vaadake meie näpunäiteid jooksu parandamiseks.

Soovitan: