Jooksunipid Sellelt Kutilt, Kes Lõi õhuväe Jooksuprogrammi

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Võib arvata, et hea jooksmine tähendab superpehmendatud kingade kiiret kiirustamist karistusena nädalavahetusel homaari maci, juustu ja viski ülepaisutamise eest. Üllatus, üllatus: see pole nii. Vähemalt pole õhujõudude õhuväelasi jooksmiseks treenitud.

Dr Mark Cucuzzell kirjutas käsiraamatu õhujõudude halbade jooksude õpetamiseks - ta on õhuväe reservkolonelleitnant ja MD, kes lõi õhujõudude tõhusa jooksuprogrammi.

Niisiis, kuidas saavad mehed efektiivsemalt joosta, seda hoida ja vigastada saada? Dr Cucuzzellis majas, et vastata, jagades üllatavalt lihtsaid näpunäiteid oma 2018. aasta septembris ilmunud uuest raamatust Run For Your Life.

Kõigil on vaja rohkem joosta

Cucuzzella kliiniline eratöö keskendub metaboolsete haigustega klientidele - peamiselt elustiiliga seotud kroonilistesse haigustesse, mis on välditavad ja pöörduvad. Ligikaudu 40 protsendil üle 20-aastastest USA täiskasvanutest diagnoositi aastatel 2015–2016 rasvumine, mis on sellest ajast peale kasvanud, kuid Cucuzzell jagab, et umbes kaks kolmandikku õhujõudude liikmetest on rasvunud ja hullumeelsed 60 protsenti mereväelastest. Mereväelased!

Seitse aastat tagasi värbas uus staabiülem Cucuzzellto jooksutestimise ja -juhendamise standardite ülevaatamiseks ning sündis Efektiivne jooksuprogramm, mis on multimeediumipõhine videoprogramm, mida saab virtuaalselt jagada ja õppida, et tegeleda nagu vormi alustega, liikuvus ja tugevus.

"Iga päev joostes peaksite olema vigastustele vastupidavam, mitte vigastusi tekitama," ütles Cucuzzelltells The Manual.

Võta aeglasemalt

"Seda rakendatakse nüüd põhikoolitusel," ütles Cucuzzellsays. "Aeglustumine … kipub olema mõtteviis, et" lihtne jooks "tähendab minemist nii raskeks kui võimalik, sest nad tunnevad pidevalt, et neid hinnatakse. Me peame seda mõtteviisi muutma."

Cucuzzells ütleb, et tõelist ja tervislikku aeroobset arengut ei saa saavutada alati maksimaalse võimsusega joostes. Peate olema rasvapõletustsoonis, mis on irooniliselt aeglasem, kui võite arvata. Ta ütleb isegi, et alla selle määra minek on tervislikum kui ületamine. Peaksite püüdma oma rasvade ainevahetuse tsooni poole, mis on puhas aeroobne areng, erinevalt teie ventilatsioonilävest. Kontrollimiseks pole vaja pulsikella, küsige lihtsalt: "Kas ma hingeldan või saan vestlust pidada?" Valige aeglasemalt jooksev rühm, veenduge, et saaksite rääkida ja te ei praadiks.

Ärge venitage

Staatilise venitamise asemel tehke enne jooksma minekut dünaamilisi soojendusi. Run For Your Life'ist leiate terve peatüki, mis käsitleb käike koos kõigi heade teaduslike asjadega selle kohta, miks nad töötavad. Üldiselt on vahetatav venitus dünaamiliste kopsude ja vahelejätmise jaoks, mis muudab faasikinnituskoed libisevad, libisevad ja on stardivalmis.

Kontrollige oma kehahoiakut

Või nagu Cucuzzell kutsub, mobiilsus toimib. segu heast kehahoiakust ja kogu päeva jooksul liikuvusega tegelemisest, nagu näiteks töölaualt tõusmine ja liikumisruumi hoidmine kitsastes puusades, õlgades ja kaelas, aitavad teie kehal joostes hästi joonduda. Hea joondus annab kena vetruva rütmi. Kui võimalik, leidke jõusaal või spetsiaalne jooksupood, kus on TrueForm Runner (mittemehaaniline jooksulint), ja paluge spetsialistil teha kehahoia. Seda on üksi raske teha, nii et otsige asjatundjat. Pro näpunäide: teie kere peaks olema püsti.

Kandke lamedaid kingi

"Kui olete kannul, mõjutab see kogu teie kehahoiakut," ütleb Cucuzzella. "Te ei saa oma kineetilist ahelat vahukommidel stabiliseerida." Cucuzzell harjutab seda, mida ta kuulutab, olles aidanud avada jooksujalatsite poodi, kus müüakse ainult lamedaid ja minimalistlikke kingi. ta võrdleb seda toiduainetööstusega: "Kui ma restorani avaksin, poleks mul rämpstoitu."

Kui vähe padi varieerub inimeselt inimesele, kuid oluline on kanda maapinnaga tasaseid kingi, mis tähendab, et kannaosa on väga väike või puudub. Samuti peaks king olema kerge, vähe kõva ja laia varbaosaga.

Kevad kogu su jalalt

"Teie jalg on keha vedru alus ja jooksmine on vedrumehhanism," Cucuzzellsays. Kui teie suur varvas näiteks jooksujalanõude kasti sisse jääb, peate selle kompenseerimiseks ja maast lahti saamiseks kasutama muid lihaseid. "Mõelge oma jalast kui statiivist; varbad, pall ja kreen peavad kokku puutuma, vastasel juhul pole teil vedru."

Vältige jama söömist

Dieet on kogu muu seotud tõhusa jooksmisega. Lühidalt öeldes: "Kui teil on nõrk dieet, kus on palju suhkrut ja tärklist, tuleb see joostes koju sööma." See tüüp jooksis süsivesikutega peaaegu 100 miili, nii et see on võimalik.

Ärge treenige

Cucuzzellhates sõna “treening”, sest see peaks olema rohkem nagu mängimine. "Kui see on lõbus, siis jätkate seda ja kui te seda ei naudi, pole see jätkusuutlik."