Väljapoole Mineku Tervisega Seotud Eelised On Sotsiaalse Distantseerumise Juures Kriitilised

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Õlgade hooaeg on õuesõpradele peaaegu alati ettearvamatu. Visake rahvatervise kriis segamini ja mis teile jääb? kamp matkajaid, rattureid, mägironijaid ja rajajooksjaid küünitab seinu, klõpsates läbi rahvusparkide virtuaalreise ja tehes oma vanade Patagonikataloogidega unistuste laudu.

Kui see olete sina, siis on hea, kui annad oma osa kõvera tasandamiseks. Kuid teil on kergem teada, et kui te pole tegelikult haige, võite ikkagi õue pääseda, isegi kui teie areis toimib rangete kohapeal varjupaiga suuniste kohaselt. Enamik neist volitustest võimaldavad inimestel õues aega veeta, kui nad ei kogune rühmadesse ega riku teiste ruumi. Peaksite ikkagi harjutama sotsiaalset distantseerumist, hoides teistest kogu aeg kuue jala kaugusel.

Need toetused on tehtud selleks, et tunnustada vaba aja rolli meie immuunsüsteemis ja üldises tervises. Viimase mitme aasta jooksul on teadlased ja tervishoiutöötajad ärganud võimsa seose vahel looduses viibimise ja hästi toimiva inimorganismi vahel. Füüsilisest küljest kirjutavad arstid väljapoole jääva aja retsepte patsientidele, kes kannatavad selliste probleemide all nagu hüpertensioon ja diabeet. Samal ajal kasvab vaimse tervise valdkonnas nii palju aega kui looduslikku aega, mida hakatakse nimetama ökopsühholoogiaks.

Ja arvestades kogu täiendavat survet, mille all me tegutseme - vähenenud liikuvus, vähem sotsiaalseid sidemeid, uute töötingimustega kohanemine, tulevikuärevus - on õuemineku tervislik kasu kriitilisem kui kunagi varem. Siin on põhjus.

Ehitage oma immuunvastust

Alustame praegu kõigi inimeste meelest suurima probleemiga: immuunsussüsteemiga.

"Parim asi õues aja veetmisel on see, et see võimaldab teil tappa mitu lindu ühe kiviga," ütleb esivanemate tervise arstide president dr Josh Turknett. "Kuna keha on üks suur ühendatud süsteem, aitavad kõik õues, päikesepaistes viibimisel saadud eelised tugevdada ja tugevdada immuunsust."

Aasta praegusel hetkel vajavad vähesed meist julgustust, et välja tulla ja päikest võtta. Kuid praegu on päikesepaiste osutunud kuldaväärt. Jõudlusplatvormi HumanOS.me asutaja dr Dan Pardi sõnul näitavad reaalajas tehtud uuringud, et üks olulisemaid tegureid, mis mõjutavad COVID-19 ellujäämist, on D-vitamiin, mis tekib nahas ultraviolett-B kiirgusega kokkupuutel päikesevalguses.

"Kuna keha on üks suur ühendatud süsteem, aitavad kõik õues, päikesepaistes viibimisel saadavad eelised tugevdada ja tugevdada immuunsust."

Lõpuks on uuringud näidanud ka seda, et looduse sensoorne sisend (vaatamisväärsused, helid, lõhnad jne) süttib ajus signaale, mis tekitavad rahuliku ja heaolu tunde. See, nagu laulus öeldakse, on enamat kui tunne - see viitab stressikemikaalide ja nende põhjustatud põletike vähenemisele. Mida vähem peab keha regulaarselt toime tulema, seda rohkem on ressursse soovimatute sissetungijate vastu võitlemiseks … näiteks uue viiruse vastu.

Suurendage oma tootlikkust

Liikumine pole ainus põhjus, miks õue pääseda. Näib, et õues aja veetmine suurendab tootlikkust, loovust ja keskendumist, mis kõik on üsna oluline, et aidata meie majandusel nii hästi kui võimalik. Kui olete kodutööle üleminekuga vaeva näinud, võib kvartalis ringi liikumine teie meelt puhastada ja aitab teil häirivate tegurite vastu seista. Kui seevastu tunnete end vaimselt väsinuna, nagu oleks teie aju „talveunerežiimis“, võib ka väliaeg aidata. Maailm vajab, et oleksite praegu oma mängus, nii et minge õue ja laske loodusel oma tööd teha.

Suurendage oma treeningu tulemusi

Enamikul meist on vähemalt idet, et treeningul on oluline roll haiguskindluse tagamisel. tugev keha tähendab tugevamat vastupanuvõimet nakkustele, samuti suuremat taastumiskiirust, kui haigestute. Kuid kas teadsite, et saate treenida mitu pügala võrra ülespoole, tehes seda ainult väljas? Esiteks, kohandades oma tegevust looduse muutustega (näiteks järsku tõusust üles jooksmine või üle lompi kargamine), teeb keha tööd veidi rohkem kui jooksurajal või statsionaarsel jalgrattal liikudes. Teise jaoks stimuleerib puhtast värskest õhust suurenenud hapniku voog teie lümfisüsteemi, seedimist ja muid elutähtsaid keha funktsioone, et täita neid maksimaalse võimsusega. Lõpuks on maagiline pikendusefekt - mis tahes põhjusel kipuvad treeningtunnid kestma väljaspool seda kauem kui sees. Kas me ei usu? Viige need Burpeed õue ja vaadake, kas extr10 korduses on lihtsam sisse saada.

Lisaks pakub õues treenimine puhtama õhukvaliteedi eeliseid, kui te huugate ja puhite. Samuti on teadlased hiljuti märkinud, et fütontsiidide - taimede toodetud õhus leiduvate kemikaalide - hingamine suurendab keha valgete vereliblede arvu, parandades selle võimet nakkuste ja haiguste vastu võidelda. Kõik need lisavad üha enam tõendeid, mis näitavad, et välisõhk toimib loodusliku desinfektsioonivahendina. "1918. aasta gripipandeemias," ütleb dr Turknett, "põetati mõnda patsienti vabaõhutelkides ja nad leidsid, et värske õhu ja päikesepaiste tõttu on neil patsientidel parem kui siseruumides."

Kaotage stress rahulikkuse pärast

Isegi kui lüüakse WFH-s ja olete veatu karantiinivõimlemisrežiimiga, on teie jaoks oluline veel üks vaba aja veetmise aeg - aidata teil oma vaimset tervist säilitada. Võimalik, et riikliku tervisekriisi halvim osa on selle tekitatud ebakindlus. Sisemuses viibimine muudab sisaliku aju oma saba jälitamiseks liiga lihtsaks, mida õhutavad sellised mõtted nagu: kas ma saan viiruse? Kas mu lähedased saavad viiruse? Kas ma kaotan oma töö? Kuidas see majandust mõjutab? Kuidas mõjutab see valimisi? Ja kallis jumal, kui kaua see lukustussituatsioon võib kesta?

"Loodusmaailmas viibimine on korduvalt näidanud, et see vähendab ärevust ja selle tulemusena ringleva stressihormooni hulka."

Need ebakindlused tekitavad palju stressi, ärevust ja isegi depressiooni. Kuigi võib tunduda, et te ei saa kunagi lõõgastuda enne, kui olete vastuseid saanud, on kõige parem, mida saate nende tunnete jaoks teha, välja pääseda.

"Loodusmaailmas viibimine on korduvalt näidanud, et see vähendab ärevust ja selle tulemusena ringleva stressihormooni hulka," ütleb dr Turknett. Alates 2016. aastast pakuvad mõned teadlased isegi seda, et vabas õhus viibimine võiks olla depressiooni korral kliiniliselt kasulik täiendus olemasolevatele ravimitele.

Üks intensiivne uuring saatis stressist üliõpilased metsa jalutama - nad tulid tagasi keskmiselt 15% vähem stressihormooni kui algasid. Teine uuring saatis psühhiaatrilised patsiendid 20 minutiks aiaplatsile tööle - nad teatasid, et nad ei tundnud end mitte ainult rahulikumalt ja paremas tujus kui nad olid alustanud, vaid tundsid end vähem eraldatuna ja üksi. Seda "vähem eraldatuse" tegurit kinnitas veel üks uuring, mis näitas, et suurem kokkupuude loodusega tähendas vähem kuritegevust ja suuremat kogukondlikku koostööd.

Lõpptulemus on see, et loodus pakub reaalajas õpetusi ootamatustega toimetulemiseks. Alates juurte ja lompide juurest kuni kohtumiseni eluslooduse ja ilmastikuga kuni muutuva maastikuni on looduses veetmine õrn meeldetuletus, et oleme loodud ebakindluse ja muutuste korral edasi liikumiseks.

Äratusele vastamine

Viimase aastakümne jooksul on inimkond teinud looduse kaitsmisel ja selle ressursside hooldamisel üsna nõmedat tööd. Seega on natuke irooniline, et praegu, rohkem kui kunagi varem, vajame loodust, kes meie eest hoolitseks. Filtreerimata päike, puhas õhk ja rikkalik taimeelu on inimese keha ja vaimu tasakaalus hoidmiseks hädavajalikud, aidates meil raskuste korral säilitada nii tervist kui ka lootust. Looduse eest hoolitsedes investeerime tõesti omaenda pikaealisusse liikidena. Kui praeguse kriisi väljakutsed sunnivad meid hindama loodust nii, nagu see väärib, võib see kõik olla seda väärt.

Dr Turknettil ja dr Pardil on tulemas raamat inimese funktsionaalsuse optimeerimisest esivanemate tervise praktikate kaudu. Otsige seda järgmise aasta alguses.