Kui Lihtne Liikumine Aitab Teil Jõuda Oma Tervisega Seotud Eesmärkideni

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

On jaanuar ja isegi kui te ei usu uusaastalubadustesse, on ikkagi ideaalne aeg - nüüd, kui pühad on selja taga ja ees pole midagi muud kui külm talv, - keskenduda keha paremale vormile. Kui uue kümnendi algus on mõelnud treeninguga asjade muutmisele, pole te üksi. Viimane sobivuse trend ei ole seotud sellega, kui palju kordusi saate lõpetada või kui palju kaalu saate tõsta. “Liikumise” suundumus rahustab kõik ja toob selle tagasi põhitõdede juurde. See võimlemis-, tantsu- ja võitluskunstide elemente sisaldav praktika toob kaasa vähem vigastusi ja üldiselt parema treeningvormi.

New Yorgi Willspace'i veteranide treener ja treeningtreener Will Torres pole olnud mõjukas mitte ainult mõne uue treenimisprotokolli väljatöötamisel oma eraklientide (kelle hulka kuuluvad kuulsused, rahanduse titaanid ja tehnilised eksperdid) tavapäraseks rutiiniks, vaid ta on ühtlasi keskenduti ainult eksklusiivsetele üks-ühele treeningutele keskendumisest selle ainulaadse lähenemisviisi pakkumisele rühmatundide formaadis. Istusime Torresega meistriklassiks maha uusimatest treeningtavadest ja nende kaasamisest oma ellu … ning proovisime ka klassi ise järele.

Torres ise näeb välja nagu teie lemmikülikooli professori ja kohaliku peksupolitsei rist. Tema sõbraliku ja väljendusrikka näo taga on vaikne intelligentsus, kuid tema liikumisharjumuste põhjal saate öelda, et keha all on peaaegu kasside puhta jõu ja jõu väljendus.

Mis eristab seda tava näiteks CrossFitist, apelsiniteooriast või mõnest teie kohaliku jõusaali rühmatreeningust?

"CrossFit ja Orange Theory tegelevad kvantifitseeritavate sihtmärkidega," ütleb Torres. „Nende eesmärgid on väga konkreetsed ja enamasti puuduvad nõuetekohased ettevalmistusmeetodid. Meie liikumisviis on suunatud kogu keha funktsiooni, tugevuse ja paindlikkuse parandamisele mittetraditsiooniliste meetodite abil. Meil on võimalusi tugevamaks muutuda ilma raskust tõstmata ning võimalusi vastupidavuse ja konditsioneeri parandamiseks ilma ratast või jooksulinti kasutamata."

Torres ja tema meeskond keskenduvad õpilaste arendamisele üldistena, võimaldades neil tutvustada paljusid liikumiskontseptsioone ja väljakutseid, millest paljusid ei saa kvantifitseerida. Aja jooksul ja piisavalt harjutades ehitatakse õpilased liikuma, ületades isegi nende endi arusaama võimalikust.

„Uute liikumisvahendite õppimine on meie praktika tohutu alus, mis tähendab, et tutvustame oma õpilastele pidevalt uusi õppusi ja tööriistu, mis aitavad neil liikumisvõimalusi laiendada. See tähendab, et me ei ole keskendunud traditsioonilistele liftidele, nagu kükid ja surutõsted, ega korduvatele harjutustele, nagu bicepsi lokid või istmikud."

Kohalviibijad võivad tunda, et nad on peaaegu tagasi põhikooli võimlemistunnis, rivistunud ja mõnikord partnerid, liikudes läbi mõned väga lihtsad - kuid väga väljakutseid pakkuvad - harjutused. Klassis, kus ma käisin, läbisime krabilaadseid külili kõndimise liigutusi; peened variatsioonid plangupositsioonidel ja juhitavad rippuvad seinale paigaldatud Rootsi redelitel. Treenerid kontrollisid iga käiku hoolikalt, et olla kindel, et säilitame vormi kogu liikumise vältel.

Torres juhib tähelepanu sellele, et kõige rohkem veebiotsinguid fitnessi kohta on teema „mida teha alaseljavalude korral pärast tõstmist.” See on veel üks näide inimestest, kes keskenduvad ainult kehakaalule või intensiivsusele, õppimata õiget tehnikat või korralikku ettevalmistust treeninguks liikumine. Näiteks ei lisa me kunagi kellegi kükitamisele kaalu, kui ta ei suuda meile näidata, et suudab sügava kükitamise positsiooni säilitada 10 minutit. Samuti ei tutvusta me tõstejõudu inimesele, kes ei saa põrandat täielikult sirgete jalgadega puudutada. Meie käigud on alguses keerulised, kuid on lõpuks üsna väärt. Neile kõigile on juurdepääs kõigil sobivustasemetel.”

Jagasin Torresega (nagu paljud poisid, kes ei pea tingimata osalema yogori regulaarses venitusprogrammis) oma isiklikke muresid selle üle, kas mitte eriti paindlik olemine segaks minu liikumistundi.

„Tegelikult, kui te pole paindlik, on meie lähenemine teie kehatüübile ideaalne. Paindlikkus on fitnessis kõige valesti mõistetud element. Oluline on märkida, et kogu liikumine loob liikumise. Kui liigute vale tehnikaga, panete keha liikuma ebaefektiivsel viisil. Mis on oluline, kui panete kiropraktiku oma keha ümber paigutama, kui lähete tagasi liikumisele viisil, mis tekitab ebakõla?

Üks peamisi põhjusi, miks teatud liikumised on inimestele rasked, on see, et need on pingul. Siis hoiab tihedus neid uute liikumiste proovimisel või järgimisel. Näiteks kannatavad paljud inimesed õlavalu käes. Parim asi selleks on riputamine. Jah,”kinnitab Torres,“põhimõtteliselt lihtsalt kangist kinni haaramine ja gravitatsioonil õla venitamine. Riputamisel on ka palju muid eeliseid, mis pole ilmsed: see aitab ka alaselja probleemide korral.”

Olgem siiski tõsised: rannahooaeg saabub maksimaalse südamelöögiga, kuid kuigi mõned meist peavad muretsema selle pärast, kuidas me ujumistrikoos välja näeme; teised mõtlevad, kas me suudame kaheaastaseid ja kärust ülespoole astuvaid samme üksi kanda.

"Meie liikumiskäsitlusel on palju eeliseid," viitab Torres, "kaalulangetamise või lihaste kasvatamise eesmärk pole siiski see, kus meie praktika põhineb. Arendame oma õpilasi erakordseteks liikumisteks.

"Kas teate, kui palju inimesi registreerub maratoni läbimiseks, et kaalust alla võtta ja tullakse teiselt poolt välja kõõlusepõletiku, põlvevalu ja kehakaalu tõusuga? Või kui palju inimesi keskendub aastaid suurematele kätele, tehes bicepsi lokke ja tricepsi tagasilööke, saamata samal ajal ka tollini sentimeetrit … kuid selle asemel areneb ‘tennise küünarnukk’, mis pole kunagi elus tennise päeva mänginud? Seda tüüpi eesmärgid tekitavad hullumeelsust. Peamiselt seetõttu, et inimesed panevad need paika ja ajavad neid siis vanade treenimistaktikatega taga. Paremaks liikuriks saamine on lõputu protsess. Ühel päeval teed kätekõverdusi, teisel aga seljatoed ja ühe käega riputused. Ühel hommikul töötate keskmiste lõhede kallal; ja õhtul poks. Ühel pärastlõunal tegelete oma kükiga ja hiljem samal päeval indekseerimise mustritega. Keskendudes uute kontseptsioonide õppimisele ja uute liikumisprobleemide proovimisele, saate palju rohkem kasu kui kaalulangus ja lihaste juurdekasv."

Nii et kui ma töötan nende liikumisharjutuste kallal, küsisin, kas ma pean seda täiendama aeroobse treeninguga, näiteks jooksmisega?

"See küsimus on juurdunud aastakümnete pikkuses valeinformatsioonis," ütleb Torres. "Mis juhtub, kui jooksmine ei anna enam eeliseid, mida ta kunagi tegi, vaid aitab nüüd kaasa uskumatule valule ja ebamugavusele? Oleme endiselt juhtmega veendunud, et 30 minutit kardiotrenni kolm korda nädalas on ideaalne retsept kaalulangetamiseks. Usume endiselt, et saame hea treeningu 20 minutiga. See kõik on sigavesi. Kui olete diivanikartul, siis on kõige tegemine parem kui mitte midagi. Kui aga teete sellest piisavalt, peate edasiminekuks tegema rohkem. Paljud meie õpilased alustavad kolme kuni nelja tunniga nädalas ja pikenevad aja jooksul 10–12 tunnini, laiendades oma liikumispraktikat. Meie liikumisharjumustes on palju elemente, mis panevad südame-veresoonkonna süsteemi palju paremini proovile kui jooksmine, kõndimine või rattasõit. Meie õpilased muutuvad paremini konditsioneerituks, ilma et kõik üksikud ettevõtmised pakuksid liigseid liigseid vigastusi ja piiranguid, muutudes samal ajal tugevamaks ja paindlikumaks.

Küsisin ka, mida võiks esmakursuslane oma esimesest klassist oodata?

"Teie esimene klass on meeletu. Paljud meie õpilased lahkuvad, öeldes, et arvasid, et nad teevad asju siiani õigesti. Paljud õpilased ütlevad: „Olen aastaid planke teinud valesti. Ma pole kunagi varem sellist planku teinud. Ma tunnen erinevust, ’ja’ Mu jalad värisevad. Ma jooksen kuus miili päevas, kuid mu jalad pole seda kunagi varem tundnud. See on uskumatu! ’’ Olen töötanud paljude treeneritega, kuid pole kunagi varem kellegagi nii täpset koostööd teinud. Mu treener laseb mul lihtsalt harjutusi teha nii, nagu ma tahan, aga te ei mängi ringi."

Kogemusest rääkides ja kui keegi, kes on minu vanuses suhteliselt heas vormis, olin üllatunud, kui palju ma lõpuks higistasin ja kui hästi mu keha järgmisel päeval "välja töötatud" tundis. Tunni tegemine koos teistega lisas ka intensiivsuse taset nii natuke tervisliku võistluse kui ka seltskonnaga, kui me üksteist rõõmustasime.

"Me õpetame oma õpilastele, kuidas paremini liikuda ja kuidas oma liikumispraktikast maksimumi võtta," ütleb Torres. “Liigume põlevate tuledega. Me ei ole bootcamp ja me ei tee "treeninguid". Et paremaks liikuriks saada, peate tegema uuringuid ja kuna enamik inimesi pole kunagi õigete küsimuste esitamiseks peatunud, tutvustame neile, mida oleme leidnud kõige asjakohasemaks protokollid ja tööriistad. Pärast ühte tundi lahkute suurepäraselt. Te tunnete järgmisel päeval oma keha erinevaid osi, kuid ei tunne end purustatuna. Kõige tähtsam on, et soovite teha rohkem. Pärast kuud hakkate jätma paljud oma vanad treeningukontseptsioonid. Kolme kuu pärast küsivad sõbrad, mida te olete teinud, sest nad näevad erinevust. Nelja kuu pärast kirjutavad teie füsioterapeut, kiropraktik ja massaažiterapeut teile kõik, kus te olete käinud. Kuna olete paremini liikunud, pole enam näpistusi, valusid ega valusid. Te vastate: "Ma olen suurepärane. Täname registreerumise eest.””

Muidugi, kui te ei ela New Yorgis, ärge muretsege, kogu riigis laienevad liikumistunde pakuvad spordistuudiod, sealhulgas Loco Motion New York Long Islandil ja Boulder Movement Collective Colorados.