Parimad Treeninglaulud, Vastavalt Teadusele

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Kas olete proovinud ilma muusikata trenni teha? See on igav. Teadlased nõustuvad: Muusika kuulamine treeningu ajal muudab selle mitte ainult nauditavamaks, vaid suurendab ka vastupidavust ja motiveerib teid kaugemale minema ja raskemini treenima.

Nii et teeme esitusloendi. Feed.fm-i asutaja Lauren Pufpaf haaras AUX-kaabli ja aitas meil leida teaduse järgi parimad treeninglaulud. Feed.fm kureerib teaduslikult motivatsioonilisi esitusloendeid treeningrakendustes, spordisaalides ja stuudiotes nagu Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit ja Myx Fitness.

Esiteks, mis muudab laulu teaduslikult treenimiseks ideaalseks?

"Tempo ja intensiivsus suurendavad laulu tõhusust treenimiseks," ütleb Pufpaf. "Õige tempo võib jõudlust drastiliselt parandada … selle teema juhtiv uurija dr Karageorghis leidis, et muusika õigeaegne sünkroniseerimine jooksja tempos suurendab lihaste vastupidavust 15%."

Tempo kõrval on võtmetähtsusega isiklik eelistus. "Lood, mida me tunneme ja armastame, panevad meid loomulikult liikuma," ütleb Pufpaf.

Kuidas täpselt muusika tapab keha tapja treenimiseks?

Esiteks paneb see meid üles pumpama.

Teiseks paneb see meid näitama. "Uurisime hiljuti 1000 USA tarbijat ja 66% ütles, et jätaks treeningu üldse vahele, kui ei saaks muusikat kuulata (näiteks unustasite kõrvaklapid)," ütleb Pufpaf. 2015. aasta spordimeditsiini uuring tõestas ka, et katsealused, kes kuulasid sportimise ajal muusikat, said treenimiseks keskmiselt 70% rohkem aega kui need, kes ei seganud.

Astu nüüd meie biolaborisse. Siin on parimad treeninglaulud jooksjatele, tõstjatele, jalgratturitele, poksijatele ja aerutajatele.

Parim treeninglaul jooksjatele

Miks just need laulud? Nende laulude graafik on 120–140 BPM, „mis katab enamiku inimeste jooksutempo,“ütleb Pufpaf. „Järjepidev tempo koos tilkade ja ehitustega, mis pakuvad teile energiat, lõbusaid sõnu ja žanrite segu. Kui olete jooksmises uus või olete platoo saavutanud, on meil näpunäiteid teie tehnika parandamiseks.

• Diplo ja Blondi “Give Dem”: ish feat. Kah-lo
• Jess Glynne “Keegi (Jonas Blue Remix)”
• Felix Cartali "Hankige, mida annate"
• Rihanna "Me leidsime armastuse"
• Run-DMC "See on keeruline"

Parim treeninglaul tõstukitele

Miks just need laulud? BPM-ile on vähem tähelepanu pööratud, nad on üldiselt intensiivsemad ja agressiivsemad ning teid huvitab ka rokk, hiphop ja pop. Kui te pole kindel, kust alustada, siis siin on meie lemmik käteharjutused ja jalgade harjutused.

• Beastie Boys “Sabotage”
• Eminemi “Lose Yourself”
• Post Malone “Wow”
• Kendrick Lamari “DNA”
• AC / DC "Thunderstruck"

Parim treeninglaul jalgratturitele

Miks just need laulud? Sõltuvalt sellest, millele olete keskendunud (vastupidavus vs sprindid või mäed), võivad teil olla väga erinevad rajavalikud. Siin on mõned ideed kõikvõimalike sprintide jaoks. Raske, kiire, energiline, pikemate intervallide ja suurema fookusega.

• Diskordi "Go Hard"
• Steve Aoki ja Headhunterzi “The Power Of Now”
• Cardi B “Press”
• AC Slateri “Bass Inside”
• Avizura “Õhulossid”

Parim treeningulaul poksijatele

Miks just need laulud? Neil on 130+ BPM ja need on kõrge intensiivsusega.

• Jessie J, ArianGrande ja Nicki Minaj “Bang Bang”
• Rick Rossi feat. T-valu
• Nipsey Hussle feat. “Racks In the Middle”. Roddy Ricch ja Hit-Boy
• "B. O. B." autor Outkast

Parim treeninglaul aerutajatele

Miks just need laulud? Neil on 110–130 BPM (25 lööki minutis), žanrite ja intensiivsuse segu ning tempo järjepidevus.

• Shawn Mendes "Kui ma ei saa sind"
• Robyn kirjutas “Missing U (Weiss Remix Edit)”
• "Anna ja mine", autor Girl Talk
• Niko The Kid feat “Thinkin’ Bout You”feat. TiSimone
• Kelly Clarksoni “Heat (BYNON Remix)” (see on tehniliselt 153 BPM, lihtsalt FYI)