Parimad Kõhutreeningu Treeningud: Avastage Uuesti Oma Kõhulihased Nende 5 Harjutusega

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Pandeemiaga olid jõusaalikülastused häiritud ja on jätkuvalt nii, et paljud spordikeskused piiravad liikmete arvu igal ajahetkel. Paljude inimeste jaoks on kaugtööst saanud norm ning paljud meist veedavad kodus rohkem tunde, elades tõenäoliselt istuvama eluviisiga.

Lisaks esteetilisele küljele võib tugev kõhupiirkond (või südamik) aidata vigastusi ära hoida meie igapäevases elus. tugev tuum aitab meil olla mitte ainult parem jooksja, jalgrattur või sportlane, vaid aitab ka igapäevaseid ülesandeid palju tõhusamalt täita. Tugeva südamiku loomise protsess ei tule siiski lihtsalt ja see nõuab toitaineterikka toitumise söömist ja regulaarset ab-harjutuste kontsentreerimist, piirates samal ajal neid väljaviimise pizzindulgences.

Nende sobivuse eesmärkide saavutamiseks ja kõhuõõne saavutamiseks on oma kodu turvalisuse tagamiseks alternatiive. Boonusena ei vaja enamik korduvaid kuutasusid, kallist varustust ega palju ruumi.

Siin on 5 harjutust selle ranna (või basseini) valmis keha saavutamiseks alati, kui see võimalus taas end pandeemia järgselt pakub.

Seotud lugemine:

• Parimad käte treeningud
• Parimad rindkere treeningud

Ab-ratas

Vajalik varustus:Ab-ratas

Kuidas seda teha:

• Põlvitage põrandal, põlved asetage pehmele matile või volditud rätikule.
• Veeretage ratast aeglaselt ettepoole, pingutades südamikku ja täielikult välja sirutatud kätega, kuni keha on põrandaga paralleelne.
• Vormi säilitades rullige ratas tagasi algasendisse. See on üks esindaja.

Märkus. Kui olete ab-ratta kasutamisel alles uus, alustage aeglaselt ja keskenduge vormile. Ja ärge pingutage seda esimesel päeval. Te soovite, et saaksite piinlemata voodist ja autost välja tulla.

Vene keerdumine

Vajalik varustus: Ravipall. Võite kasutada ka kaaluplaati, hantlit, kettlebelli või kõike muud rasket, mida kodus leidub, näiteks gallonit vett.

Kuidas seda teha: Istudes püsti istumiseks põrandal, haarake ravimipallist mõlema käega, sirutades käed enda ette. Keerake oma keha ühelt küljelt teisele, hoides samal ajal käsi laiali.

Plank

Vajalik varustus: Puudub

Kuidas seda teha: Alustage neljakäpukil ja jätkake nii, nagu teeksite push-upi. Kummardage küünarnukid ja laske käsivarrel põrandal toetuda, hoides küünarnukid õla all. Laiendage oma jalgu keha taha, moodustades kogu keha pikkuses sirgjoone. Hoidke nii kaua kui võimalik. Jätkake selle ajavahemiku tegemist, kuni saate hõlpsalt hakkama, ja suurendage seejärel iga kord 5-10 sekundit.

Külgmised plangud

Vajalik varustus: Puudub

Kuidas seda teha: Alustage parempoolsest plangust, parem käsivars põrandal, vasak käsi puusal ja vasak jalg toetub paremale. Langetage puusad aeglaselt mõne tolli põranda suunas ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 10 kordust mõlemal küljel.

Surnud putukas

Vajalik varustus: Puudub

Kuidas seda teha: Alustage lamades tagurpidi põrandal, käed sirgelt üle rindkere. Tõstke jalad otse üle puusade ja painutage põlved 90-kraadise nurga moodustamiseks. Hoides alaselja põrandaga kontaktis, langetage samal ajal parem käsi peast tagasi, sirutades vasak jalg põranda poole, kuni mõlemad jõuavad lähedale, kuid puudutamata. Paus, seejärel naaske algasendisse ja korrake seda teisel küljel. See on üks esindaja. Tehke 10-15 kordust.