Näpunäiteid Selle Saavutamiseks Jooksulindi Treeningu Kaudu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Kui temperatuur langeb, on neid meist, kellele ei saanud maksta selle loodusliku jooksjahalli eest õue pääsemise eest mingit summat. Jooksurajal joostes hea südameannuse saamine võib siiski tunduda natuke nagu oleksite vanasõnalise hamstriratta lõksus. Selgub, et isegi raskekujulised välijooksjad panid oma treeningu tõsiseks osaks jooksulindi aja, nii et see on kindlasti midagi, mida tuleks kaaluda teie enda sobivuse jaoks. Spordi- ja sporditööstuse assotsiatsioon on isegi teatanud, et jooksulindi treeningud on ületanud jooksu kui Ameerika teise lemmiktreeningu. (Kõndimine on endiselt number üks.) Jooksurajad moodustavad ka 53% fitnessi müügist; omades edetabelit number üks, kusjuures statsionaarsed jalgrattad hoiavad kaugel teist.

Rääkisime NordicTracki ettevõtte Icon Fitness Colleen Loganiga sellest, mida jooksulindilt otsida (ja kuidas „ühendatud spordiga” alustada), samuti Brian Becksteadiga spordijalatsitootemargilt Altrabout, kuidas läheneda jooksuraja treeningutele.

Alustamine

Beckstead, kes on vabal ajal võistlusrada jooksja, kasutab jooksurada oma talvise treeningu osana; enamasti lühemate taastamisjooksude jaoks. "Hoidke see huvitav ja vältige selle korduvaks muutumist, lisades palju kalle. Need on suurepärased nende ronimislihaste tugevdamiseks ja on ka väikese mõjuga; oluline põlve taastumiseks. Muidugi kulutavad nad ka tonni kaloreid. Mulle meeldib kasutada jooksuradasid ka kiiretööks, kus ma käin kaks minutit kõvasti, siis on lihtne natuke, mis lõhub monotoonsuse."

Kui ta ei kuuluta ühendatud treeningu evangeeliumi, loobub Logan vooluvõrgust, matkates Wyomingi kodus oma Jacksoni kaunites mägedes. "48-aastane ultrrunner soovitas minu treeningu raames" rohkem "matkata," ütleb ta. "Ta soovitas keskenduda jooksulindi tugevuse ja liikuvuse suurendamisele."

"Ortopeedikirurgid ütlevad, et parim asi, mida saate teha, on ülesmäge joosta … aga kui soovite reaalses maailmas joosta, tahate alla tagasi sõita," ütleb Logan. "Jooksurajaga saate suurepärase kardiotreeningu, kaitstes samal ajal põlvi. Mõne ekstrakalori põletamiseks soovitame kanda ka raskusvesti või veepudelitega täidetud seljakotti.”

"Te soovite kohaneda vähemalt kahe kuni kolme protsendilise kaldega," nõustub Beckstead, "sest allamäge võib põhjustada liigset lööki ja tõmmata hamstringuid. Isegi väikese kalde korral sõidate parema tehnikaga ja teie biomehaanika on parem."

Kõige olulisem, märgib Logan, on mitte keskenduda ainult treeningule. "Tehke ka jõu- ja liikumiskoolitust: paljud meie iFiti (vt allpool) treeningud viivad teid jooksurajalt välja, et treeningu ajal planku teha, krõmpsutada või mõnda muud liikumist teha."

Samuti soovitab Beckstead motivatsiooni säilitamiseks muusikat kuulata; või tema lähevad, Kuuldavad raamatud. “Sattusin nendesse, kuna reisin palju. Mulle meeldib, kuidas saan oma meelt hõivata ja tuleviku üle sügavamalt mõelda."

Logan juhib tähelepanu sellele, et "kui olete otsustanud osaleda" Kuivas jaanuaris ", on see hea aeg jooksulintide režiimiga alustamiseks. Kokteilide tühjade kalorite langetamise ja tavapärase südamerütmi eeliste lisamise vahel näete edusamme kiiresti; mis aitab teil motivatsiooni säilitada."

Varustuse kontroll

Nüüd, kui olete idee eest müüdud, on aeg leida õige jooksulint! Kui kuulute jõusaali, on tõenäoline, et see otsus on juba tehtud. Kui seda mõtlete, võtke ring edasi järgmisse ossa ja kohtume seal.

"Oleme töötanud ultramaratonidega ja nad armastavad head treeningut," ütleb Logan. „Üks, mida soovitame tõeliselt eliitjooksjale, on meie X32i. Soovite saada kõige laiemat kalleulatust ja võimalikult palju hobujõude."

Umbes 3500 dollari eest saate NordicTracki iFiti ühendatud spordikogemuse tipptaseme; see sisaldab kõike alates talvisest jooksust, mida üritate vältida, kuni kuulsate jooksukohtadeni kogu maailmast (HD-videod on üles võetud kohapeal, hõlmates seitset kontinenti ja 40 riiki). Mõlemat juhib treener ja jooksulint kohandub automaatselt kiiruse ja kalde järgi, et see sobiks praktiliselt valitud asukoha maastikuga. Stuudiotunnid on saadaval ka iFiti kaudu, mille programmeerib komplekti juhtiv treener. Alustuseks sisestage põhiteave oma praeguse tervisliku seisundi ja isikliku treeningu eesmärkide kohta ning sealt võtab üle tarkvara iFit. Brändi partnerluse kaudu Google Mapsiga saate isegi uuesti luua oma keskkooli krossi võistkondlikelt päevadelt pärinevaid jooke või valmistuda eelseisva 5K või maratoni tegelikuks kulgemiseks.

"Võite eelnevalt käivitada kurikuulsa" Heartbreak Hilli "näiteks Bostoni maratonilt ja olla täiesti valmis tõeliseks asjaks," rõhutab Logan.

Muidugi on olemas ka põhimudel, mis algab umbes 900 dollarist, mis ei pruugi kallaku osas nii suurt valikut pakkuda, ja loote ühendatud treenimisnurga pakkumiseks oma nutitelefoni või tahvelarvutit, kuid see pakub siiski suurepärast treeningut.

Logan soovitab Best Buy'is peatuda, et isiklikult jooksulintidel tutvuda. "BestBuy on võtnud tõelise kohustuse uurida tehnoloogia ja sobivuse ühendamist," osutab ta. „Samuti otsige CHp versus Hp; pidev hobujõud versus hobujõud. Seadmel peaks olema hea mootor, kuid suurem pidev hobujõud ja suuremad rullid muudavad sõidu sujuvamaks. See on erinevus säästliku autoga mäest üles sõitmise ja V8 mootoriga sõiduauto vahel."

(Autori märkus: mul oli hiljuti võimalus proovida NordicTrack X22i. Need olid tõepoolest Teslofi jooksulindid. Kõrge defektiga puutetundlik ekraan pakkus teravamat, selgemat pilti kui minu kodus olev televiisor ja jooksu juhtinud treener - läbi maaliline Fitz Roy baas Patagonis - oli inspireeriv ja kaasahaarav. Varustus ise oli vastupidav ja voolav ning juhtnuppe hõlpsasti mõistetav.)

Ärge unustage kandma korralikke jalanõusid. Kontrollitud keskkonna tõttu saab Beckstead öelda, et saate oma kingadega paindlikum olla, kuid soovite midagi, mis pakuks piisavalt läbisõitu ja tasakaalu, et suure läbisõiduga hakkama saada. Solistice XT on suurepärane risttreener, mille Altr on välja töötanud jõusaalitreeninguteks, mis sobib suurepäraselt ka jooksmiseks.

Klubid ja klassid

"Mulle meeldib variatsioon," ütleb Beckstead. "Võib juhtuda, et puhta jooksurajaga jääb see vahele, nii et võtke tund, kus treener lisab jooksule nii üksusel sisse kui välja, seda mitmekesisust. Klassid on meile jooksjatele nii head.”

Näiteks New Yorgi Mile High Run Club keskendub ainult jooksulintidele; pakkudes kõike alates „Dirty 30“treeningutest - kombineerides fokuseeritud intensiivse intervalltreeningu (HIIT) ja lühikese aktiivse taastumisperioodi - kuni HIIT-klassideni, mis hõlmavad kettlebelli ja põhitreeninguid, ning 60-minutilise klassiga „The Distance“, mis on mõeldud miilide kogumiseks. Kõiki klasse juhivad sertifitseeritud treenerid, kes on kogenud sprinterid, maantee- ja rajajooksjad, olümpiamaratoonarid ja kogu maailmas rännanud triatleedid. Sõltuvalt klassist ja juhendajast; täismõjus tantsuklubi stiilis valgustus ja muusika loovad energiat andva, meeleoluka - ja võib-olla pisutki konkurentsivõimelise - keskkonna.

Samamoodi pakuvad paljud spordisaalid tunde, et saaksite juhitud jooksulindi treeningu ülejäänud treeningukavasse lisada. Näiteks tegi Equinox koostööd Precision Runiga, mis on veel üks jooksurajale keskendunud operatsioon, et tuua oma klassid valitud kohtadesse, pakkudes kõrvaklappide abil juhitavat intervalltreeningut.