See Rannakeha Treening Kasutab Teie Sobivuse Saavutamiseks Ainult Rannavarustust

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Ehkki võite naerda ülekaaluliste (ehkki jumalike) koerte kõigi meemide pärast, kahetsedes, et nad veebruaris ja mais oma rannakehade heaks ei töötanud, on reaalsus see, et suvi on siin "isegi siis, kui teie Baywatchi keha pole" t.

Pole veel liiga hilja, et põleda ja põgeneda suvise isa bod kultiveerimisest - teil on kogu elu ees, et kasvada Lõvi raamidesse - nii et sel nädalavahetusel kohalikus rannas chillides või puhkust nautides Puerto Rico kaldal, pöörduge oma usaldusväärse jahuti poole ja higistage selle rannatreeninguga.

Meie lemmikosa: te ei vaja hantleid, kükiriiuleid, pinke ega jõusaalidušši. Emake loodus (ja teie rannapäeva tarvikud) pakub kõike vajalikku.

Küsige lihtsalt Reeboki treenerilt ja seitsmekordselt CrossFiti mängude sportlaselt Spencer Hendelilt, kes lõi selle rannatrenni just sellistele kuttidele nagu sina, kes soovivad tervist hoida … aga naudivad ka suvesurfi.

Tehke harjumuseks, et iga rannapeo või poo jaoks, kuhu teid kutsutakse, ilmute kohale 20–30 minutit enne seda, kui shindig hakkab seda ringkäiku lõpetama.

Pärast treeningujärgset sukeldumist tooge kuivama ainult oma rannavarustus nagu tool, jahuti ja rätik!

Hendeli treening käib järgmiselt:

Tehke treening 1, 2 ja 3 järjekorras. Suve lõpupoole hakake ringraja kokku lööma ja lõpetage kaks korda järjest.

Treening 1

Kordusskeem: 21-15-9 (st. Tehke kõigepealt 21 kordust igast harjutusest. Puhake 30-60 sekundit ja lõpetage 15 neist. Puhake 30-60 sekundit ja lõpetage 9 kordusega mõlemast.)

Cooler puhastab: Kohandatud traditsioonilistest kaalutud puhastustest - esimene käik, mille õpite, kui treenite olümpiatõstmiseks - alustage jahutajast liival. Kükita, et kahest küljest kinni haarata ja sirutada jalad. Naaske kükitama, et jahuti lõua külge tõsta ja sirgelt seista

Burpee jahuti hüpped: Alustage jahuti poole küljelt, mille poole see avaneb. Viige oma keha alla surumisele (rindkere maas!), Seejärel lülitage uuesti püsti ja hüpake üle jahuti, et teisel küljel käiku korrata. Kumbki pool on üks esindaja. Pidage meeles: vorm on kiirusest olulisem

Treening 2

Rep skeem: 21-18-15-12-9-6-3

Air Squat to Beach Chair: Kes oleks arvanud, et rannatooli saab kasutada ka täiusliku sihtmärgina, et tagada teie kükitamise paralleelne purunemine? Seisa oma toolilt näoga eemale ja liigu nagu istuksid külmale maha. Enne, kui lasete tagumikul istmele põrkuda, pöörduge tagasi seisma. Hoidke oma kätt selle käigu ajal püsti ja suunduge üles

Jahuti tõukejõud: Torso liiva poole, asetage keha nii, et jahuti oleks jalgade juures ja keha oleks pikendatud nagu plank. Hüppa need jalad jahedamale ja suru käed otse õlgade alla, suru täielikult üles (küünarnukid külje kõrval). Awwyeah

Rannarätikute istmed: Selles vanas koeras pole midagi uhket. Istuge oma rannalinnas, nagu valmistuksite päikest saama, põlvi painutama ja veeretama tagasi maale, tõstes käed pea kohal. Kui sõrmed puudutavad kohe liiva, haaravad kõhulihased ja viivad keha täielikult püsti, võimaldades põlvedel veidi avaneda. See on üks esindaja

Treening 3

10-meetrine jalutuskäik (akThe Beach Slo-Mo): Kasutades juba kaasas olevaid esemeid, mõõdetage toolist umbes 10 meetri kaugusel ja heitke kahe eseme vahel edasi-tagasi. Nagu kükid, hoidke oma kere ülespoole iga nuga ja põlve pahkluuga ühel joonel (ärge kummarduge ega koopasse sisse)