Kas Kalisteenika Sobib Teile? Kehakaalu Treeningute Juhend

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Calisthenics kõlab nagu 80ndate Jazzercise'i treening, kuid selline kehakaalu treenimise vorm võib olla ainus asi, mida peate tungima. Nagu Brad Pitt-in-Fight - Klubi. Või pistis Brad-Pitt-in-Snatch. Saate pildi.

Kui olete praegu kodus kinni, ilma et pääseksite spordiseadmetele, on kalistentika ideaalne lahendus. Käsiraamat küsis kolmelt professionaalselt treenerilt, mis on hõõgpirnidest kraavi laskmine, mis on kalenteenia, parimad käigud ja realistlikud ootused.

Mis on kalisteenika?

"Kalisteenika on lihtsalt kehakaalu harjutused, kus gravitatsioon on vastupanu, mille vastu te töötate," selgitab Gerren Liles, Hyperwear sportlane ja Equinoxi meistritreener. "Mõelge sellele, et teie keha on tema enda jõusaal."

"Seda saab harjutada õues ja seda nimetatakse sageli tänavatreeninguks," ütleb Ethan Connellan, Livekicki treeningtreener ja kalisteenikakulturist. "Selle treenimisstiili üks peamisi eeliseid on see, et seda saab teha kõikjal, ilma igasuguse varustuseta." Nagu hotellitoas või teleka ees jalgpallipühapäeviti.

Tavalise jõusaali piire ületades võite oma lihaseid rohkem pingutada ja seetõttu näha rohkem kasu. (Kõik on seotud kasudega, lapsed.)

Kas kalisteenika muudab teid sobivaks?

"Kalisteenika on suurepärane, eriti meeste jaoks, sest see võib anda teile selle lõhenenud välimuse," ütleb Liles.

Connellan sekundeerib seda. "Kui ma mõtlen kõige naeruväärsematele kehadele, mida ma olen inimesel näinud, siis mõtlen võimlejatele. Ja mis moodustab 99,9% nende rutiinist? Kalisteenika. " Connellan lisab, et "sagedamini võtavad kalisteenika liigutused rohkem energiat ja põhjustavad teil treeningute ajal ja pärast seda rohkem kütust."

Neile, kes juba kaalusid teevad, on veel rohkem eeliseid. "Palju tõstvate poiste jaoks aitab kalisteenika liikuvust ja paindlikkust, mida on vaja lihaste kasvu jätkamiseks," ütleb Paul Wright, treener Tonalis.

Realistlikult, kas võite saada samu tulemusi kui kaalu kasutamisel?

"Kalisteenika on kasumites piiratud … kuna vastupanu ei saa tähendusrikkalt suurendada … raskusjõud on alati see, mis ta on," tunnistab Liles. "Üks võimalus kalenteenika intensiivsuse suurendamiseks on kaalutud vest."

Connellan ütleb: "On tõsi, et ainult keha raskuse kasutamisel jõuate punkti, kus teie lihased tõenäoliselt ilma vastupanuta enam ei kasva." Ta soovitab mängida kõrgendatud pindadega või muuta harjutuse nurka.

Lisalugemist

• Miks peaksite parema treeningu nimel aktiivselt sirutama?
• Kuidas (peaaegu) oma jooksmist valutult parandada
• Treeningueelsed eined, mis annavad teie raskest tööst maksimumi

Mis on suurimad vead, mida tuleks vältida kalisteenika alustamisel?

“Kiirusta! Callisthenic liikumine on mõeldud kontrollimiseks,”ütleb Wright, mistõttu võite neid harjutusi tehes oma kehast rohkem stabiilsust ja teadlikkust saada.

Connellani sõnul on alakeha tähelepanuta jätmine suurim viga. "Paljud kalisteenika harrastajad keskenduvad kogu oma aja rinnale, kätele või kõhulihastele ja unustavad jalad täielikult. Purustage neid kehakaalu kükke, kuni need on täiuslikud, ja siis saate liikuda nende raskesti tabatavate püstolikükkide peale."

Mis on algajate treeningtreening?

Liles ütleb: "Soojendamiseks tehke lihtsaid harjutusi, nagu kükitused, tõuked ja kopsud, samuti kõiki kaasatavaid paindlikkus- või liikumisõppusi. Kui juhtusite oma paindlikkuse ja liikuvusega väga piiratud olema, pöörduge selle poole enne, kui proovite midagi plahvatusohtlikku."

Millised on parimad kalisteenika harjutused?

Lihaste tõus

Liles: Üks tõelise sportlikkuse kullastandarditest on võime ennast üle latti tõmmata. Mõelge sellele kui agressiivsest tõmbest tricepsi pikendusse. Baarist riputades pikendage oma pagasiruumi hüperpikendusega, kasutage puusa painutamise hoogu, tõmmake samaaegselt oma rindkere üle lati. Sealt sirutage käed lukustamiseks. Laske ennast alla ja korrake. Püüa mitte teha rohkem kui viis või 10 järjest.

Tricep Dip to jalg tõuseb

Wright: Haarake isegi paralleelsed vardad, kui jalad on rippuvad. Tehke üks tricep dip ja kui olete oma tipu tippu jõudnud, tõstke jalad üles, tuues jalad taevasse.

Burpees

Liles: Kõik vihkavad neid, kuid ei saa eitada nende tõhusust südame löögisageduse suurendamisel ja kogu keha töötamisel. Seismisel kukutage madalasse kükki, asetades käed põrandale. Sealt hüppa jalad tagasi planguasendisse. Võite lisada surumise või langetada rindkere põrandale ja naasta plangule. Hüppa oma jalad tagasi madalasse kükitamisasendisse ja lõpeta kükitamine. Maanduge kükitades ja korrake. Vaadake, kui palju saate ühe minutiga teha?

Squat to High Kick

Wright: Kehakaaluga kükitamine lööb siis ühe jala üles ja keha ette, ulatudes teie vastaspoolele.

Mogulid

Liles: Mogulid on mägironijate edenemine, kus tõenäoliselt teete oma kõhulihaseid veelgi. Hüppa planguasendist mõlemad põlved parema küünarnuki poole, hüppa tagasi plangule, hüppa vasakule küünarnukile, tagasi plangule ja korda. Püüdke oma tagumikku õhust eemal hoida. Vaadake, kui palju neist saate ühe minuti jooksul purustada.

Lükake kuni õlgade kraani

Wright: Kõrgelt plangult tehke üks tõuge ülespoole, seejärel koputage oma õlga käega paremalt vasakule, viige läbi teine tõuge ja vaheldumisi uuesti.

Kuidas leida rohkem treeninguid?

Kui olete alati liikvel, kasutage veebipõhist treeningplatvormi, mis ühendab teid personaaltreeneriga täpselt teie otsitud treeningul, st Connellan Livekickis. Live-sessioonide kaudu on Livekick taskutreener, kellel on reaalne suhtlus kõikjalt.

Muud spordirakendused, näiteks Tonal, võivad olla kasulikud, kui teie eesmärk on edusammude jälgimine. See on ideaalne rakendus inimestele, kellele meeldib isikliku rekordi püstitamine ja jõudluse mõõtmise üksikasjadega tutvumine. Siin on veel mõned meie lemmikud, mis võivad teid vormida.