Unikaalsed Jooksunipid Eliidilt Ultramaratonija Magda Bouleti Käest

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Kui ehitate silda, palgake ehitusinsener. Kui teil on kolmekordne ümbersõit, leidke kogenud kirurg. Ja kui proovite end 2020. aastal vormis hoida, saate MagdBouletilt palju õppida.

Tema kvalifikatsioon on jahmatav: Magdwas oli üli-ameeriklane kolledž, tal on toitumisteaduste magistrid, ta veetis aastakümne riigi ühe parema maratoonarina ja pääses 2008. aasta USA olümpiakoondisse. Viimase seitsme aasta jooksul on ta olnud üks maailma ultramaratonide tipptegijaid, sealhulgas võidud riigi kahel kõige konkurentsivõimelisemal 100 miili võistlusel - lääneriikides ja Leadville'is. Samal ajal töötas Magdhas viimased 16 aastat ettevõttes GU Energy Labs innovatsiooni ning teadus- ja arendustegevuse asepresidendina ning juhtis kõrvalt coachinguäri. Lihtsamalt öeldes teab ta koolitusest üht-teist.

Kuigi Internet on küllastunud treeningplaanide, põhiliste toitumisnõuannete ja varustussoovitustega, on paljud need näpunäited ja näpunäited üsna sarnased - neid on reaalses maailmas sageli keeruline rakendada. Esitasime Magdcollectionile küsimusi ja õppisime üsna palju uut ja ainulaadset.

Käsiraamat: Sa tulid just tagasi 30 miili treeningjooksult. Lisaks tavapärastele suupistetele, nagu geelid, närimiskoogid ja kärbseseened, mida sa kaasa võtsid?

MagdBoulet: Nii pikkade jooksude jaoks olen hiljuti hakanud kartulikrõpsudega mandlivõivõileiba pakkima. Tore, kui sul on magusate asjade kogusse midagi maitsvat.

TM: Kas olete eelistanud võistluseelset hommikusööki? Kui jah, siis mis see on?

MB: Muidugi. Ma lähen peaaegu alati koos GU Stroopwafeliga, mille peal on muidugi mandlivõi ja muidugi banaani- ja kange must kohv.

TM: Olen näinud argumente mõlemalt poolt. Kas enne jooksu on kohvi juua?

MB: Jah! Kohv ja muud kofeiiniga joogid sobivad enamiku inimeste jaoks hästi, kuid see sõltub lõpuks inimesest. Ja ajastus on ülioluline. Paljudele meist mängib kohv varsti pärast selle tarvitamist kakamise julgustamisel otsustavat rolli (kahjuks ei kehti see eelis teiste kofeiiniga jookide puhul), mis on enne jooki parem kui sellel. Lisaks võib kohvis sisalduv kofeiin lihaseid tõhusamalt liigitada, mis võib säilitada piiratud glükogeeni varud ja vastutasuks viivitada väsimust. Kofeiin muudab ka rasked pingutused vähem valusaks. Minu jaoks on võib-olla kõige olulisem see, et enne jooksu on kohvi valmistamise rituaal see, mis lisab kogu kogemusele ja muudab selle lõbusamaks.

TM: Mis on koolitusvahend, millest enamik inimesi ei tea, kuid millest võiks palju kasu olla?

MB: Kõigile pole kunagi hõbekuuli, aga ma armastan oma kaaluvesti. Ultramaratoonarina, kes töötab täiskohaga ja teeb suurema osa oma treeningutest Bay Area ümbruse tasasel maal, otsin oma rutiini muutmiseks alternatiivseid viise, mis simuleeriksid täpsemalt jooksvaid võistlussõite tohutult ronides ja laskudes.. See tähendab loomingulisel viisil vastupanu lisamist jalatugevuse suurendamiseks, mis pole ainult rohkem miili, ja kaaluvest on selleks suurepärane võimalus. Ma kannan seda, kui ma koos pojaga matkaradadel matkan või öösel koeraga jalutan. Ma kannan seda sageli mitu tundi järjest tööl, kontoris ringi liikudes või kükitades oma seisva laua taga. See on väga tõhus jõutreening hõivatud spetsialistidele!

TM: Mis on kaugtreeningute jaoks vähem tuntud, kuid oluline näpunäide?

MB: Soolestiku treenimine on sama oluline kui ülejäänud keha treenimine. Sellised toidud nagu tavaline kreeka jogurt, kimchi ja kombuchwill aitavad teie maos head bakterit üles ehitada. Ultramaratoniga sõitmine on teie süsteemis väga raske ja see võimaldab teil raskete võistluste kaudu edasi süüa.

TM: Kas teil on nende kolme lemmik?

MB: See on nii raske, aga ma valiksin kimchi. Ma lihtsalt armastan kapsaid ja soolaseid roogasid, millel on ainulaadsed vürtsid, ja ma võiksin iga päev süüa lõuna- ja õhtusöögiga kimchit.

TM: Keeda see minu jaoks. Mis on parim fitnessinipp, mille olete saanud?

MB: Minu kauaaegne treener Jack Daniels ütles mulle juba varakult, et puhkus on suur osa treeningutest. Paljud sportlased eeldavad, et iga päev on treenimiseks vajalik treenimine. See on kindlasti tõsi, kuid peate pikaealisuse ja tervise pikendamiseks meeles pidama, et puhkepäevad on sama olulised kui treeningpäevad.

TM: Mis on parim fitnessinipp, mille olete kunagi andnud?

MB: Seda on raske öelda. Üks levinumaid on see, et täiuslikkus takistab arengut.

TM: Kas on mõni näpunäide koolituse sobitamiseks hõivatud ellu?

MB: Sageli taandub see prioriteetidele. Püüan julgustada oma sportlasi proovima pendelrännet. Jooksen enamikul nädalapäevadel tööle ja armastan seda, sest see võimaldab mul liikluses autosse istumise asemel veidi kauem magada ja koos abikaasaga kohvi juua. See sunnib mind ka koju jooksma, kui olen pärast tööpäeva vaimselt väsinud, mis sobib suurepäraselt vaimseks jõuks, kuid häirib ka kiiret päeva.

TM: Sa oled ema, ettevõtte seltsi asepresident ja eliitmaratonimees. Kuidas sa treenimiseks aega leiad?

MB: Peamine on see, et ma teen aega, kuid see pole alati lihtne. Ma armastan oma tööd ja ootan iga päev huviga tööl käimist. Minu väike pere on minu suurim rõõm ja suurim prioriteet, nii et mul on pere aja osas mõned mittekõlblikud asjad. Näiteks ei igatse ma oma perega õhtusöögi aega, kuid kuna tulen hommikul varakult uksest välja jooksma, jätan oma perega tihti mõne hommikuse tegevuse vahele. Tagurpidi on see, et saan pühenduda millelegi, mis on mulle väga kallis, ja loodan, et kõik minu ümber saavad kaudselt kasu minu pühendumisest jooksmisele. Jooksmine on minu supervõime; see annab mulle enesekindluse tulla toime oma elus suurte väljakutsetega ja muudab mind vastupidavaks. Juhtimisvõimalused muudavad mind paremaks inimeseks, töökohal tõhusamaks, lahkemaks emaks ja naiseks. Kõik võidavad minu elus jooksmise tõttu.

TM: Venitada või mitte venitada?

MB: Soovitan tungivalt uutel ja kogenud jooksjatel võimaluse korral lisada aktiivne isoleeritud paindlikkus (nimetatakse ka alternatiivseks investeerimisfondiks) oma jooksueelsesse ja -järgsesse rutiini. Eelnevalt käivitatud AIF valmistab teid neuroloogiliselt paremini ette teie tegevuseks, võimaldades suuremat pingutust ja liikumisulatust. Jooksujärgne AIF võib aidata taastada liikumisulatuse ja vähendada hilisemat lihasvalu. Õppisin AIF-i ühe ja ainsa venitusguru Phil Whartoni käest ning see aitas kindlasti kaasa minu sportlikule edule ja pikaealisusele spordis.

TM: Mida arvate pikkadel distantsidel joostes?

MB: Kui aus olla, siis enamasti mitte midagi. Ma lihtsalt tsoonin. Tänapäeval soovin oma kiire elu tõttu olla kohal ja joosta hetkes. Kuulan ümbritsevat, sammud vastu maad, linde lärmamas või puuokste vahel puhuvat tuult. Mõnikord lahendan ma probleemid, kas pika aja jooksul on tegemist pere- või tööprobleemidega. Jooksmine võimaldab kvaliteetset töötlemisaega kõigile.