Kuidas Joosta Ultramaratoni, Kui Te Pole Seda Varem Proovinud

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Normaalsed inimesed jooksevad ultramaratone, mis on distants määratletud maratonil (26,2 miili). Ülijooksva hulluse aste võib aga ulatuda 100 miili pikkustest võistlustest läbi kõrbe, kus jalanõud sulavad sõna otseses mõttes jalgadelt mitmepäevaste radajooksude kaudu läbi Euroopa ja ööpäevaringsete takistussõidudeni. Seal on kümneid lõbusaid, kummalisi ultravõistlusi, et rahuldada iga looney, kes on piisavalt julge, et neid proovida.

Üha enam on sellised inimesed nagu sina ja mina. Ülijooksude tõus on tõestanud, et rohkem inimesi mängib mängu, et testida inimese keha ja vaimu piire.

Meie küsimus: kuidas joosta ultramaratoni ennast tapmata?

Vastuste saamiseks palusime ultrarunnerilt ja Merrelli suursaadikult (kelle hambaarst anestesioloog on päev) Kris Mendozalt.

Mendozsay suurimad ohud on:

• Dehüdratsioon, mis võib põhjustada tõsiseid probleeme nagu kuumarabandus.
• Ebaõige hüdratsioon (hüpo / hüpernatreemia), mis on elektrolüütide tasakaaluhäired, mille põhjustab põhimõtteliselt liiga palju või liiga vähe võistluse ajal tarbitud soola / elektrolüüte.
• Vereringesse lekkiv lihaste liigsest lagunemisest tingitud rabdomüolüüs, mis võib põhjustada muid tõsiseid probleeme nagu neerupuudulikkus.
• Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite nagu ibuprofeen võtmine võib vähendada neerufunktsiooni ja süvendada selliseid probleeme nagu rabdomüolüüs või vähendada teie neeru võimet filtreerida ja kontsentreerida jäätmeid.

Kuidas juhtida ultrat, ütleb Kris Mendoza

Alustage oma koolitust

Andke endale vähemalt kuus kuud, et treenida oma esimese ultra jaoks. Tähtis on anda endale piisavalt aega, et miile aeglaselt üles tõsta. paljud inimesed üritavad liiga palju miile liiga kiiresti ette kihutada ja ei jõua stardijoonele tervislikuks või ei jõua üldse! Pole tähtis, võistluse lõpus olete väsinud.

Saage oma hüdratsioonipaketiga sõbralikuks

Mendoza saavutused

Kaugeim jooks: 100 miili Lõpule viidud ultrahelide arv: 12, sealhulgas viis eraldi maailma kõige raskemat muda, 24-tunnine takistussõidu võistlus 100 miilil 400 takistusega, Never Summer 100k, Black Canyon 100k ja palju muud.

Hankige jooksu ajal mugavad kandevahendid ja hüdratatsioonipakid. Alguses tundub see imelik. Seal on palju kvaliteetbrände, kuid tavaliselt kasutan Ultimate Directioni niisutuspakette. Mulle meeldib seal väga Jurek FKT Vest või uus Halo Vest!

Õppige jooksmise ajal sööma ja jooma

Järjepidevus on võti. Iga päev natuke joosta on parem kui teha kaks pikka jooksu nädalat. Suurendage aeglaselt miilide arvu nädalas, et vältida ületreenitusest tulenevaid vigastusi. Harjutage väsinud jalgadel jooksmist, tehes seljataguseid pikki jookse. See aitab simuleerida, mis tunne on hiljem võistlusel joosta. Õppige jooksmise ajal sööma ja jooma. Enamik inimesi ei armasta võistluse ajal süüa ja juua, kuid ultramaratonil peate treenima kõhtu jooksmise ajal kalorite tarbimiseks.

Ärge sööge võistluse ajal tervislikult

Harjutage oma toitumist enne võistluspäeva. Võistluspäev ei ole aeg uute toitude katsetamiseks ega kütuse valmistamiseks. Eelistan võistluse alguses selliseid geele nagu GU Energy ja vedelad kalorid. Võistluse jätkudes hakkan sööma rohkem tahkeid toite nagu küpsetised ja kommid. Vaimse tõuke nimel on oluline, et teil oleks hiljem midagi süüa oodata. Pidage meeles, et võistlus pole õige aeg tervislikult süüa. Proovige tarbida kergesti seeditavaid kaloreid.

Minge Happy Headspace'i

Keskenduge treenimisprotsessile ja proovige nautida kõiki võimalusi treenimiseks. Kui sulle trenn ei meeldi, siis milleks üldse joosta? Võistlust ennast tuleks vaadelda kui kogu raske töö tähistamist. Pro näpunäide: lugege Megani ja David Roche'i raamatut "Runner Runner", et saada head ülevaadet jooksu mentaliteedist!

Elu (ja koolitus) pole kõik kutsikad ja ükssarvikud … ja see on OK !! Jooksva ja OCR-i kogukonna jaoks peaksite tõenäoliselt võtma Happy Runneri koopia @addiedoesstuff ja @ megroche3! Selles on kindlasti tonne toredaid õppetunde. Ka teie jaoks OCR-fännide jaoks on @ arboone11 ka selles !! # aktsepteerimine

Tea, millal peatuda

Küsige endalt, kas jätkamine põhjustab püsivat kahju. Mõnikord on võistluse keskel raske öelda, sest igal võistlejal on madalad punktid, kus kõik valutab. Kui teil on äge vigastus (näiteks luumurd), võib olla kõige parem lõpetada. Oluline on teada, miks te võistlust korraldate. See aitab teid võistluse ajal madalamatest punktidest välja tõmmata

Tunnete end finišijoone ületamisel kõrgel

Mendoza ülijooksvad põhialused:

Vesi / niisutus Ekstrakalorid Tuulemurdja või avariiruumi tekk Seenevastane kreem Esilatern, sõltuvalt võistluse kestusest ja kellaajast Tore, kui teil on: toit, mida saate abipunktidest, telefon, kui te eksite, ja tualettpaber või salvrätikud, mis võivad olla elupäästvad

Esimene emotsioon on sageli tohutu saavutustunne. Me ei arva sageli, et suudaksime ultramaratoni lõpetada enne finišijoone ületamist. Eelarvamustest vabanemine on vinge tunne. Järgmine mõte on tavaliselt: "Ma ei tee seda enam kunagi!" Kuid kui valulikkus taandub, on lihtne leida tee tagasi teiseks võistluseks.

24 tunni jooksul pärast ultra viimistlemist peate:

• Söö palju toitu koos hea valgu-, süsivesikute- ja rasvaseguga.
• Ärge lihtsalt istuge. Proovige ringi liikuda, sirutada ja õrnalt lahti rullida. Pikka aega paigal püsimine toob kaasa palju jäikust ja valulikkust.
• Tähistage. Nautige oma saavutust.

Parimad ultrahelid algajatele

Alustage 50 km võistlusega ilma liigse tõusutõusu ja kaotuseta. Mõnikord näevad inimesed, kes on harjunud maanteel jooksma, nägema 50 km jooksu ega usu, et see erineb palju maratonist, kuid kõrguse suurenemine muudab võistluste raskusi väga erinevaks. Valige võistlus asukohast, mis teid inspireerib. Võistluse lõpetamine on nii palju lihtsam, kui olete ilusas kohas, kus ringi vaadata, kui võistlus teid üles lööb!