Kui Kaua Oodata Pärast Söömist, Et Joosta

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Algajad jooksjad, kes alles jooksma hakkavad, saavad kogenud sportlastelt igasuguseid nõuandeid selle kohta, milliseid jooksujalatseid osta, mida süüa, kuidas joostes hingata ja palju muud. Mõned kõige kirglikumad liikumisnõustajad jooksjad kipuvad välja ütlema enne jooksmist söömise. Kas jooksete tühja kõhuga, et saada kasu tühja kõhuga tehtud kardiotreeningutest või koormate kaloreid ja energiat, et aidata treeningut säilitada? Selle ideaalse tasakaalu saavutamine on suurepärase treeningu võti ja see on igaühe jaoks erinev.

Nõu pärast söömist jooksmiseks ei pruugi olla päris täpne. Inimese keha on palju keerulisem, kui me kunagi arvasime. Teie keha jaoks on parim plaan teha seda, mis teile tundub õige. Uurime, kuidas teada saada, mida see tähendab.

Seotud juhendid

• Parimad jooksutreeningud
• Näpunäited külma ilmaga jooksmiseks

Kas pärast söömist on võimeline trenni tegema?

Puuduvad tõelised teaduslikud tõendid selle kohta, et täis kõhuga treenides võib juhtuda midagi halba. Seedimine nõuab aga kehalt erakordset energiat ja samal ajal jooksmine võib teie täiuslikku treeningut vähendada. Näiteks sisaldab tüüpiline lõunasöök 400–600 kalorit, mis sisaldab valke, süsivesikuid, rasvu ja muid materjale.

Seda tüüpi söögikordade seedimiseks vajalik energia võib tekitada teil jooksmise või lihtsalt rahutu tunde. Kui surute ennast liiga tugevalt, võib keha teie lõunasöögi üldse tagasi lükata. Põhjus on selles, et teie kehal on piiratud ressursid. Süües suunduvad need ressursid teie seedetrakti. Trenni tehes eemaldab keha need ressursid seedimisest ja suunab selle kõik teie lihastele. Püüdmine seda koos teha võib olla ebamugav.

Kas ma saan täis kõhuga joosta?

Sõltumata sellest, kas jooksete öösel või hommikul, on parim nõuanne järgida väikseid suupisteid, mis ei ületa 200 kuni 300 kalorit. Saate energiat juurde lihtsate süsivesikute ja kergesti seeditavate materjalidega. Enamiku inimeste jaoks on see piisav, et pakkuda kütust jooksmiseks ilma ebamugavusi tekitamata.

Oodake enne jooksmist 30 minutit kuni tund, kui olete söönud vähe või vähemalt kaks tundi pärast suurt sööki. See võib olla lihtsaim viis tagada, et saaksite oma jooksuil kõige paremini hakkama saada. Seni, kuni saate paremini aru, mida teie keha suudab, on üldiste nõuannete võtmine parim.

Jooksumeetod on oluline

Alustavate jooksjate või lühikese distantsi jooksjate jaoks ei pruugi enne jooksu või jooksu ajal olla nii ülitähtis kütus. Lühikesed vahemaad - näiteks vähem kui miil - ei pruugi teie energiavarusid maksustada nii palju kui täismaraton.

Oma võimete edenedes peate võib-olla enne jooksmist ehitama tugevama kütusesüsteemi. Vahemaa või aja pikendamisel peavad ka suupisted ja väikesed eined arenema. Parim on ikkagi jääda väikeste söögikordade juurde ja oodata tund enne väljaminekut.

Kui olete pikka aega jooksnud, võite valida mõne muu tee. Tead oma keha, tugevusi ja võimeid. Võimalik, et olete keegi, kes suudab pärast söömist joosta, ilma tagajärgedeta. On oluline kuulata oma keha vihjeid. Kui sööte ega tunne ebamugavusi, ei pea te muretsema traditsiooniliste nõuannete pärast.

Toidud, mida enne jooksmist süüa

kerge suupiste aitab teil jalule saada ja annab energiat treeningu lõpuleviimiseks. Nendes suupistetes peaks olema süsivesikuid ja vähe valke. Mõned näited:

• väike banaan supilusikatäie maapähklivõiga (või muu pähklivõiga)
• Väike jogurt hooajaliste puuviljadega
• Kauss kaerahelbeid
• Väike puuviljasmuuti rikottega
• Kreekerid ja juust

Toidud, mida pärast jooksu süüa

Kui olete oma jooksu lõpetanud, peab teie keha asendama energia, et see saaks lihaseid taastada. Toidud, mis pakuvad täielikke toitumisvajadusi, et aidata teie keha parandada ja taastada. Võtke aega jahtumiseks ja kui olete valmis, saate valmistuda:

• Grillitud kana röstitud köögiviljadega
• 8-12 untsi šokolaadipiima
• Maapähklivõi ja želee võileib
• Hüpsipulgad või köögiviljad hummusega

Näpunäiteid söömise ja joomise kohta

Jooksulähenemise kohandamine võib vajada katsetamist. Siin on mõned asjad, mida võiksite kaaluda.

Kas ma saan treenida oma keha enne jooksmist sööma?

Kui olete vastupidavussportlane või soovite seda teha, võib keha treenimine jooksu ajal kütust täis hoida, et saate distantsi läbida. Selleks võib kuluda aega ja katsetamist. Keskmise tähtajaga kütused hõlmavad kergesti seeditavaid süsivesikuid. Paljud jooksjad kasutavad spordijooke või energiageele.

Kas ma saan jooksu ajal vett juua?

Jooksmise ajal vajate vedelikke ja vedelikku - liiga palju, kuid teil võib esineda krampe ja iiveldust. Kuulake oma keha vihjeid, kuid üldine nõuanne on jooksu ajal juua umbes pool tassi vett umbes pool tundi.

Jooksu tõrkeotsing

Kui teil on jooksude ajal ebamugavustunne seedetraktis, võib sellel olla mitu erinevat põhjust.

• Dehüdratsioon: Kui te enne jooksu ette ei valmista, võib teie keha niisutamise puudumise tõttu tunda ebamugavust. Joo palju vedelikke kuni tund enne jooksu alustamist.
• Liiga palju kiudaineid: Eelmisel õhtul kuni jooksuhommikuni liiga palju kiudaineid süües võib tekkida kramp. Sööge tasakaalustatult.
• Ülekuumenemine: Kui tunnete end jooksmise ajal iiveldades, võib selles süüdi olla temperatuur. Lõpetage kohe jooksmine ja otsige varju ja vedelikke.

Õigel teel püsimine

Üldiselt on teie jaoks parim asi kuulata oma keha vihjeid, kui katsetate, kuidas kõige paremini kütust hoida. Ülaltoodud näpunäited on suurepärane lähtepunkt tagamaks, et jooksude lõpetamisel ei tekiks ebamugavusi.

Nende näpunäidete ja teie enda hea otsustusvõime abil saate oma keha enne jooksu kütta. Teil on rohkem rahuldavaid jookse ja vähem ebamugavusi. Leidke oma ideaalne suupiste ja hoidke oma jooksuoskused tippvormis.