10 Treeningut, Mida Saate Telerit Vaadates Teha

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Karantiinist vabaneb kahte tüüpi inimesi: neid, kes kasutavad seda vormis ja need, kes kasutavad seda paksuks. See aeg avalikkuse silmist eemal on meie sotsiaalsetele hirmudele valinud numbri, motiveerides meid religioosselt välja töötama, et me ei teeks oma uuesti sisenemist välja nagu schlub. Kuid teiste jaoks on sotsiaalne distantseerumine meie peamine treeningu vabandus. Miks peaksite end vormis püsimisega vaeva nägema, kui keegi teid enam ei näe?

Kui kaldute teise kategooria poole, võiksite selle uuesti läbi mõelda. Laiskus tundub mõnda aega suurepärane, kuid teie füüsilise ja vaimse tervise järele jõudmine ei võta kaua aega. Regulaarne treenimine on oluline osa immuunsüsteemi tugevuse ja mõtteviisi stabiilses ja positiivses seisundis hoidmisel. Samuti aitab see kaasa loovusele, produktiivsusele ja vastupanuvõime korral vastupidavusele.

Me ei ütle, et peate nende tulemuste saavutamiseks pühenduma kahele päevale. Tegelikult on praegu parim aeg teada saada, kui lihtne on (suhteliselt) vormis püsida. Oleme kokku pannud nimekirja harjutustest ja venitustest, mida saab hõlpsasti teha sees olles ja telerit vaadates. Liigutused on lihtsad, korduvad, vaiksed ja võtavad ruumis minimaalselt ruumi, mis tähendab, et saate neid teha isegi toakaaslaste isiklikku ruumi kahjustamata. Parimat, kui olete liikumisega harjunud, saate neid hõlpsasti teha, kui teie tähelepanu on hõivatud mis tahes saatega, mida te praegu töötate.

Valides viis neist liikumistest ja kulutades iga päev neist vaid paar puhkust Netflixi filmide ja telesaadete vahel, saate säilitada oma algtaseme heaolu ning karantiini väljanägemise ja tunde … tõenäoliselt umbes sama, mis te tegite varem, kui mitte vähe parem. Oleme koostanud ka nimekirja parimatest õlatreeningutest ja käte treeningutest.

Hüppavad tungrauad

Ilma jooksulindi või velotrenažöörita võib südamelihas olla raske. Nagu juhtub, saate kooliaia klassikaga sama südametervise annuse aeroobset treeningut: hüppemuhv. Kui soovite väljakutsele reageerida, proovige teha pool kükki iga kord, kui jalad põrandale põrkavad. Veel rohkem variatsioone leiate siit.

Tagurpidi lend

On tõsi, et karantiinielu hõbedane vooder on võimalus veeta päev diivanil, kuid kogu see lösutamine tekitab püsiva lõtvuse, mis lühendab teie rinnalihaseid ning võib põhjustada õla- ja seljavalusid. See harjutus lööb teie rinna lahti (heas mõttes), samal ajal tugevdades selga ja õlgu. Boonus: saate seda teha seistes, istudes või isegi kõhuli lamades.

Lunge hüppamine

Täielik avalikustamine: see ei pruugi televiisori vaatamise ajal kõige parem olla, kui te ei ela üksi. Kui teil on toanaabreid, viige see tagaaeda või katusele. Pärast soojendust mõne kõndiva kopsuga üle toa keerake intensiivsust üles, alustades iga sammu hüppega, et vahetada juhtivat jalga. Võib tunduda, et näete rumal välja, kuid see harjutus, mis töötab lihaste ja liigeste-tuharalihaste, nelipealihase, reieluu, puusaliigese painutajate, vasikate, südamiku, puusade ja isegi pahkluude pesupesemisnimekirjaga, pakkudes vajalikke südameid.

Plangud

See on Šveitsi armee harjutuste nuga, mis töötab korraga mitme glamuuri lihasega - kõhulihased, biitseps, õlad, isegi natuke neljarattalised. Peamine on siin asetada oma õlad otse üle küünarnukkide ja lasta peas õrnalt rippuda, nii et teie pilk on põrandal.

Vene keerdkäigud

See harjutus jõuab teie kõhulihaste igasse nurka, parandades kaldus tugevust ja määratlust. Selleks on vaja vaid kere pööramist küljelt küljele, hoides samal ajal istumisasendit jalgadega maast lahti; väikese väljakutse saamiseks võite seda teha, hoides käes ravimipalli (või alternatiivina kotti konservtooteid). Kui soovite karantiinist välja tulla nii, nagu oleksite viimased kaks kuud veetnud alglaagris, peaksite seda harjutama.

Kükid

See CrossFiti põhitugi tundub lihtne, kuid tasub oma vormi harjata, kui soovite nende jalgade treeningutega tõesti tulemusi saavutada. Ja arvestades, et see harjutus töötab peaaegu igas suuremas keha lihasrühmas ning parandab ka teie kõige tundlikumate liigeste paindlikkust, ütleksime, et see on pingutust väärt. Pro näpunäide: hoidke oma südamikku kogu liikumise vältel murtud

Kaameli poos

See aitab korrigeerida ettepoole kallutamise või lõtvumise rinna lühenemist. Alguses võib see tunduda vähe ebamugav, nii et võtke seda aeglaselt, lõdvestage oma kurku, kui sirutate käsi südamest väljapoole, ja tulge üliaeglaselt üles. Teid hämmastab see, kui värskena te end hiljem tunnete. Mõne sellise venituse jaoks võiksite oma elutuppa lisada jogurti ja jogurtit

Tuvi poos

Sellel harjutusel on meeles üks lihas: piriformis, mis asub sügaval tagumikus. Kui piriformis muutub liiga tihedaks, avaldab see teie istmikunärvile valulikku survet. Kui teie paindlikkuse tase ei võimalda tuvi täielikku poosi (siin on saladus: olen aastaid harjutanud ja ei saa seda ikkagi teha), asetage kokkuvolditud tekk oma tagumiku alla, et teid stabiliseerida. Võite isegi teha muudetud versiooni selili lamades, jalad joonisel 4.

Edasi korda

Palju rohkem kui varvaste puudutamine, on selle harjutuse eesmärk hamstringi pikendamine ja puusade avamine pärast pikka päeva, kui pole midagi teha. Saladus on hoida põlvi kergelt kõverdatud, nii et teil on tõesti reie kõõlused ja te ei pinguta selga. Edu ei mõõdeta mitte selles, kui lähedal sõrmed põrandale tulevad, vaid pigem selles, kui kõht jõuab neljakordse tippu.

Poolkuu kuu poos

Veel üks petlikult lihtne käik, mis annab hämmastavaid tulemusi, see lööb teid küljelt lahti, levitades igasugust stressi, mida te ei teadnud. Võti on siin kurgu lahti hoidmine, et te kaela ei pingutaks - kui leiate end lõua rangluu sisse pistmas, lohistage oma pilk ettevaatlikult ettepoole, nii et vaatate otse edasi. Võite jääda nii, et mõlemad jalad on maapinnale istutatud, või võite seda veidi edasi tõsta ja tõsta oma välist jalga, kuni see on poolkuu kujutamiseks maapinnaga paralleelne.