5 Suvist Taastusravi Nõuannet Nuuni Peamise Toitumisnõustajalt

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Spordihüdraatikaettevõte Nuun (hääldatakse keskpäeval) on tänu spetsiaalsetele teadmistele higi, rehüdratatsiooni ja selle kohta, mida keha täpselt vajab, et värske püsida, suutnud konkureerida ja isegi spetsiaalses jaemüügis ületada hiiglasliku kaubamärgi CocColelectrolyte kaubamärgi Gatorade.

Nii et isegi kui teil on parim veepudel, mida saab niisutada, ärge unustage sees olevat mahla.

Nuuni peamine toitumisnõustaja Vishal Patel, tuntud ka kui “elektrolüütide professor”, istus käsiraamatu juurde, et rääkida suvistest rehüdratsiooninõuannetest, mis hoiavad teid terve, õnnelik ja täiendavad higist kadunud põhitoitaineid - olenemata sellest, kas te lõpetate raske treeningu või uurimisnädalavahetus.

Lisaks lööb Patel maha paar hüdratsioonimüüti, millel meil polnud pulli …

1. Üksinda vesi ei niisuta teid

Patel ütleb, et ehkki vesi annab hüdreerimiseks vajaliku baasvedeliku, on viimase mitme aasta jooksul õppinud see, et vedeliku võtmeks on väikese koguse süsivesikutega elektrolüüdid.

Neil on vedeliku imendumisel ülitähtis roll, nii et täpne jook, mille valite treeningu ajal või pärast seda, peab olema õige süsivesikute, elektrolüütide ja vedelike kontsentratsioon.

„Üldiselt soovite taastumise ajal veenduda, et vedelikus on 1–4 grammi süsivesikuid 16 vedeliku untsi kohta. Mõõduka treeningu jaoks on see hea sihtmärk ja kuna teie keha on raskemate või pikemate treeningute ajal rohkem stressis, vajate vedeliku edastamiseks rohkem süsivesikuid. Lihtsalt ärge ületage 18 grammi süsivesikuid 16 untsi kohta."

Ta lisab, et kui spordijoogil on 0 kalorit või see ületab 80 kalorit 16 untsi kohta, pole see optimeeritud nõuetekohaseks niisutamiseks ja tuleks seetõttu välja visata.

2. Elektrolüüdid, elektrolüüdid, elektrolüüdid - saate kõik

Rehüdratsioonijoogi valimisel soovite veenduda, et saate viie elektrolüüdi tasakaalustatud segu; Naatrium, kaalium, magneesium, kaltsium ja kloriid.

"Üldiselt soovite treeningu ajal naatriumi rohkem kui kaaliumi ja rehüdreerimiseks veidi kõrgemat kaaliumi kontsentratsiooni. Kuid pange tähele: teil on vaja neid kõiki! " Patel ütleb.

Nuun järgib seda elektrolüütide usutunnistust omaenda Nuun Active vahekaartide jaoks ning erinevalt paljudest turul olevatest rehüdreerimispillidest ja -jookidest maitsevad selle maitsed maitsvalt; mitte nagu suutäis soola või lusikas suhkrut. (Nuun maitseb neid taimsete magusainete munkviljadega ja hautis.) Meie lemmikud: troopiline, apelsini- ja puuviljapunch.

FYI: elektrolüüdid ei täida ainult kaotatud valgust, vaid on olulised ka nõuetekohaseks imendumiseks.

Patel lisab: „Treeningu ajal peaks hüdratsioon keskenduma imendumisele; õige elektrolüütide süsivesikute tüüp ja kogus aitab seda saavutada ja varustab teie lihaseid hapnikuga. Ülejäänud tarbitavad elektrolüüdid aitavad varude kaudu täiendada seda, mida teie keha ei suuda."

3. Suurendage oma testosterooni (Hoo-ah!)

Õige niisutus suurendab ja hoiab teie testosterooni taset. Nii et tehke õllede vahel paus, et saaksite seda mehelikku kuju hoida.

Lisaks kuulete oma arsti kunagi ütlemast, et rohkem vett juues saate rohkem energiat? Isegi vähimgi dehüdratsioon võib muuta kortisooli taset, mis võib vähendada teie süsteemis voolavat testosterooni.

See aitab kaasa kehale vajalikule energiale, eriti treeningu ajal, nii et kui põrutate vabas õhus treenimiseks kõnniteele või mängite oma meeste liigas, siis ärge laske lihtsal vedelikul olla põhjus, miks te ei anna oma parima.

4. Lõpeta kallistamine

Pärast treeningut rehüdreerides aeglustage rullimist.

"Liiga kiire joomine võib muuta looduslikku hormoonreaktsiooni, mis aitab organismil loomulikult ennast parandada," ütleb Patel.

5. Jälgige oma vedelikku

Ok, me kõik kontrollime oma pissi, kuid selle asemel, et seda teha puhta uudishimu pärast, kasutage seda oma hüdratatsiooni mõõtmiseks mõõturina.

Tahate sihtida kahvatukollast värvi. Kuid Patel lohutab meid, öeldes, et me ei peaks ühe ebasoodsa tulemuse pärast muretsema, sest tund aega pärast võluri võtmist söödud toit võib selle värvi mõjutada.

„Kui eelistate teaduslikumat lähenemist, ostke uriinianalüüsi ribasid, mis mõõdavad teie uriini erikaal (USG). See test sülitab välja numbri, mis määrab teie uriini kontsentratsiooni. väärtus, mis on alla 1,020, on see, mida soovite saavutada."

See test võib anda teile ka hulgaliselt andmeid, sealhulgas aidata kindlaks teha, kas teil on taastumiseks piisavalt valke.