Kuidas Treenida Nagu Proff, ütleb Ekspertkoolitaja Mike Barwis

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Küsisime Mike Barwiselt - professionaalselt sportlasetreenerilt, New York Metsi tugevuse ja konditsioneerimise vanemnõustajalt ning BARWIS Methodsi asutajalt - kuidas saaksime teie ja meeletult treenida nagu Richard Sherman (Seattle Seahawksi nurgatagune) ja Yoenis Céspedes (Mets), keda ta mõlemad on juhendanud.

"Veetsin terve elu maailma tippsportlastega töötades ja treenides," ütleb Barwis, kes on juhtinud rangeid programme 42 erineva spordiürituse ja 5000 sportlase jaoks. “Ma polnud kunagi tavalises jõusaalis käinud. Kui ma BARWIS Methodsiga enda avasin, mõistsin, et proffide ja üldsuse vahel on tohutu lõhe. Ma mõtlen äärmiselt suurt. Erinevus sellest, mida tippsportlased ja kogu elanikkond mõistavad, on väga erinev, see tähendab, et suur osa vaheajast peitub hariduses."

Tee plaan

"See kõik on hodgepodge," ütleb Barwis oma reaktsiooni kohta, kuidas laiem avalikkus töötab. "Plaani pole."

Selle asemel, et jätta treening juhuse või enesetunde kasuks, koostage ajakava. "Keha vastab ja kohaneb intensiivsusele ja mustritele, millele see on allutatud. Seega, kui soovite luua kohanemist (suurem, saledam, tugevam jne), peab olema tavapärane programm, mis tekitab teie kehale regulaarselt püsivaid koormusi või stressi."

Profimaailmas nimetab Barwis neid mobiilsidepõhisteks programmideks. Ta on loonud sellised rügemendid Miami Dolphinsi, Michigani ülikooli jalgpalli, WNBathletesi, naiste jalgpalli, NHLi, jäähoki, pehmepalli, motokrossi, sprinterite ning olümpiamaadlejate ja tõstjate jaoks. Samuti on ta rakendanud sellist rakuspetsiifilist lähenemisviisi neuroloogiliste kahjustuste, puuete ja häiretega laste ja täiskasvanutega töötamisel.

„Kui rakule rakendada õige harjumus ja koormus, saadakse see soovitud tulemus ja teie keha kohaneb selle stressiga. See on siis, kui näete muutusi. Praegu näen palju juhuslikke asju. Selle muutmiseks küsige endalt: "Mis on minu eesmärk?" Ja "Milliseid pingeid pean ma oma kehale nende mahutamiseks panema?""

Barwis soovitab jõusaalis jõudu treenides harjuda vähemalt kahe kuni kolme päeva nädalas. Kui teie eesmärk on kardiotreening / jooksmine, vajate nädalas nelja kuni viit päeva, kuna aeroobse võimekuse kaotamiseks kulub vaid kaks kuni kolm puhkepäeva.

Tasakaalustage oma tagakülg

Tänapäevases autode juhtimise ja arvutite taga istumise maailmas on Barwis enda sõnul oma eesmises (eesmises) küljes palju tugevamaks muutunud. See tekitab tasakaalustamatust seoses nõrga tagumise (tagumise) osaga, mis viib tihedamate quadide, hamstringide jms tekkeni. Meie sõltuvus eesmistest lihasgruppidest järgib meid jõusaali (lõppude lõpuks on need lihased, mida me näeme) ning me kipume treenima oma rindkere, mao, reie ja biitsepsi, erinevalt glute, delts, selja ja hammies.

"See loob kehva arengu, kehva liikumisulatuse ja seab teid vigastuste tekkeks," ütleb Barwis. "Mõelge selle asemel, et tasakaalustada esiosa tagumisega, mis praktikas tähendab viit pingi komplekti kuue rea rida, sest te olete ilmselt juba ees arenenud."

Isikupärastage oma toidulisandeid

Kui olete proff, seitsmekohaline sportlane, kes treenib ühes Barwise spordisaalis, näeks teie ajakava välja umbes selline: minge jõusaali, sööge Barwise toitumisspetsialistide poolt eelnevalt valmistatud hommikusööki, treenige, sööge eelnevalt valmistatud suupisteid, treenige, sööge eelnevalt valmistatud lõunasööki, järgige taastumisrutiini ja lahkuge ettevalmistatud õhtusöögiga.

Toitumine on vähemalt 50 protsenti võrrandist.

"Toitumisteaduse osas on elanikkonna teadmistes veelgi suurem erinevus," tunnistab Barwis. „Teie keha vajab koostöös treeningutega teatud tüüpi ja kogust kütust. Kuid enamik meist ei tööta kolm tundi päevas, nii et me ei vaja puhast dilämmastikku - lihtsalt head ja tahket bensiini."

Barwis treenis NHL-i tähte Jack Johnsoni ja olümpiaujujat Peter Vanderkaayt, luues sportlastele oma segud, kui nad ühel päeval kokku said ja soovitasid Barwisel luua oma kaubamärgiga toidulisandid. Õnneks on Barwisel lisaks oma hämmastavatele treeningfüsioloogia koolitustunnistustele ka biokeemia taust, nii et ta aitas asutada taimset toitumisettevõtet Revere.

Revere isikupärastab igakuiseid lisatellimusi (s.t pulbrid treeningu raputamiseks), sõltuvalt teie tavalise koolituse ja tööelu erinevatest teguritest. Eesmärk? Nädalavahetuse sõdalaste asetamine poodiumile. Revere toitumise peamise ideena (kolmel asutajal puudus toitumisalane taust) on Barwise eesmärk kasutada puhast toitu ja terveid vegan koostisosi ilma kemikaalideta.

"Ma ei saadaks kunagi kedagi, keda ma tunnen, olgu see siis proff või Joe, poodi täiendama, et arvata, mida nende keha vajab ja milliseid annuseid. Ükski neist pulbritest ja jookidest ei ole reguleeritud. Peate teadma konkreetse inimese üksikasju, et saaksite ette kirjutada, mida tema keha vajab,”ütleb Barwis. "Ja Revere lubab meil seda teha sarnaselt proffidega."

"See, milleks see kokku tõmbub, on mõistmise piirid. Need mõistmise piirid on jõudluse otsesed piirid."

Siit saate teada, milline oleks teie ainulaadne täiendusrügement.