Kuidas Säilitada Karantiini Ajal Tervislikke Joomisharjumusi

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Baarid ja restoranid on suletud. Kõik on mitu kuud sees olnud. Meie kodudest on saanud meie kõik: meie kontorid, õnnetundide baarid, einestamisrestoranid, spordisaalid, kinosaalid ja töötoad. Me igatseme oma sõpru, perekonda ja tavalist rutiini. Mõned meist on kaotanud töö või on mures raha pärast. Me pole kindlad, mis isegi järgmistel kuudel toimub. Soovime vastuseid ja kindlust ebakindla ajaga. Oleme üksildased, eraldatud, ärevad ja hirmul. See kõik ei ole kõige tervislikum keskkond, kus juua.

Tänapäeval on nii palju meelt, et me kõik lööme pudelit tavapärasest natuke tugevamalt. Mõne jaoks pole vähesed joogid, mis aitavad servi ära võtta, suurem asi. Kuid need, kes juba näevad vaeva joomise või üritavad seda vähendada, jäävad kinni isoleeritud keskkonda, eemale sõpradest, perekonnast ja tavapärasest elust ning elavad üle stressirohke ja valdava globaalse olukorra, ei aita nende olukorda. Nii et inimesed, kes pole kunagi varem oma joomise pärast muretsenud, võivad nüüd märgata, et see läheb üle piiri. See lubas, et õhtusöögi ajal saab üks või kaks klaasi veini kogu pudeliks. Kokteil pärast kokteili langeb liiga lihtsalt.

Õnneks, kuigi me kõik võime tunda, et oleme liiga palju joonud ainult sellepärast, et oleme füüsiliselt üksi, ei tähenda see veel seda, et oleme. See on asi, millega paljud inimesed praegu vaevlevad, seetõttu pöördusime proffide poole - kahe eksperdi poole alkoholivaldkonnas ja meie suhetes sellega - nende teadmiste ja nõuannete saamiseks, kuidas sel ajal tervislikke joomisharjumusi säilitada.

"Ma arvan, et on loomulik, et tahan kohe juua," ütleb Kim Crow, Oregonis asuv litsentseeritud professionaalne nõustaja, kes on spetsialiseerunud alkoholi kuritarvitamisele ja sõltuvusele. "Inimesed on eoonide eest üritanud oma probleemidest pääseda."

Crow teatab, et näeb paljude klientide, eriti taastumise hilises staadiumis olevate, võitlust praegu. "Näen, kuidas nädala jooksul rohkem inimesi kaebas pohmelli üle," ütleb ta.

Rääkisime ka auhinnatud baarmeni ja kirjaniku Jeffrey Morgenthaleriga. Oregonis Portlandis asuv Morgenthaler sarnaneb jumalaga käsitöö kokteiliharrastajate seas, olles loonud tünnivanuste kokteilitrendide ja juhtinud kuulsaid baariprogramme Clyde Commonsis ja Pepe Le Moko. Inimesena, kes on töötanud baaritööstuses alates 1996. aastast, on tal rohkete kogemustega märjukesega töötamine ja sellega tervete suhete hoidmine.

Kui hakkate muretsema oma või lähedase joomise pärast, ütleb Crow, et "otsimiseks on vähe märke" ja nii temal kui Morgenthaleril oli karantiinjoojate jaoks palju tarku nõuandeid.

Pange paika piirid ja pidage neist kinni

Enda piiride seadmine selle kohta, kui palju te konkreetsel päeval juua kavatsete, ja siis neist kinni pidamine on üks parimaid seisukohti, mida saate praegu ülejoomise vastu võtta. Me kõik tunneme puudust joomise sotsiaalsetest aspektidest, seega võime selle kompenseerida liiga kiirelt liiga kiiresti, eriti ilma meie joogisõprade tavapärase puhvrita, mis aitaks meid järjekorras hoida. See pluss asjaolu, et me kõik oleme kodus, kusagil pole kuhugi minna, võib hõlbustada, et üks klaas suumi õnnetunnil võib muutuda "Oh, võib ka rohkem olla". Kuid oma piiride tundmine ja peatumine nende saavutamisel on hädavajalik.

"Kui ma joon, siis panen endale piirid enne alustamist," ütleb Morgenthaler. "Nagu näiteks, et võtaksite ainult kaks klaasi [veini] ja kasutaksite siis ülejäänud toiduvalmistamiseks."

"See annab teile palju teavet piiride seadmise ja säilitamise võime kohta," ütleb Crow.

Tehke teadlikke, tahtlikke valikuid, et mitte juua

Sel ajal on oma valikute suhtes teadlik ja tahtlik olla veel üks viis, kuidas joomist vaos hoida, ütleb Morgenthaler, kes on selle karantiini ajal joomisest pausi pidanud.

"Iga päev pean otsustama, et mul pole alkoholi," ütleb ta. "Püsti tõusta, jalutama ja asju tegema. See on elamine suurema tahtlikkusega."

Seada endale eesmärke ja kavatsusi, teha valik paremate otsuste langetamiseks, olla teadlikum oma tegevusest; need on vaid mõned viisid, kuidas oma joomisharjumusi paremini tundma õppida. Meil kõigil on võime öelda ei ja jääda oma püssi juurde. Mõelge mateeria üle.

"Kui te ei soovi juua, siis lihtsalt mitte," ütleb Morgenthaler.

Asendage rituaal

Paljud meist naudivad päeva lõpus mõnusat veini klaasi, mis on hästi ja hea. Sellest saab omamoodi harjumus või rutiin; isegi rituaal, midagi, mis on juurdunud meie igapäevastesse harjumustesse, mis pakub meile lohutust. Aga kui leiate, et see klaas veini või kokteili päeva lõpus on lumepallid millekski, millest te aktiivselt sõltute, võib-olla on aeg see rituaal ümber hinnata ja asendada. Asenda joomine millegi muuga.

"Tervislike asendajate leidmine on suurepärane võimalus minna," ütleb Crow.

Ta toob näite, kui David Letterman suitsetamise maha jättis ja et ta sigareti kasutamise asemel söödaks porgandeid. Porgandi suhu toomise liikumine ja tegevus tundusid tuttavad ja tavalised, võimaldades tal suitsetamisest loobuda, võimaldades siiski lohutavat lihasmälu midagi suhu tuua, kuid ilma kahjuliku esemeta.

Sarnaselt ütleb Crow ka, et uute hobide või tegevuste leidmine aitab teie tähelepanu hajutada. Valmistage leiba, lahendage mõistatus, treenige, koo: on palju võimalusi, kuidas hoida oma käsi ja vaimu hõivatud.

Püüdke hoiduda

Morgenthaler ütleb, et aitab ka umbes ülepäeviti (või kauem) joomisest pausi pidamine.

"Olen juhendanud paljusid oma sõpru … ja neil on alati hea meel erapooletuks jääda," ütleb ta.

Hääletamisest hoidumine aitab survet maha võtta, pakkudes parema kontrolli saavutamiseks hüppelauda. Öeldes: "Ma ei saa täna juua" võib olla palju lihtsam kui öelda: "Ma ei saa nädal aega juua". See on väiksemate sammude astumine; kõndides enne, kui jõuate joosta.

"Saate ikkagi juua," ütleb Morgenthaler. "Lihtsalt mitte iga päev."

Püsige ühenduses lähedastega

Crow ütleb, et praegu on eriti oluline hoida sidet oma sõprade ja perega ning olla nende suhtes läbielatu suhtes aus.

"Teistega rääkimine … see aitab meil end paremini tunda ärevuses," ütleb ta.

Oma murede, ebakindluse, hirmude ja ärevuse jagamine inimestega, keda usaldate ja milles tunnete end turvaliselt, võib aidata leevendada emotsionaalset koormust, mis võib aidata kaasa sõltuvusele alkoholist ja läheb emotsionaalse toetuse osas kaugele.

Kui arvate, et joote liiga palju, proovige CAGE'i

Crow ütleb, et nõustajate, terapeutide ja teiste ainete kuritarvitamise ekspertide poolt kasutatav tööriist aitab hinnata inimese suhet alkoholiga. CAGE on lihtne neljaosaline küsimustik ja see tähistab lühendatut, tüütut, süüdlast ja silmade avajat.

Et hinnata oma suhet märjukesega, esitate endale nende sõnade põhjal küsimusi. Kas olete kunagi mõelnud, et peaksite joomist vähendama? Kas olete kunagi kedagi pahandanud, kes kritiseeris teie alkoholi või muude sõltuvust tekitavate ainete kasutamist? Kas olete kunagi tundnud oma joomise pärast süüd? Kas teil on kunagi olnud vaja kasutada alkoholi või muid aineid, mis aitavad teil pohmellist üle saada või ennast tasakaalus hoida?

Crow ütleb, et üldiselt, kui inimesed vastavad vähemalt kahele neist küsimustest jaatavalt, võib neil olla joomise probleem. Nii et kui näete, et joomine läheb libedal teel kohe alla, võib olla mõistlik endale neid küsimusi esitada.

Jõudke kätte, kui vajate

Vares julgustab kõiki oma joomisharjumusi kahtluse alla seadvaid inimesi abi otsima.

"See ei pea olema nõustaja, see võib olla sõber või kallim," ütleb ta. Kuid oma probleemide jagamine usaldusväärse inimesega ja kellegi teise olemasolu, kes teab teiega ühendust võtta ja tegutseda "aruandekohustuse allikana", võib olla võti, mis aitab teil tunda, et te pole võitluses üksi.

Samuti saate vaadata The Manual Podcasti 11. märtsi osa, kus auhinnatud peakokk Gabriel Rucker istub karantiinis joomise teemat arutama.

Kui teil on praegu probleeme alkoholiga, võite abi saamiseks pöörduda ka nende ressursside poole: Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni abitelefon, Anonüümsed alkohoolikud.