Miks Peaksite Karantiini Ajal Külma Duši Alla Minema?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Kuna enamik meist on karantiinis kinni, pole tavapärasest rutiinist kinnipidamine kunagi varem olnud karmim, sest päevad mööduvad kodus. Magamine, töötamine ja mängimine samas kohas viibimine võib olla üksluine, kuid üks võimalus oma päeva alustada on mõnus külm dušš. Ja eriti neil suvepäevadel on pärastlõunane pesemine kuumusest täiuslik hingamisruum.

Koefitsiendid, kas olete kuulnud sosinat erinevat tüüpi külmeteraapia tehnikate kohta, alates kogu keha jäävannikümblusest kuni külmadušideni. Ajakirja The Manual käsiraamatus leidsime, et uurime selle teema juhtivaid uuringuid, et pole ühte õiget viisi lahedaks saada.

Kuid on lihtne viis. Kui te ei ole krüoteraapiapaakide külma suundumusega seotud, viitab üle kümne aasta pikkune uurimus vaimse ja füüsilise kasu saamisele, kui vannidüüs langetatakse alla 70 kraadi Fahrenheiti. Külmteraapia vaimseid ja füüsilisi eeliseid saate kogeda kahe kuni kolme minutise jäise dušiga.

Seda tava on nimetatud ka „Šoti duššiks“ja „The James Bondi duššiks“(Ian Flemingi originaalraamatutes vaatas 007 oma dušši vastu kõrvetavat temperatuuri ja langetas selle siis külmumisele), kuid külmaravi on olnud sajandeid; meditsiini isa Hippokrates kasutas raskete haiguste ravimisel külma vett. Moodsal ajastul on külmaravi seostatud vaimse osavuse suurendamise ning ärevuse ja depressiooni vähendamisega.

Mida teeb külm dušš kehale?

Hollandi sportlane Wim Hof lõi kuulsale hüüdnimele “Jäämees”, pidades vastu ekstreemsele (mõtleme äärmuslikule) külmale, mille ta omistab oma hingamisele ja vaimsele kontrollile. Kuttil on nüüd oma impeerium: Wim Hofi meetod, mille keskmes on külmravi.

"Nii külm kokkupuude kui ka teadlik hingamine nõuavad kannatlikkust ja pühendumust … Relvastatud keskendumise ja sihikindlusega olete valmis oma keha ja vaimu uurima ning lõpuks meisterdama," öeldakse Hofi veebisaidil. Ta nimetab seda "praktiliseks viisiks saada õnnelikumaks, tervemaks ja võimsamaks".

Proovi seda:

Kui kavatsete alustada treeningujärgse lihaste taastumise külmateraapiat, soovitab üks teadlane võtta 24-minutiline külmavann, mis on 50–59 kraadi Fahrenheiti.

Aga kuidas see töötab? Külma kokkupuute ajal püüab teie keha säilitada normaalset temperatuuri, suurendades soojuse tootmist ja minimeerides soojuskadu. See põhjustab füüsilisi kohanemisi (s.t värisemist) ja reageerivaid mehhanisme, mis kutsuvad esile metaboolseid ja hormonaalseid muutusi, mis muudavad teie immuunsüsteemi. See vähendab ka teie südame löögisagedust ja paneb haamri põletikule.

Pealtnäha on dermatoloogide sõnul kiire, külm dušš teie naha tervisele ja verevoolu soodustav. sügavam pilk näitab, et külm vesi võib alandada kahjustatud kudede temperatuuri, parandades samal ajal vereringet ja kiirendades lihaste taastumist. On tõestatud, et pikaajaline külma dušši praktika suurendab teie ainevahetust ja võimet rasva põletada termogeneesi kaudu.

Kas see peab olema 100% külm vesi?

Ei. Valdkonna eksperdid usuvad, et kuuma ja külma temperatuuri vaheldumine juhib teie elunditesse hapnikku ja toitaineid, soodustades võõrutust ja vähendades vere laktaadikontsentratsiooni, mis kiirendab lihaste taastumist. See on suurepärane uudis, arvestades, et mõned äärmuslikus külma ravis uskujad toetavad teie keha külmutavasse vette kastmist, hoides samal ajal 20-naelast jääkilpi rinnal. Uh, ei aitäh.

2016. aasta aruandes leiti, et kiirete 30–60-sekundiliste sooja-külma dušši võtmine vähendas tegelikult töölt võetud haiguspäevade arvu ning parandas uuritavate enesetunnetatud elukvaliteeti ja töö produktiivsust. Teadlased võrdlesid isegi tavapärase külma dušši kasulikkust tervisele regulaarse füüsilise tegevuse mõjudega. (Nii et kui teil on vaja vabandust jalapäeva vahele jätmiseks …)

Samal ajal vähendas nii kaks rutiinset kuuma-külma dušši kui ka regulaarne treening haiguse puudumist üle 50 protsendi.

Kas harjud külmaga?

See pole sajaprotsendiline müüt, et külmad dušid imevad selle 30 sekundi kuni kolme minuti jooksul. Astuge siiski vannitoast välja ja tunnete, et energiatase suureneb. Eelnimetatud uuringus osalejad võrdlesid seda kofeiini suurendamisega.

See kõik on muidugi vaimne, mis on veel üks põhjus, miks peaksite külma dušši võtma.

Kuidas külm vesi aju tugevamaks muudab?

Dr RhondPatricki aruanne teemal "Keha külm šokeerimine" näitab, et jäävannid ja dušid suurendavad norepinefriini - hormooni, mis töötab teie rahustamiseks - verre. See mõjutab ka teie meeleolu, valvsust, keskendumist ja tähelepanu.

Proovi seda:

Võtke kaks kuni kolm minutit kestev külm dušš alla 68 kraadi Fahrenheiti. "Külmad dušid näivad olevat hea viis enesekontrolli teostamiseks," räägib psühholoogiaprofessor ja FloridState'i ülikooli sotsiaalpsühholoogia kraadiõppe juht dr Roy Baumeister ajakirjale The Manual. „Seda regulaarselt tehes paraneb enesekontroll teistes valdkondades. Külmad dušid loovad iseloomu."

Teine uuring, mis keskendus konkreetselt külma vee kasutamisele depressiooni ravis, viitab sellele, et kokkupuude külmaga aktiveerib meie sümpaatilise närvisüsteemi ning suurendab beeta-endorfiini ja noradrenaliini taset. "Lisaks sellele põhjustab naha külm külmade retseptorite suure tiheduse tõttu külma dušiga eeldatavalt ülekaalukalt elektrilisi impulsse perifeersetest närvilõpmetest ajju, mis võib põhjustada antidepressiivset toimet," ütlevad teadlased.

Nad juhivad tähelepanu sellele, et teatud depressiooni võib põhjustada elustiil, millel puuduvad primaatide evolutsiooni käigus kogetud füsioloogilised stiimulid, näiteks termilised harjutused nagu külmad ujumised, mis soodustavad neid aju funktsioone.