Meeste Enesehooldus: Täielik Juhend Oma Parima Tundmiseks

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Kiire, mõtlemata, mis pähe tuleb, kui mõelda enesehoolitsusele? Kas kujutate ette, et naine hellitab ennast mullivannis? Või toas, mida küünlad valgustavad, kui ta 50 halli varjundit lugedes klaasi veini rüüpab? Noh, tõde on see, et keskmes on enesehooldus rituaalide, režiimide või tavade kogum (mis võib olla nii lihtne kui soovite), mis aitab inimestel laadida, keskendada ja saavutada tasakaal. Ja jah, seda peaksid ka mehed absoluutselt harjutama.

Mis on enesehooldus täpselt ja miks seda meestel vaja on?

Enesehooldus on lihtsalt aeg, mis võtab aega iseendale keskendumiseks. Sa eraldad iga päeva või isegi nädala jooksul teatud aja, et oma stressitegurid seljapõletile panna, eesmärgiga parandada oma vaimset tervist. Möödunud aasta on olnud täielik kaos ja sellisena on vaimse tervise suurendamine ja keskendumine võtnud keskpunkti. Üle iga kolmanda Ameerika Ühendriikide täiskasvanu on pandeemia ajal teatanud ärevuse või depressiivse häire sümptomitest, mis tähendab, et enesehoolduse harrastamine peaks saama prioriteediks.

Kuna enesehooldus on alati olnud mõte (ja seda on turustatud) kui midagi, mida harrastavad peamiselt naised, on mehed kurvi taga ega pruugi isegi teada, millest alustada. Kuid miks peaksid mehed võtma aega isegi enesehoolduse harjutamiseks? Nii nagu naised, peame hoolitsema ka oma vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise eest.

Enesehooldus on uskumatult isiklik tava ja siin pole ühtegi kõigile sobivat vormi; mis on selle ilu. Enesehooldus võib tähendada kõike, mida soovite, ja kui vajate vähe abi, et leida ideid, kuidas oma igapäevaellu lisada, on teil õnne, sest oleme siin, et aidata!

Kuidas alustada enesehooldusrežiimi

Enesehooldust on kõige parem teha üks samm korraga. Selle asemel, et proovida üleöö oma elu üle vaadata, valige üks koht, kus saate uue harjumuse luua. Kui märkate oma elu eeliseid, leiate rohkem motivatsiooni mõnes teises valdkonnas enesehoolduse poole liikumiseks. Siin on vaid mõned ideed alustamiseks:

Ole füüsiline

Füüsiline aktiivsus on näidanud suurt psühholoogilist kasu, mis hõlmab kõrgemat enesehinnangut, paremat und ja aitab depressiooni ja ärevust vaigistada. Treeningu ajal vabastab keha endorfiine, mis aitavad vallandada morfiiniga sarnase tunde ja on suurepärane võimalus mitte ainult hoida keha füüsiliselt terve ja vormis, vaid ka suurepärane komponent mis tahes enesehooldusrežiimis..

Kuid füüsiline aktiivsus ei ole reguleeritud ainult jõusaalile, see võib olla sama lihtne kui kodust välja saamine ja ümbruskonnas ringi liikumine, samal ajal leotades hädavajalikku D-vitamiini. Looduslikud jalutuskäigud ja elementidega kooskõlas olemine on meeste enesehooldus. Miski ei takista värske õhu saamist, täielikus vaikuses istumist lindude siristamise ajal ega isegi ookeani lainepauside jälgimist. Looduses on midagi rahustavat ja ravivat ning see on üks parimaid (ja lihtsamaid) enesehooldusvorme.

Loe lisaks: Parimad kodused treeningud meestele

Loe kinnitusi

Nüüd tunnistan esimesena, et kui mu lähedane sõber hakkas kinnituste väega möllama, arvasin, et see on hunnik hunnikut; lõppude lõpuks, kuidas saaks hulga avaldusi lausuda mu elu paremaks muuta? Noh, tuleb välja, et nali oli täielikult minu peal. Kinnitused on positiivsed avaldused, mis aitavad aju ja meelt ümber juhtmestada, et ületada saboteerivad negatiivsed mõtted iseendast. Kinnitused läbivad meie teadlikku ja alateadlikku meelt, aidates meie mõtlemismustrid ümber programmeerida.

Kinnitused on uskumatult isikupärased ja neid saab kohandada vastavalt teie eelistustele. Mõned inimesed naudivad oma kinnituste loomist ja nende ettelugemist. Teised, nagu mina, eelistavad juhendatud kinnitusi ja leiate neid YouTube'ist. Parim osa juhendatud kinnitustest on see, et te ei pea isegi öeldule tähelepanu pöörama, kuna teie alateadvus neelab sõnumit, hoolimata sellest, kas te pöörate suurt tähelepanu või mitte. Kinnituste lisamine oma enesehooldusrutiini on kindlasti proovimist väärt ja seda tuleks järgida järjest vähemalt 30 päeva (üks kord hommikul ja õhtul), et see aitaks teie mõtteviisi muuta.

Alustage päevikute koostamist

Sõltumata sellest, milliseid hobisid harrastate, soovitab Spencer-Thomas tungivalt, et iga kutt harjuks ajakirjade koostamise juures. Sõltumata sellest, mis vormi te kasutate (kuulide ajakirjade kirjutamine, vabakirjutamine, visandamine jne), treenib päevik teie aju otsima positiivseid asju (tänulikkus, unistused, positiivsus), selle asemel et keskenduda oma elu negatiivsetele või imperatiividele. Aja jooksul ühendab see harjumus teie aju nii, et see oleks kasulik teie igale elule.

Teine ajakirjade koostamise eelis on see, et see ei anna teile mitte ainult võimalust sisekaemuseks, vaid annab ruumi oma eesmärkide kirja panemiseks, edusammude jälgimiseks ja aitab ka ennast vastutada.

Loe lähemalt: Kuidas ajakirja panna

Lisage segule CBD

CBD on enesehoolduse maailmas suhteliselt uustulnuk ja üks minu isiklike lemmiktoodete hulka minu enesehooldusrežiimis. Miks ma seda nii armastan? Kasutamise mitmekülgsuse tõttu. Kas teil on ärevus? CBD võib aidata. Jäikade liigeste või artriidi põhjustatud valu? Proovige CBD-d. Kas nahal on akne põletik? CBD võib aidata teie nahka rahustada.

Aga mis täpselt on CBD? CBD, tuntud ka kui kannabidiool, on kanepi (marihuaana) lille aktiivne koostisosa, mis ei ole psühhoaktiivne ega anna teile kõrge marihuaanataimedes leiduva THC, nagu THC, toimeaine mõju. CBD on suurepärane täiendus igale enesehooldusrutiinile, sest seda koostisosa võib esineda nii mitmel erineval kujul ja seda saab tõesti kasutada teie abistamiseks mitmel erineval viisil.

Loe lisaks: Mis on CBD?

Proovige Adaptogensit

Kaosemaailmas on stress vältimatu ja püüame pidevalt tasakaalu leida; adaptogeenid on nüüd vestlusse sisenenud. Nüüd pole saladus, et stress võib põhjustada kehalist füüsilist laastamist (vähene energiatarbimine, seksuaalse soovi kaotus, unetuse nimi on vähe), kuid adaptogeenide lisamine oma isiklikusse terviseprogrammi on nende kahjulike mõjude leevendamiseks lihtne ja tõhus viis.

Üks meeste jaoks kõige populaarsemaid ja tuntumaid adaptogeene on Ashwagandha. Ashwagandhgreat ei ole mitte ainult üldine ravimtaim, vaid näeme, et sellel on omadusi, mis aitavad meestel konkreetselt kortisooli (üks stressihormoonidest) taset reguleerida, samal ajal kui DHE (testosteroon) ülesehitamine suurendab suguhormooni meeste jõudu.

Loe lisaks: Mis on adaptogeenid?

Alustage eeterlike õlide kasutamist

Eeterlike õlide lisamine oma igapäevaellu on lihtne, kuid samas tõhus viis enesehoolduse harjutamiseks. Eeterlikud õlid on ühendid, mis on saadud taimedest, eraldades nende lõhnu ja raviomadusi (“essents”) ning mida kasutatakse sageli aroomiteraapias. Eeterlike õlide sissehingamine arvatakse olevat kasulik üldisele tervisele, kuna nad suhtlevad limbilise süsteemiga. Eeterlike õlide puhul on suurepärane see, et on olemas eeterlikku õli mis tahes mureks. Siin on vaid mõned ajatu eeterliku õli klambrid:

Piparmünt: Saab kasutada keskendumise parandamiseks, keskendumiseks, energia suurendamiseks ja meele ergutamiseks. Lisage hajuti või tilgutage üks tilk oma nina alla, kui vajate vähe mind.

Lavendel: Lavendel sobib suurepäraselt stressi ja ärevuse juhtimiseks. Lisage difuusorisse või võite kasutada lokaalselt (kasutage lavendli lahjendamiseks kandjaõli).

Seedripuu: See eeterlik õli aitab esile kutsuda une ja seda võib kasutada paikselt harjaharjale, templidele ja randmetele.

Rosmariin: Juuste kasvu soodustamiseks võite juustele ka määrida eeterlikke õlisid. Rosmariin tugevdab peanaha vereringet, takistades juuksefolliikulite väljalangemist.

Eeterlike õlide suurepärane asi on nende mitmekülgsus. Saate lisada eeterlikke õlisid oma duši, hajuti, jalgade leotamise, massaažiõli ja isegi mu kiilaspäiste vendade juuksehooldusele; nende õlide mitmekülgsus on tõesti piiritu.

Loe lisaks: Mis on eeterlikud õlid?

Looge kindel öine rutiin

Uni on vaieldamatult enese eest hoolitsemise kõige olulisem aspekt, kuid ka ilmselt kõige üle vaadatud. Öise rutiini kehtestamine ei aita teil ainult nii-öelda akusid laadida, vaid aitab teil end värskena tunda, säilitada tervislikku kaalu, parandada energiat ja tootlikkust ning hoiab teid sama nägusana kui täkk.

Kuid kuidas saaksin oma unerežiimi optimeerida, et maksimaalset kasu saada? Esimene samm oleks tugevdada öist nahahooldusrutiini, mida on lihtne järgida. Meestena kipume vaeva nägema regulaarse nahahoolduse rutiini loomise ja hoidmisega, rääkimata öisest. Näopesu, hammaste pesemine ja öösel niisutava kreemi kasutamine on miinimum. Uni on aeg, mil meie naharakud muutuvad ja taastuvad, nii et kui võtta aega oma nahale ja juustele õige TLC andmiseks, on see suurepärane võimalus enesearmastuse näitamiseks. Rääkimata paljudest eelistest nagu tervemad juuksed, silmaaluste kottide vähendamine ja üldine tervislikum välimus.

Kui teil on probleeme uinumisega, magama jäämisega või võitlete öösel võidusõidumõtete pärast (nagu mina), soovite leida viise, kuidas saaksite vähendada stressi, ärevust ja piirata väliseid stiimuleid. Lõõgastava õhkkonna loomine on optimaalse unekeskkonna loomise võti. Selle õhkkonna loomiseks saate teha mõned asjad:

Rüüpage rahustavat teed: Taimeteesid on kasutatud juba iidsetest kreeklastest Briti kuninglikeni aastatuhandeid ja kasu tervisele on liiga raske eirata. Nii nagu teed võivad hommikuti meele ergastamiseks kohvi suurepäraselt asendada, aitavad ka teised looduslikult esinevate rahustitega teed tagada lõõgastumise ja parema unekvaliteedi. Taimse õlle lisamine segule võib avaldada rahustavat toimet, mis võib aidata teie kehal ja vaimul uneks valmistuda.

Nautige kaalutud tekki: Kaalutud tekid (tuntud ka kui raskustekid) on tavaliselt 5–30 naela raskemad kui teie tavaline lohutaja ja suurepärane võimalus ärevuse leevendamiseks võib unetus pakkuda alternatiivi traditsioonilistele ravimitele. Seda tüüpi kaaluteraapiat tuntakse tavaliselt kui "maandust", mille korral stimuleeritakse sügava rõhu puudutamist ja kasutatakse kortisooli taseme vähendamiseks ning dopamiini ja serotoniini vabanemise vallandamiseks käe peal olevat survet. Mõelge kaalutud tekile kui oma isiklikule kaisusõbrale!

Aeglustage lugemist: Raamatusse eksimine on suurepärane viis anda ajule märku, et on aeg aeglustada ja puhata. Pange telefon maha, sulgege sülearvuti, lülitage teler välja ja valmistuge uneks ette lugedes 15–30 minutit enne magamaminekut.

Loe lisaks: Kuidas paremini magada

Hüppa enesehoolduse vagunis, mehed

Ei saa eitada, et möödunud aasta oli üks kõige stressirikkamaid aastaid, mida maailm on kunagi kogenud, ja sellega seoses peame meeles pidama, et enesehooldus on tervisliku meele edendamiseks ja hinge uuendamiseks ülioluline. Sellest, mida kunagi mõeldi millekski, mida tegelikult meestele ei mõeldud, on tänapäeva inimene muutunud eluviisiks. Oma täieliku potentsiaali ärakasutamiseks ja edu saavutamiseks peab teil olema selge mõte ja et minu sõbrad on see, mida enesehooldus endast kujutab.