Kuidas Edendada Treeningu Taastumist Ja Saada Võimalikult Palju Kasu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Kolm asja elus on kindlad: surm, maksud ja trenni taastumise viha. Paljud meist otsivad pidevalt järgmist tugevat raviskeemi lihaste kasvatamiseks ja keha kujundamiseks selliseks, nagu meie mõistlikuks näeme. Kuid olenemata sellest, kas liitute kohaliku Crossfiti jõusaaliga, õpite UFC võitlustreeninguid või peate lihtsalt kinni iganädalasest treeninggraafikust, võib treenimine teie kehale ja selle funktsionaalsusele palju maksta. Sellepärast räägime siin treeningu taastamiskava olemasolust, mis tagab teie treenimisest kõige suurema kasu.

Nii palju kui me kõik sooviksime, ei saa pärast suurt treeningut taastumisprotsessi vahele jätta. Sellega kaasneb väsimus, lihasvalud ja mõnikord ka tõeline valu. Vahetult valutamiseks võite proovida geeli, palsameid ja muid tooteid, kuid need ei aita teid alati järgmisel päeval.

Õnneks on veel mitmeid samme, mida saate selle treeningu tagajärgede ennetamiseks ja leevendamiseks teha. Oluline on hoida oma keha korralikult õlitatud masinana, mis võtab rohkem tähelepanu kui valgu kokteili joomine ja kõrbest loobumine - kuigi teil on hea algus.

Oleme kokku pannud mõned lihtsad meetodid, mis mitte ainult ei vähenda valulikkuse ja valude taset, vaid suurendavad ka teie arengut ja kasu kaalukambris.

Kolm S-d: magamine, hüdreerimine ja venitus

See võib tunduda ilmne, kuid neid kolme S-d peetakse sageli iseenesestmõistetavaks.

Uni: Kui teil on pidevalt unepuudus, on teie lihasvalu raskem ja taastumisaeg pikeneb.

Püsige hüdreeritud: Vee joomine on kasulik mitmel viisil, kuid mis kõige tähtsam, see loputab teie kehast välja lagunevad toksiinid ja aitab vältida dehüdratsiooni, mis vähendab teie energiataset ja muudab lihasvalu veelgi hullemaks.

Venitus: Liiga paljudel inimestel on harjumus see oluline samm vahele jätta. Venitamine suurendab verevoolu teie lihastesse ja võimaldab liigestel sujuvalt liikuda, vähendades vigastuste ohtu ja võimaldades kehal tõhusamalt töötada ja taastuda.

Ärge üle pingutage

Ükskõik, milline on teie päevane treeningkava, ärge võtke seda äärmuseni. Peaksite suruma täpselt nii palju, et oleksite järgmisel päeval valus, kuid mitte liiga tugevalt, et pärssiksite taastumisprotsessi. Kui teete oma lihastega liiga palju tööd, keskendub teie keha rebenenud lihaste parandamisele, mitte nende ehitamisele. Oluline on leida see õnnelik meedium, isegi kui see tähendab, et võtate päevast või paar oma rutiinist vabaks.

Lisaks venitamisele võite treeningu lõpus proovida ka pingeliste lihaste rullimist vahtrullidel. See tehnika, mida nimetatakse enesemüofastsiaalseks vabastamiseks (SMR), mitte ainult ei leevenda lühiajaliselt pingeid, vaid suurendab ka verevoolu, et vähendada homset stressi.

Hea toitumine on must

Lihaste taastumiseks elutähtsate toitude hulka kuuluvad valgud, näiteks lõhe, grillitud kana ja avokaadod; puuviljad ja köögiviljad, millel on palju toitaineid ja põletikuvastaseid omadusi (lehtkapsas, rooskapsas, granaatõun ja mango); ja tervislikud süsivesikud, nagu kinoa, pruun riis ja maguskartul energia suurendamiseks. Treeningujärgsed suupisted on veel üks hea viis taastumiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks, kuna keha kütab glükogeeni suurema kiirusega tunni jooksul pärast aktiivsust.

Ole tark toidulisandite osas

Üks kõige tõhusamaid treeningujärgseid taastumispreparaate on hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) pulber. Kolm BCAare leutsiini, isoleutsiini ja valiini. Neid aminohappeid leidub normaalsetes valkstruktuurides, kuid need ei ole seotud, see tähendab, et need suurendavad teie imendumiskiirust ja võimaldavad toitainetel vabalt voolata kõigi teie lihasteni. Kas vitamiinid BCA on parimate BCArecovery toidulisandite Labdoor nimekirjas 1. kohal ja on saadaval vaid 24,95 dollariga.

Otse tarbijatele mõeldud ettevõttel Revere on ka mõned trennijärgsed tooted. Need taimsed toitumisvalemid toidavad teie lihaseid ja annavad energiat tulevasteks treeninguteks (ja suuremateks tulemusteks). Segage pulbrid - treeningujärgne kardio või treeningjärgne tugevus - lihtsalt veega ja andke mõjudele järele. Valemid on tavapärased ja sisaldavad looduslikke koostisosi nagu maguskartul, kirss, granaatõun, hernes ja riisivalk, samuti tervisliku taastumise tagamiseks elektrolüüte ja probiootikume. Revere tunneb uhkust selle üle, et tooteid toetab teadus, ja püüab muuta tankimisprotsessi võimalikult lihtsaks ja produktiivseks. Need toidulisandid on suurepärane alternatiiv treeningujärgsele suupistele. Siin saate Revere'iga raviskeemi luua või saate ise minna kõigest 2,50 dollarise paketiga.