12 Kohvi Kasu Tervisele: Kas Kohv On Sulle Kasulik?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Kohv: maagia topsis, mis viib meid hommikusest unest välja ja täidab päeva jaoks hädavajaliku energia.

Millised oleksid meie päevad ilma igapäevase tassitäie kohvita? Ärgem mõtleme sellele nüüd.

Kohvihuvilised ütlevad teile, et nende kallil kohvil on palju eeliseid. Ja nad ei eksi. Õiges koguses tarbides võib kohv meie kehale kasu tuua viisil, mida me kunagi ei osanud arvata, et see on võimalik.

Koos paljude erinevate kohvikute ja teaduslike uuringutega sellel teemal oleme koostanud loetelu kohvi tervisele kasulikest omadustest, mida peaksite teadma.

1. See tõstab teie energiataset

Mõni inimene saab hommikul vaevu toimida, ilma et oleks enne tassi kohvi joonud. Teate seda unisust, mida tunnete hommikul ja mille võluväel kohvi abil kõrvaldab? Kuigi paljud usuvad, et see oli algul psühholoogiline, et kohvil ei saa olla kogu seda jõudu, siis teaduse sõnul mõjutab see teie erksust.

Kohv sisaldab looduslikku kofeiini stimulaatorit, mis on üks populaarseimaid psühhoaktiivseid aineid kogu maailmas. Kui kohv jõuab vereringesse, läheb see ajju, kus see peatab neurotransmitteri aktiivsuse, mis viib meie aju väsimus-adenosiini tundmiseni. Selle järsu peatuse tulemusena aktiveeruvad noradrenaliini neuronid, mõjutades dopamiini taseme tõusu. Nii tunneb inimene, kes ei suutnud pärast kohvi joomist hommikul silmi avada, end värske karikakrana.

2. See aitab teil keskenduda

Kui kofeiin jõuab ajju, mõjutab see paljusid erinevaid ajurakke - alates rakkudest, mis tekitavad kurnatuse ja väsimuse, kuni rakkudeni, mis aitavad teil keskenduda ja erksad olla. Loodusliku stimulandina võib kohvis sisalduv kofeiin suurendada keskendumisvõimet ja parandada vaimset erksust. Kuid selleks, et see teile mõju avaldaks, peaks teie kohv sisaldama vähemalt 75 mg kofeiini annust.

3. See võib vähendada diabeedi tekkimise riski

Diabeet on krooniline tervislik seisund, mis mõjutab miljoneid inimesi maailmas. Diabeetikutel on kõrge veresuhkru tase ja nende organism eritab vähe või üldse mitte insuliinihormooni, mis aitab muuta selle suhkru energiaks. Sellel haigusel pole veel ravi, kuid see on ravitav.

Seal tulebki kohv sisse. Saame ise veenduda, et kohv on tervisele kasulik. Uuringud on näidanud, et neil, kes tarbivad igapäevaselt kohvi, on 14–30% väiksem risk II tüüpi diabeedi tekkeks. Ühes teises uuringus näib risk olevat veelgi väiksem. Iga tassi kohvi kohta, mida päevas juuakse, on 2. tüüpi diabeedi tekkimise oht 7%.

4. See võib kaitsta teie maksa

Maks on inimkeha suurim organ ja samal ajal üks hädavajalik. Maksal on meie kehas üle 500 saja elutähtsa funktsiooni. Nii oluline organ peaks olema kaitstud haiguste eest, mis võivad seda mõjutada.

Üks viis, kuidas saame oma maksa kaitsta (viina tervisele kasulike mõjude eest), on kohvi joomine. Paljudes uuringutes näitasid tulemused, et kohv kui jook võib kaitsta maksa paljude haiguste, sealhulgas alkohoolse tsirroosi eest. Lisaks maksatsirroosile vähendab kohv hepatotsellulaarse kartsinoomi riski, vähendab fibrootiliste haiguste arengut ja vähendab C-hepatiidi viiruse paljunemisvõimet.

5. See võib leevendada depressiooni

Depressioon on väga levinud ja samaaegselt väga tõsine vaimne häire. Selle sümptomid võivad mõjutada kellegi elukvaliteeti. Seetõttu on enesehoolduse harjutamine oluline.

Kohvijoomine on üks paljudest sammudest, mida saate selle häire vastu võitlemiseks ja vaimse tervise parandamiseks teha. uuringus leiti, et kohv joogina võib vähendada depressiooni tekkimise riski. Kohvitarbijatel on madalam depressioonirisk põletikuvastaste ja antioksüdatiivsete omaduste tõttu. Teise uuringu tulemustest selgus, et neil, kes joovad päevas vähemalt 4 tassi kohvi, oli madalam depressioonirisk kui neil, kes jõid ühe tassi või vähem.

Kuigi sellel teemal ei ole tehtud väga palju uuringuid, on CBD kohv viimane katse depressiooni leevendada.

6. See võib vähendada insuldi riski

Rohkem kui 795 000 ameeriklast kogeb insult aastas. Teades, kui tõsine on oluline teada, kas teie Prantsuse pressikohvimasin aitab teie riski vähendada.

Head uudised kohvisõpradele! Saate tegelikult vähendada oma insuldi tekkimise võimalusi, pidades kinni oma armastusest selle joogi vastu. Juues kaks tassi kohvi päevas, vähendate insuldiriski 20%. Metaanalüüsis leidsid teadlased, et neli või rohkem tassi kohvi joomine päevas võib insultidele ennetavalt mõjuda.

7. See võib parandada kopsufunktsiooni

Teine kohvi tarbimise eelis näib olevat selle positiivne mõju kopsudele. Eriti inimestele, kes põevad astmat. Paljude ainete hulgas, mida kohv sisaldab, on kofeiin, mis on samuti nõrk bronhodilataator ja vähendab hingamisteede lihaste väsimust.

Uuringus, kus uuriti kofeiini mõju astmas, näitasid tulemused, et isegi väikesed kofeiini kogused võivad parandada kopsufunktsiooni kuni nelja tunni jooksul. Teine uuring kinnitas seda väidet ja leidis, et kohv vähendas hingamisteede suremust.

8. See võib teie elule lisada aastaid

Kindlasti on kohvil igapäevaste joojate jaoks palju eeliseid. Arvatakse, et kohvi joomine võib teie elu pikendada. Ehkki see võib tõeks osutuda pisut liiga hea, näivad seda väidet tõendavat paljud sellel teemal tehtud uuringud.

Kohordi uuringus, mis järgnes üsna suurele arvule kohvijoodikutele ja mittetarbijatele, näitasid tulemused, et võrreldes mittetarbijatega kogesid tavalised kohvitarbijad suremust kõigi põhjuste tõttu. Teine sel teemal tehtud uuring näib sellele väitele sekundeerivat.

9. See võib vähendada Alzheimeri haigestumise riski

Alzheimeri tõbi on pöördumatu ja progresseeruv ajukahjustus, mis mitme aasta jooksul kustutab inimese mälu täielikult. See häire põhjustab võimetust enam täita lihtsamaid ülesandeid. Ligikaudu 5 miljonit ameeriklast kannatab selle häire all.

Kuigi tervislik toitumine ja sportimine võivad olla suurepärased sammud selle haiguse ennetamiseks, võib ka kohvi tarbimine olla üsna tõhus. Uuringus võib kohvi joomist seostada Alzheimeri tõve riski vähenemisega.

10. See võib vähendada Parkinsoni tõve tekkimise võimalust

Aastas diagnoositakse Parkinsoni tõbi enam kui 60 000 ameeriklasel. Ettevaatlik olek tarbituga võib vaieldamatult olla selle haiguse ennetamise nimekirja tipus. Uuringus, mis oli seotud kohvi mõjuga Parkinsoni tõvele, leiti, et EHT (Eicosanoyl-5-Hydroxytryptamide) ja kofeiini kombinatsioon aeglustab Parkinsoni tõvega seotud neurodegeneratsiooni progresseerumist.

Isegi need, kellel on juba diagnoositud Parkinsoni tõbi, saavad kohvist ja selle omadustest kasu. Uuringus, mille osalejatel diagnoositi äsja Parkinsoni tõbi, olid kohvi joojatel madalamad treemoriskoorid kui teistel.

11. See võib parandada teie sportlikku sooritust

Paljud inimesed teostavad konkreetseid füüsilisi tavasid, et nad saaksid oma tulemuslikkuse eesmärke saavutada. Mitmed uuringud on näidanud, et kohv võib anda treeningule hoogu juurde. Sellepärast tarbivad paljud sportlased seda jõudlust parandavat toidulisandit.

Kohvi tarbides suurendate oma lihasjõudu, jõudu ja vähendate valu. See on maitsev viis lubada end treeningu ajal rohkem pingutada, saavutada need kapten Americabid ja kätekõverdusi läbi suruda. Vähe sellest, võite ka kohvi kõrvale oma lemmik petisöömise ära süüa. uuringus leiti, et lihaste süsivesikute varud taastuvad kiiremini, kui sportlane tarbib pärast treeningut nii kofeiini kui ka süsivesikuid. Kuigi valgu kokteilid on samuti tõhusad.

12. See võib aidata teil kaalust alla võtta

Kohv sisaldab mitmeid bioloogiliselt aktiivseid aineid. Neid aineid leidub esialgu kohviubades. Mõni neist leiab siiski tee ka lõpliku joogi sisse. Sellised ained nagu kofeiin ja klorogeenhape võivad aeglustada süsivesikute imendumist ja kiirendada ainevahetust. Kes ei tahaks maitsvaid suupisteid rüübates naela alla lasta?

Teadlased leidsid, et juues ühe kohvitassi, saate suurendada oma ainevahetust ja omakorda tekib pruun rasvkoe aktiivsus. See tegevus põhjustab rasvade põletamist ja kehakaalu langust. Teises uuringus leiti, et nelja tassi kohvi joomine võib vähendada teie keha rasva 4%.

Mingil hetkel olete kindlasti endalt küsinud - kas kohv on tõesti tervislik? Tavaline kohvijooja võib mõnikord tekitada kahtlusi selle kasulikkuse ja puuduste suhtes, ükskõik kui väikesed nad ka poleks. Noh, nüüd peate olema aru saanud, et kohv teeb teile ja teie kehale rohkem kasu kui kahju. Nii on käsiraamatul hea meel teatada teile, et kohv pole süüdi ja võite seda kahetsemata jätkata! Võtke see kohvi tellimus kartmata ja hakake ise kohvijooke valmistama.