8 Vaimse Tervise Rakendust, Mis Aitavad ärevuse, Stressi Ja Südamevalude Käes Kannatavaid Poisse

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Pärast Anthony Bourdaini möödumist 2018. aasta juunis olid paljud meist sunnitud oma vaimsele tervisele reaalselt ja varjatud pilgu heitma. Sellised sõnad nagu ärevus ja kurbus võivad hirmutada paljusid mehi, kes on üles kasvanud kultuuris, kus enesetunne võrdsustatakse nõrkusega ja emotsioonid tuleks pakendada ja alla neelata nagu pillid.

Ameerika enesetappude ennetamise fond ütleb, et mehed surevad enesetappu 3,53 korda sagedamini kui naised ja vaimne tervis selgitab, et depressioon mõjutab igal aastal 6 miljonit Ameerika meest - isegi rikkad ja kuulsad sportlased, näiteks NFL-i mängijad Brandon Marshall ja Terry Bradshaw, olümpia ujuja Michael Phelps ning NBballeri mängijad Larry Sanders ja Keyon Dooling.

Kurb on normaalne. Ja vihane, ärev, murelik ja hirmul. Nipp on õppida tundma nende emotsioonide üürikest olemust ja edasi liikuda. Mõistus on võimas, nii et kasutagem seda jõudu. Pühadesse saabudes - mis on paljude jaoks kõige stressirohkem aeg aastas - purustage oma hirm, mõistke oma kurbust ja saate oma meelega rahule, kasutades ühte (või mitut) neist hämmastavatest vaimse tervise rakendustest.

Testisime palju rakendusi; veetis sadu tunde uusi meditatsioone, ravimeetodeid ja mängumeetodeid; ja jah, me tunneme end tegelikult palju paremini kui varem. Siin on parimad vaimse tervise rakendused.

Pearuum

Kui soovite rahulikku meelt

Esimesed 10 meditatsiooniseanssi Headspace'is on tasuta, kuid tõelise jeditasandi vaimse rahu saamiseks soovitan tellida nende igakuine tasu (12,99 dollarit), mis annab teile juurdepääsu kogu programmeerimisele. Enamik inimesi mõtleb meditatsioonist kui hokey hipidest, kes laulavad “kum byah”, kuid tegelikult on see lihtsalt istumine ja hingele keskendumine. kena briti mees juhatab teid läbi teie meditatsioonide ja saate valida kestuse (kolm, viis, 10, 15, 20 minutit jne).

Tulemus: Sa õpid olema vaatleja, selle asemel et iga tegevuse või tundega narratiivi siduda.

Alus

Kui soovite rääkida päris inimesega

Alus on üsna uus vaimse tervise käivitus, mille aluseks on idee, mis hoiab teie aju terve ja õnnelikuna, peaks olema praktika, mis sobib teie kiire päevaga. Kuulake (ja rääkige!) 45-minutiliste keskendunud vestluste ajal kellegagi, kes on koolitatud teid paremasse vaimsesse ruumi suunama. See on täis 45 minutit, mis on pühendatud ainult teile, kus saate rääkida oma muredest, hirmudest ja pettumustest objektiivse ja reaalse inimesega, kuid ilma hinnanguteta. Alusuuringud on näidanud, et teenuse meetod on kasulikum kui sõbrale valamine.

Tulemus: Tunnete end pisut kergemana, rohkem kuulatuna ja teie mõtted normaliseeruvad. Lisaks saate teada tööriistu, mida koheselt kasutada, kui seisate silmitsi tagasilöökide, vastasseisu või negatiivse enesevestlusega.

Rahulik

Kui lõõgastav muusika ja helid aitavad teil lõõgastuda

Alustuseks palub Calm teil valida eesmärk - ärevuse vähendamine, fookuse parandamine, enesehinnangu suurendamine või parem magamine -, kuid rakendus on tõesti kõige paremini loodud selleks, et aidata teil magada ja mediteerida lõõgastava muusika saatel. Sarnaselt Headspace'ile ulatub Calmi meditatsiooniseansside kogu teema ja kestuse poolest (oleme osalised Headspace'i Briti aktsendi suhtes), kuid Calmi unekategoorias on hämmastavaid lugusid, mis panevad teid uinuma, ilma et oleksite igavanud sügavamale ärevuse tasemele. Lisaks saate palju loodushelisid ja mahedat muusikat.

Tulemus: Helid, muusika ja lood häirivad meelt ja viivad selle edasi.

Muretseja

Kui muretsete tuleviku pärast

Ainult 2,99 dollari eest aitab Worry Watch jälgida kõiki tulevikus ähvardavaid sündmusi, mis põhjustavad une kaotuse, seejärel andke teada, kas need olid tõesti nii halvad või oli kogu mure peas. Nii palju ärevust elab tulevikus, depressioon aga minevikku. Kui olete ärevil, võite prognoosida tulevaste kohtumiste, kuupäevade, reiside või verstapostide tulemusi.

Tulemus: Kirjutades üles, mille pärast me muretseme, ja vaadates uuesti üle, mis tegelikult juhtus, näete, et olete tugev, võimekas ega pea tulevikku üle mõtlema. Isegi kui teie ülemus saadab meilisõnumi: "Tule esmaspäeva hommikul minu kabinetti."

Õnnelik

Kui mängude mängimine on huvitavam kui sügav mõtisklus

Happify teeb tohutult tööd, aidates meil mõista õnne keerukat olemust ja seda, kui lihtne võib olla õnneliku meeleseisundi kasvatamine. Esiteks küsib rakendus teie sugu; vanus; ja suhe, tööhõive ja lapse staatus; samuti hulgaliselt küsimusi, et mõista teie ainulaadset vaimset suhtumist oskuste arendamisse. Happifyle meeldib negatiivide üle seletamise asemel keskenduda positiivsete emotsioonide äratundmisele ja selle peamine kasutusvõimalus on mängud. Parandus: teadmistega toetatud mängud, et tekiksid rohkem inspiratsiooni, tänulikkust ja empaatiavõimet. Suhtlemiseks on ka iseloomu tugevuse hinnangud ja kogukonna postitused.

Tulemus: Positiivsele keskendumine paneb sind rohkem endas ja välismaailmas nägema, lisaks jõuad mängu. (Vabandust, Red Dead Redemption, mängime sind hiljem.)

Paranda

Kui te lähete lahku

Südamemurd võib muuta teid vaimselt ja füüsiliselt depressiivseks, haigeks ning ärevaks. Sellepärast on Mend keskendunud täielikult lahkuminekule - tervislikule viisile! Mend läheneb parimale sõbrale, kes juhuslikult tunneb armastuse ja suhete uusimaid uuringuid. Igapäevase helikoolituse, lihtsate näpunäidete ja kogukonna kaasamise terviklik programm on mõeldud selleks, et sõna otseses mõttes aidata teil kiiremini paraneda. Nad pakuvad ka hämmastavat artiklite sisu, jagunemise hindamist ja lahedaid linnajuhendeid.

Tulemus: Mend viib teid tagasi oma elu elamisse ja tegemisse.

Mis toimub

Kui sulle meeldib ennast analüüsida

Nimetage viis riiki, mis praegu on külmad. See What’s Up küsimus aitab teil salaja maanduda ja hajutab võidusõidu meelt. Seda ei tohi segi ajada WhatsAppiga. Mis on üleval, see on mõeldud teie mõtete perspektiivi viimiseks, näidates, et pole mingit põhjust karta, muretseda või ennast teadvustada. Sisestage minimärkused selle kohta, kuidas päev möödus, tehke võrdlusi nende katastroofiskaalal ja mängige Freudi, analüüsides ise oma mõtlemismustreid.

Tulemus: Hämarad ja häirivad (heas mõttes) süsteemid, mis põhinevad CBT (kognitiivne käitumisteraapia) ja ACT (aktsepteerimiskohustusteraapia) meetoditel, mis muudavad teie kalduvuse tõeliselt kurvaks või hulluks vihaseks üha enam.

Insight Timer

Kui te ei soovi hulga programme

See täiesti tasuta rakendus on parimal viisil paljad luud. Määrake taimer ja mediteerige (tava keskenduda oma loomulikule hingeõhule ning märgata tekkivaid mõtteid ja lasta neil mööduda). Nende seansside taustal heliseb intervallidena sügavama meditatsiooni jaoks kaheksa polüfoonilist ülekatekella (mis meenutab traditsioonilist ida meditatsiooni). Insight Timersi lahe kogukond harjutab kõike alates meditatsioonist kuni tai chi, laulmise, palve, kõndimise ja joogani.

Tulemus: Ei mingit segavat sisu, piisab reaalsest meditatsioonist.