Kas Maapähklivõi On Teie Tervisele Kasulik Või Kahjulik?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Maapähklivõi oli levinud pähkel, mis oli mõeldud võileiva jaoks tarretise saamiseks, puuviljade, näiteks banaani või õunaviilude, või kiire suupiste rasvase ja valgurikka suupistena söömiseks. Koos uute uute “pähklivõi” levikutega, mis väidavad suurt kasu tervisele, ja erinevat teavet selle kohta, kas maapähklivõi on ikka teie jaoks parim pähklivõi, võite mõelda, kas maapähklivõi on teie jaoks kasulik?

Vaatasime 10 populaarset maapähklivõi kaubamärki. Leidsime, et sõltuvalt maapähklivõi kaubamärgist oli selle maapähklivõi toitumine väga erinev. Üldiselt on teie jaoks tervislikud maapähklivõid, mis sisaldavad ainult ühte koostisosa, maapähkleid. Maapähklivõid, mis olid lisanud selliseid koostisosi nagu suhkur, melass ja mesi, olid suhkrutes ja süsivesikutes rohkem. Oli isegi mõningaid maapähklivõi kaubamärke, mis kiitsid lisatud rasvu nagu taimeõlid (rapsiõlid, puuvillaseemneõlid, sojaõlid, päevalilleseemneõli, röstitud maapähkliõli), monoglütseriidid ja rasvased koostisosad, näiteks peitlid. Ehkki need õlid ja „tervislikud rasvad“võivad hiljutise „tervislike rasvade“suundumuse tõttu tervislikult kõlada, tahame üldiselt jälgida tooteid, millele on neid lisatud rasvu liiga palju. Paljudel neist maapähklivõidest oli sama kogus rasvu kui maapähklivõis, mille koostisosades kasutatakse ainult maapähkleid, nii et nendel juhtudel soovite lugeda koostisosade silti. Lisatud maapähklivõi koostisosa, mis on okei, kuid pole vajalik, on sool.

Ühe portsjoni (2 supilusikatäit) 1-2 koostisosa maapähklivõi toitainete meik peaks välja nägema:

• Kalorid: 170 - 190 kalorit
• Rasvad: 8 - 14 grammi
• Süsivesikud: 3-7 grammi
• Kiudained: 2-3 grammi
• Suhkrud: 1-3 grammi
• Valk: 6 - 8 grammi

Kas peaksite oma dieeti lisama maapähklivõi?

Maapähklivõi on endiselt suurepärane pähklivõi, mida oma dieeti lisada! Kõik erinevad pähklid sisaldavad erinevaid rasvhapete suhteid ja on head valguallikad.

Maapähklivõi sisaldab polüküllastumata rasvhappeid, monoküllastumata rasvhappeid ja küllastunud rasvu. Küllastunud rasvad ja polüküllastumata rasvhapped saavad halva räpi. Need rasvad on Ameerika dieedis väga levinud ja seetõttu on neid seostatud selliste terviseseisunditega nagu kõrge kolesteroolitase ja südamehaigused. Kuid nagu kõik toitained, on need ka tasakaalustatud toitumise oluline osa. Monoküllastumata rasvhapped on need, mida me tavaliselt nimetame “headeks rasvadeks”. Maapähklivõid sisaldavad kõiki neid toitaineid. Vältimaks maapähklivõist liiga palju rasvu, sööge maapähklivõid mõõdukalt. Üks portsjon on vaid 2 supilusikatäit, mis on piisav PB&J võileiva valmistamiseks või banaanide keskpäeva suupistete lisamiseks.

Maapähklivõi on ka mõistlik taimetoitvalgu allikas. Maapähklivõi keskmises portsjonis on umbes 6-8 grammi valku. 6–8-grammine kogus on umbes valkude kogus, mida peaksite söögikordade vahel vahepaladena võtma, või umbes kolmandik valgukogusest, mis teil peaks olema söögi ajal.

Üks koostisosa maapähklivõi on hea madala süsivesikusisaldusega valguallikas. Sööge maapähklivõid iseenesest kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega toiduna või sööge seda koos süsivesikuterikka toiduga, näiteks riisikook või õun.

Parimad ühe koostisosaga maapähklivõi kaubamärgid

Kaupleja Joe orgaaniline maapähklivõi

See Trader Joe’s orgaaniline maapähklivõi on tervislikum alternatiiv teie tavalisele. See on kreemjas ega sisalda soola, mis sobib ideaalselt millegagi paaristamiseks, nautides samal ajal selle maitset. Ja kui olete toores maapähklimaitse fänn otse koorest välja, on see teie jaoks suurepärane võimalus.

Kogu igapäevase väärtusega orgaaniline maapähklivõi Whole Foods Marketis

Usaldatakse, et Whole Foods Market toodab parimaid looduslikke ja orgaanilisi tooteid. See 365 igapäevase väärtusega orgaaniline maapähklivõi on koostatud kõigi Whole Foods Market'i rangete kvaliteedistandardite täitmiseks, tagades, et sahvris saate levitada kvaliteetset pähklit.

SantCruzi orgaaniline maapähklivõi

Kergelt röstitud värske ja sileda maitse saamiseks SantCruzi orgaaniline kerge röstitud kreemjas maapähklivõi on valmistatud lihtsalt röstitud Hispaania maapähklitest ja kriips soolast. Selles ei ole hüdrogeenitud õlisid, lisatud suhkrut ega kunstlikke koostisosi.

Teisisõnu, maapähklivõi sobib teile! Nagu iga teine toit, sööge maapähklivõid mõõdukalt. Liigsel kõigel võib olla negatiivseid tagajärgi. Otsige maapähklivõi kaubamärke, millel on ainult üks koostisosa: maapähklid. Maapähklivõid, mis sisaldavad lisaaineid, nagu suhkur, melass, siirupid, võivad sisaldada süsivesikuid ja suhkruid üle 10 grammi. Soovite hoida maapähklivõid, mis sisaldavad täiteaineid ja lisaaineid.