Kuidas Muuta Oma Magamistuba Magamiskohaks

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Kõigist tubadest, kus oma elu jooksul aega veedate, on üks olulisemaid teie magamistuba. Seal alustate ja lõpetate oma päeva ning ärgates võib teie meeleolu mõjutada teie sooritust ja suhtumist, kui võtate selle päeva ette. Kui võtate ööseks magamaminekuks valmis, kui võtate töö ja elu stressid voodisse kaasa, siis lihtsalt ei hakka magama. Teie puhke-, laadimis- ja uuenemiskohana peaks teie magamistuba olema pühamu, rahustav koht, mis võimaldab teil täielikult lahti lasta, lõõgastuda ja head und magada. Kuid nagu selgub, on palju võimalusi, kuidas teie magamistuba ei pruugi olla kõige lõõgastavam koht maailmas; alates kaootilistest, erksatest värvidest kuni soovimatu segaduseni, räpane ja korrastamata ruum võib olla täis häirivaid tegureid, mis hoiavad teid selle kaheksa tunni vältel suletud silmade saamises. Siin on mõned viisid, kuidas saate oma tuba varustada enda unepühakohana.

Elektroonikat pole

See võib olla raske harjumus murda, kuid see on absoluutne kohustus. Eksperdid nõustuvad, et meie nutitelefonide, nutitelerite ja muu tänapäevase elektroonika kiiratav sinine valgus häirib meie loomulikke ööpäevaseid rütme, pidurdades melatoniini tootmist ja hoides meid magamast ja korralikult magamast. Ja kui te ei maga hästi, võite kogeda paljusid kahjulikke mõjusid, nagu väsimus, vähenenud tootlikkus ja halvenenud kognitiivsed oskused. Nii et kui leiate, et te lihtsalt ei maga hästi, võivad põhjuseks olla teie vidinad. Muutke oma magamistuba elektroonikavaba tsooniks. Võtke teler välja (või kui soovite telerit tõesti toas hoida, siis pange see kappi, et seda saaks sulgeda, või harjuge seda tegelikult välja lülitama ja vooluvõrgust välja lülitama, selle asemel, et sellega lihtsalt magama jääda. peal). Kõigi tahvelarvutite ja arvutite väljalülitamine või veel parem - harjumus on need vähemalt tund enne magamaminekut ära panna ja ärge tooge neid üldse tuppa. Laadige telefone erinevas toas ja investeerige ärkamiseks äratuskella.

Investeerige kvaliteetsesse madratsisse ja voodipesu

Enam ei ole vaja terve öö ringi visata ja pöörata, mis võib äratada või häirida unerütmi. Soovite, et teie voodi ja sellel olevad materjalid oleksid võimalikult mugavad, aidates teil kogu öö jahedana püsida ja tunda end toetatuna. Samuti soovite, et need püsiksid kaua (head madratsid ja voodipesu on kallid ostud), kuid need on teie elus pikka aega ja seal veedate iga päev kaheksa tundi, nii et see on investeeringu väärt.

Madratsite puhul sõltub see tegelikult inimesest. Kas vajate seljale palju tuge? Kas teile meeldivad ülipehmed madratsid, need, mis on vastupidavamad, või vajate mõlema kombinatsiooni? Mõelge oma vajadustele une ajal ja kui teie praegune madrats neile ei vasta, tehke parema kaubamärgi leidmiseks mõned uuringud.

Pärast madratsit tulevad voodilinad. Soovite lehti, mis on pehmed, tunnevad end hästi naha vastas, ei kortsu liiga kergesti ja hoiavad kaua vastu. Kuigi suur niitide arv on arvestatav tegur, pole see kõik-kõik-kõik; riide tüüp / materjal trumbib niitide arvu. Kui tegemist on kõige pehmema ja vastupidavama voodiriide kangaga, ei saa te ületada kvaliteetset kangast nagu Egiptuse puuvill ja pimcotton. Siidilehed on ka populaarsed. Samuti peaksite investeerima külma ilma korral headesse tekkidesse ja tekkidesse.

Leidke õige temperatuur

Sarnaselt, et oleksite kogu öö võimalikult mugav, soovite, et teie magamistoas oleks hea temperatuur. Eksperdid ütlevad, et 65 ° F on parim temperatuur une jaoks, kuna see vastab temperatuuri langusele, mida teie keha päeva lõpus läbib; see on lahe, kuid mitte liiga külm. Kuid loomulikult on kõigil oma eelistus, seega leidke endale sobiv ja lõõgastav temperatuur.

Hoidke see puhas ja segaduseta

Nii nagu te ei soovi, et elektroonika teid häiriks, kui üritate päeva lõpus tuule alla saada, ei taha te alati, et teie silmad hajuksid. korrastamata, segane tuba, kus on räpased riidekuhjad või sorteerimata hunnik sorteeritud rämpsu, ei aita, kui proovite saavutada rahulikkuse tunnet, seega hoidke oma tuba alati heas korras. Veenduge, et see oleks puhas ja korras, ning korraldage korraldamist vajavad asjad. Ärge jätke määrdunud riideid lamama. Proovige hoida öökapp segadusest vaba. Uuringud on isegi näidanud, et igal hommikul voodit tehes saate öösel paremini magada, nii et kui te seda juba ei tee, võib see olla uus harjumus oma hommikurutiini lisada! Üks mugav viis oma toa puhtana hoidmiseks on minimaalne - teil on ainult see, mida vajate.

Värvige seinad rahustavate värvidega

Värvil on mõju ja mõju meie meeleoludele, nii et kui proovite zen-vibreid oma tuppa suunata, peab värviskeem seda kajastama. Värvige magamistoas rahustav värv nagu sinine või pehme, neutraalne roheline või hall. See aitab päeva lõpus meelt rahustada ja kergendab teid hommikul ärkvel.

Kasutage rahustavaid lõhnu

Keegi ei taha magama minna ega ärgata määrdunud riiete või seisva õhu lõhna järele; kui soovite, et teie tuba oleks oaas, peaks see selle järele lõhnama. On tõestatud, et teatud lõhnad parandavad und, nii et lubage endale mõni aroomiteraapia, investeerides eeterliku õli difuusorisse või leides eeterlikke õlisid või palsameid, mida saate otse nahale määrida. Lavendlit peetakse kogu puhkuse ja lõõgastumise parimaks lõhnaks, millele järgnevad sandlipuu, jasmiin, roos ja bergamott.

Hoidke seda imelikku

Isegi kui kasutate eeterlikke õlisid või muid meetodeid oma magamistoa meeldiva lõhna hoidmiseks, soovite siiski veenduda, et magamistoas oleks palju värsket õhku, et oleks hea ventilatsioon. Uuringud on näidanud, et siseõhk hoiab õhus olevad saasteained ruumis kinni ja ringluses, nii et vähemalt üks kord päevas oma magamistoa õhutamine võimaldab värsket õhku ja päikesepaistet, eemaldab tolmu, aitab ära hoida hallituse kasvu ja palju muud. Kõik selleks kulub umbes viisteist minutit, nii et harjuge oma tuba üks või kaks korda päevas tuulutama.