Kuidas Matkal Nälga Rajal Tõrjuda

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Enamik päevamatkajaid peab vähesteks Clif Baarideks, Snickersiteks ja mõneks veiselihatõmbeks sobivaks "raja lõunasöögiks". Kui aga olete ette valmistanud pikema tagamaareisi, tasub see targem pakkida. Õiged söögid ja suupisted hoiavad teid kauem täisväärtuslikumana ja mis kõige tähtsam - tagavad energia pikaks päevaks rajal. Siin on viis professionaalset näpunäidet matkajate nälja tõrjumiseks.

Ärge jätke hommikusööki vahele

Vastupidiselt viimastele biohäkkimise nõuannetele võib hommikusöögi vahelejätmine olla matkapäevaks halvim võimalik otsus. Isegi need, kes tavaliselt hommikusööki ei söö, peaksid planeerima sööki, mis tasakaalustaks süsivesikuid ja rasvu. lihtsate ja keeruliste süsivesikute segu annab hõlpsasti ligipääsetava kütuse, nii et olete valmis minema. Rasvad on topelt head, pidurdades seedimist ja aidates hoida end täis. granola, kaerahelbed ja pähklivõi segu on ideaalne viis päeva alustada.

Söö vähem, sagedamini

On ilmne soovitada, et sagedamini süües saab näljahäda. Peamine on siiski õigete toitaineterikaste toitude - eriti rasvade kõrge sisalduse - söömine korrapäraste intervallidega kogu päeva vältel. Mõned matkalised soovitavad iga 60–90 minuti järel suupisteid teha. See pole nii hirmuäratav, kui see kõlab, ja see nõuab harva oma sammu rikkumist.

Kui enamik dieediarste soovitab tarbida veerand kuni kolmandik kaloritest rasvade kaudu, siis matkajate vajadused on väga erinevad. Vähemalt 40% rasvasisaldusega dieedi säilitamine võib osutuda kriitiliseks raja täisväärtuslikuks ja pingeliseks jäämiseks. Hoidke taskus rasvarikkaid suupisteid, nagu pähklid ja šokolaaditahvlid, nii et need oleksid alati kättesaadavad. Maapähklivõi on matkaja parim sõber ja igaüks, kes on matkanud PCT-d või Apalaatia rada, levitab seda uhkelt kõigele.

Hoiduge suhkru krahhi tsüklist

Tuginedes suhkrule, et kogu päeva jooksul energiat suurendada, on kindel viis pidevate krahhide tsükliks. Peamine on suhkrutarbimise karastamine koos muud tüüpi toitainetega. Kuivatatud puuviljad ja energiaplokid tagavad peaaegu kohese suhkrutõusu, kuid energia eraldumise aeglustamiseks lisage neid kindlasti pähklitega.

Maksimeerige oma üleöö taastumine

Rajapäevadel söömata jätmine võib põhjustada öösel kontrollimatut nälga. See on siis, kui enamik matkajaid sööb kõrgelt töödeldud ja rämpstoitu, et rahuldada eelmise kaheksa tunni iha. Tunnid vahetult enne magamaminekut on teie keha üleöö taastumise võti. Valk aitab parandada rebenenud lihaseid. Enamik uuringuid soovitab kõrge intensiivsusega sportlastel tarbida umbes 1,6 grammi valku kahe naela kehakaalu kohta. Kiudainete põletikuvastased omadused tõrjuvad hommikuti ka valusad, jäigad liigesed ja lihased. Mõelge õhtusöögi ajal sellistele toitudele nagu liha, kala (isegi pakendatud tuunikala), kikerherned ja läätsed.

Söö värskelt linnas

Enamik pikamaamatkajaid veedavad päevi või nädalaid tsivilisatsioonist eemal. See tähendab toitude pakkimist, mis võivad sõna otseses mõttes kaugele minna. Kuid enamikul kõrgelt töödeldud toiduainetest puuduvad olulised mikroelemendid, mida leidub ainult värskes toidus. Kui vähegi võimalik - rajast väljas ja linnas veedetud päevadel - varuge rohkelt puuvilju ja salatit. Muidugi pole see tõenäoliselt toit, mida soovite, kuid see on see, mida teie keha vajab. Need aitavad teie kehal rasvas lahustuvaid vitamiine laadida päevadeks, mil olete taas rajal. Pakkige kindlasti ka täielik igapäevane multivitamiin, mis aitab täita toitumisalaseid puudujääke lähima turu kaugusel.