Kõik Tänupühade õhtusöögi Kalorid (ja Kuidas Neid ära Põletada)

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Kalorite kontrollinõukogu andmetel sööme tänupühal tonni - umbes 4500 pluss kalorit. Enamik meist ootab näo toppimist ja tervitab järgnevat toidukomöödiat, kuid originaalse tänupüha vaimus, mis koosnes põliselanike toitudest, mida põlisameeriklased esitasid eurooplastele tervisepakkumisena, murdsime tänapäevase Türgi päeva populaarsed toidud toitainete ja kalorite järgi, et saada tagasi pidusöögi juurde.

"Täna söögikord on originaali võltsitud versioon," ütleb Adam Kelinson, suure jõudlusega toitumisnõustaja, orgaaniline kokk ja orgaanilise jõudluse looja. "Proovige ja mõistke, kust teie toit tuli. Me kipume olema nii lahus selle originaalse tänupüha loo ja söögi tekkeloost."

Koos Kelinsoniga küsis käsiraamat kahelt kuulsate treeningtreeneritelt, kuidas ühe roa kaloreid kulutada. * Meie ekspertide hulka kuulub Michael Olajide Jr, endine meistrimees poksija ja fitnessiekspert, kes on koolitanud Hugh Jackmani, Jake Gyllenhaali, Will Smithi ja Marki. Langowski, fitnessiguru ja nõutud treener.

Meie tänupühade lemmikroogade eiramiseks vajalike kalorite jaotuse ja treeningu mõistmine võib teid magusat kartulipada teistkordsel abistamisel tähelepanelikumaks muuta. Või mitte, mis sobib ka. "See on üks neist söögikordadest, kus kaloreid ei loeta," ütleb Kelinson.

Süveneme sisse.

Türgi

206 kalorit 1/2 tassi kohta

Meie eksperdid nõustuvad, et kalkun on teie tänupüha sõber. "Teil on vähem kaloreid, kui kalkun on lahjem liha," ütleb Kelinson ja saate kõik head toitained, kui teie kalkun on hästi pärit.

• Tee tervislikumaks: Langowski soovitab "keskenduda rohkem lahjale kalkunilihale ilma nahata".
• Põletage kaloreid: Tööjõud, kuna kalkunis on palju valke. „Kasutage oma keha, õla ja südamiku töötamiseks ülakeha väikekaupmeest. See põletab tonni kaloreid, "ütleb Olajide Jr." Kuna teil on valkvundament, lisage ka tõmbeid, tõukeid, kükke ja pinke."

Kartulipuder kastmega

89-183 kalorit 1/2 tassi kohta

Kõigi nende tänupühade roogade korral varieeruvad toitained ja kalorid sõltuvalt lisatud komponentidest (nt või, suhkur jne). Enamasti "ma ütleksin, et kaevake kartulipudru ja kastme sisse, sest selles on palju suurepäraseid rasvu ja toitaineid," ütleb Kelinson. "Kartulipuder on kalorite osas lihtsalt rasv, kuid see, et rasvas on kõige rohkem kaloreid, ei tähenda, et see oleks teie jaoks halvim. Teie rasvad pakuvad teile küllastust, nii et te ei söö nii palju."

• Tee tervislikumaks: "Minge kastmega kergelt," ütleb Langowski. "Tass seda annab teile tagasi umbes 250 kalorit."
• Põletage kaloreid: Langowski soovitab 30-minutilist sörkimist.

Rohelise oa pajaroog

250 kalorit 1 tassi kohta

Kaloreid vaadates ei pruugi roheliste ubade pajaroog palju leida, kuid see sõltub sellest, kuidas see on valmistatud. Langowski soovitab seda rooga mitte mõelda kui "köögivilja" ja Kelinson lisab, et kuna rohelised oad pole tänupühade ajal hooajalised, ei saa te niikuinii kõige rohkem toitaineid.

• Tee tervislikumaks: Kas selle asemel on tavalised rohelised oad.
• Põletage kaloreid: Hüppenöör 20 minutit.

Maguskartuli pajaroog

650 kalorit 1 tassi kohta

Jah, see on tonn kaloreid. "Kastruliga lisate võid ja vahukomme," selgitab Langowski.

• Tee tervislikumaks: Maguskartul on Langowski tänupühade roog, kuid ainult siis, kui see on tavaline ja küpsetatud.
• Põletage kaloreid: kiirkõndi kvartalis ringi … kolm tundi.

Makaronid juustuga

150-200 kalorit 1/2 tassi kohta

tihe kalorikogus ja palju rasva tähendab seda, et „kas selle või magustoidu peaksite valima,” ütleb Kelinson. "Kui soovite selle söögikorra ajal kontrollida kalorite üle kontrolli, hoiduge macist ja juustust."

• Tee tervislikumaks: Irooniline, et rasvase juustu valimine annab teie macile suurepäraseid rasvu, mis on Kelinsoni sõnul nii maitsvad kui tervislikud.
• Põletage kaloreid: Kardio. "Selles roogis on valke, aga ka palju tõeliselt kõrgeid süsivesikuid ja paljud inimesed kipuvad süsivesikuid mitte põletama," ütleb Olajide Jr. Cardio paneb teid kalorite osas defitsiiti.

Brusseli idud peekoniga

190 kalorit 1 tassi kohta

Erinevalt roheliste ubade pajaroogast on Brusseli idud "hooajaliselt sobivad, nii et saate oma kõrgeima toiteväärtuse," ütleb Kelinson. "Kuid veel kord olete haaratud paksust valdkonnast … aga ma ei liigita peekonit ebatervislikuks toiduks, olenevalt sellest, kust see pärineb."

• Tee tervislikumaks: Kui töötate fitnessieesmärgi nimel, on parem süüa kalkunit ja salatit. Või juua oma tänupühade sööki kaadritena (lihtsalt nalja).
• Põletage kaloreid: Olajide juunior ütleb, et selle roa kõigi küllastunud rasvade tõttu peate sõltuma kardiovaskulaarsest treeningust ja hüppenöörist või pöörama oma lihaste vastupidavust. "Ma kipun valima ülakeha südame poole, nagu poks, jooksmine või tantsimine, sest küllastunud rasvad kipuvad teie keskosa ümber koaguleeruma, nii et peate oma südamikku ja seda kiiresti liigutama." Hüppenöör 10 minutit (vastab 30-minutilisele jooksule, ütleb Olajide Jr.).

Täidis

179-389 kalorit poole tassi kohta

Ehkki leiva mõistes tihe, on Kelinsoni sõnul täidis kalorite alumises otsas, kuigi tavaliselt on lisatud veel üht rasvakomponenti (st. Vorsti või võiga hautatud peekonit).

• Tee tervislikumaks: "Kalorite kontrollimiseks sööge kalkun ja jätke täidis," ütleb Kelinson.
• Põletage kaloreid: Olajide Jr selgitab, et täidise põletamiseks peate oma ressursid ammendama ja pole kiiremat viisi kui hüppenööri intervallid. Tehke 10 sekundit topeltpöördega hüppeid, puhake 1-2 minutit ja minge uuesti. Tehke 10 intervalli. Samuti saate tapja pärast põletamist.

Pekaanipirukas

400–500 kalorit viilu kohta

Enamik inimesi on üllatunud, kui saavad teada, et pekanipähkli ühe viilu võib sisaldada 500 kalorit, mis on tingitud toitainete tihedusest ja tonnidest suhkrust nagu töödeldud maisisiirup - "seal saate kleepuvuse," täpsustab Kelinson. "Jõuate maisisiirupi, GMOde ja kõrgelt töödeldud toitude valdkonda ja olete ohutsoonis. Unustage kalorid."

• Tee tervislikumaks: Valige selle asemel kõrvitsapirukas.
• Põletage kaloreid: Kolmkümmend kurnavat burpeede minutit, ütleb Langowski.

Kõrvitsapirukas

243 kalorit viilu kohta

Kõrvitsakoogi “sisemuses” pole tavaliselt maisisiirupit ning see on valmistatud vahtrasiirupi ja koorega, nii et “see on parem magustoiduvalik, selles pole kahtlustki,” ütleb Kelinson.

• Tee tervislikumaks: Ärge sööge magustoitu. (Kas see on võimalus? Ei, ei ole.)
• Põletage kaloreid: Kõrvitsapirukas maitseb hästi ja sisaldab palju suhkrut, nii et kasutage seda energiat, et teha tuulesprinte. "Lööge kõvasti vastu ja rünnake seda. Teil on suhkrut palju ja energiat 30–40 jardi kriipsude jaoks, 30-sekundiliste vaheaegadega. Tehke 4 komplekti ja pole tähtis, kui kiiresti te sprindite, lihtsalt olge nii kiire kui võimalik,”ütleb Olajide juunior.

* Täpsed kalorite kogused võivad erineda sõltuvalt koostisosadest, valmistamisest ja portsjoni suurusest ning iga mees seedib ja metaboliseerib vastavalt oma kehale.