Kuidas Töötavad Kõrgmäestiku Treeningmaskid?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Kardio on hardio.

Kardiorespiratoorset võimekust määratleb keha võime töödelda hapnikku, jaotada seda tõhusalt kogu kehas ja säilitada treeningu intensiivsust. Kas olete kunagi kuulnud VO2 max-st? See on maksimaalse hapniku koguse mõõtmine, mida inimene saab kasutada intensiivse või "maksimaalse" treeningu ajal, näiteks treeningud, mis viivad teie treeningu kaugemale.

Elukutselised sportlased ja olümpialased soovivad sageli oma südame- ja VO2 max-i parandada, saavutades kõrgeid treeninguid, see tähendab, et treenitakse kõrgel. On tõestatud, et treenimine suurel kõrgusel suurendab VO2 max väärtust, samuti tekitab muid füsioloogilisi kohandusi, mis muudavad teid kiiremaks, tugevamaks ja sobivamaks.

Kuid kui teil pole võimalusi nädala jooksul kraavi teha, et treenida Boulderi Flatironsis või osta selle kavandatud maratoni või kõrgete matkade jaoks pankrotti hüpo-baromeetriline kamber, siis kuidas saate madalamale jäädes kõrgemale joosta?

Vastus: kõrgmäestiku treeningmaskid

Suure kõrgusega treeningmaskid või lihtsalt kõrgendusmaskid annavad meile mittesportlastele vahendeid, et parandada keha võimekust hapnikku kasutada ja tugevdada hingamislihaseid, simuleerides kõrgustreeninguid. Kuidas? Need Bane'i meenutavad koonud (ma mõtlen, et ta oli üliheas vormis Batmani kaabakas, nii et nad peavad töötama) minimeerivad suhu ja nina kattes sissehingatava õhu kogust, jättes sisselaske kontrollimiseks ainult teatud ventilatsiooniavad ja klapid. See peaks teie keha õppima sügavamalt sisse hingama ja töötama vähem hapnikuga. Isegi kiire maskiga jalutamine peaks selle pärastlõunase jooksu tundma kergemini.

2017. aastal jõudsid kaks uuringut nende kõrguse / kõrguse treenimismaskide tõhususe kohta vastupidistele järeldustele. Üks ütles, et need maskid ei põhjustanud VO2 max olulist suurenemist meessoost reservkadettide uurimisrühmas, samas kui teine väitis, et maskid suurendasid hapniku omastamist võrreldes subjektidega, kes ei kandnud maske.

Tegelikult leiate maskikoolitusele ainult polaarsed vastused. Paljud artiklid väidavad, et nad ei kükita, samas kui veebi ülevaatajad vannuvad selle vastupidavust suurendava jõu eest.

John Serafano, treeningmaski, mis on üks domineerivamaid nimesid, treeningrakenduste spetsialist, ütleb käsiraamatule, et nende maskid tasakaalustavad teie väliseid ja sisemisi töökoormusi ning aitavad teil sisemist töökoormust väljaspool välist töökoormust lihtsalt raskemini või kiiremini joosta..” Teisisõnu, treenite nii seest kui ka väljast. Selle tulemusena pööras treeningmask hiljuti skripti ümber ja nimetas need kõrgusmaskid ümber hingamisteede treenimise vahenditeks.

Veelgi parem, ütleb Serafano, et “maskiga treenimise eelised on algajatele ja vahepealsetele kui profisportlastele tegelikult palju tugevamad”, väites, et uuringud on läbi viidud korrelatsioonis kerge hüpoksilises (vähendatud hapnikusisaldusega) keskkonnas inimese kasvuhormoonide suurenemisega.

Me pole üllatunud, kui arvestada, kuhu mask algab. Kontseptsioon sai alguse kui tegelik gaasimask, mida UFC-tüüpi võitlejad treeningutel kasutasid. Ainus probleem: need maskid lämmataksid teid sõna otseses mõttes. "Peamine eesmärk oli kopsutreening, vastupidavus ja vastupidavus," selgitab Serafano. "Need on tööriistad, mitte kiirparandused."

Miljonidollariline küsimus: kas need töötavad?

Anna neile proovida. Ütleme, et kui on olemas potentsiaalne kõrgustreeningmask, võib see meist jõusaalis sobivaima tüübi teha, oleme mäng. Kas nad kordavad 5500 jala kõrgusel elamise ja treenimise eeliseid? Ei. Selle asemel, et vähendada hapniku kontsentratsiooni õhus, toimivad nad pigem hingamiskindluse seadmetena, piirates õhuhulka, et tugevdada hingamislihaseid ja parandada hingamismehaanikat.

Maski ostmisel ärge minge Amazoni või eBay lehele ja leidke odavaim variant. Paljud neist on koputatavad maskid, mis ei pruugi olla ohutud, hoiatab Serafano. Siin on kolm valikut ja miks:

Treeningmask 2.0 - 50 dollarit

OG treeningmask sunnib teid hingama ühesuunalise ventiili vastu, mis piirab sissehingamist, mille tõttu hingate loomulikult sügavamalt ja kauem. Oletame, et keegi vormist väljas hakkab sörkima; nad hingavad raskemini ja kiiremini, seejärel liiga kiiresti ja seetõttu ei liigu õhk läbi kopsu. Mask ei võimalda teil seda põhimõttelisel tasemel teha. Peate täielikult sisse hingama ja pikema väljahingamise. osa väljahingatavast õhust iga väljahingamise ajal ei väljutata, mis annab teie järgmisele sissehingamisel suurema süsinikdioksiidi kontsentratsiooni. "Nii vähendab see hapnikusisaldust," selgitab Serafano. Te saate muuta piire erinevateks piirangupunktideks. Kui tunnete, et ei saa tõesti hingata, võtke see lihtsalt maha. Need arvustajad armastasid 2.0.

Vaata seda

Phantom Training Mask - alates 122 dollarist

Kui näete teisi maske, mis näevad välja nagu see, on see sellepärast, et need on koopiad. See oli Phantomi algne disain. Varjatud patenditaotluse saanud PRS-iga (Phantom Regulation System) on sellel maskil erinevad takistusastmed, mida saate treeningu ajal hõlpsasti vahetada, ilma et seda lahti võtaks (suur pahandus teiste maskidega). Neli vastupanu taset alates algajast kuni äärmuseni tähendab, et saate pidevalt oma piire ületada. Vahepeal hingate läbi ainult parimad, hügieenilisemad ja allergiavastased materjalid.

Vaata seda

Treeningmask 3,0 - 90 dollarit

"Üldine sobivus ja tervis on hädavajalik hingamisharjutuste järele," ütleb Serafano. "Seetõttu vajasime uut maski kujundust." 3.0-ga, täpselt nagu Phantomi mudel, ei pea te kaanet vahetama. Samuti ei hingata täielikult klapi vastu, sest mask kasutab õhuvoolu piiramist, mis maksustab endiselt režiimidevahelisi hingamislihaseid, kuid võib algajatele vähem lämmatada. Neli taset muudavad selle nii, et keskmised treenijad või keegi, kes on piisavalt heas vormis, saavad eliidi staatusele üha lähemale.

Vaata seda

Reebok Flexweave Altitude treeningmask

Ei, te ei saa seda veel osta, kuid see koostöö on. Reeboki ja Suurbritannia disainimaja MODL on täiesti uut tüüpi kõrgustreeningmask. Reeboki Flexweave materjal ja 3D-prinditud klapitehnoloogia loovad mugavama istuvuse. "Ma teen palju intensiivseid treeninguid, nii et ma olen huvitatud sellest, kuidas sellised seadmed töötavad, toimivad ja aitavad jõudlust parandada," ütleb MODLA asutaja Jon Fidle. "Kuid nägime ka Flexweave'i materjali esteetikas potentsiaali luua midagi, mis sulanduks maskiga ja joonduks kandja näo kontuuridega."

Funktsiooni pilt viisakalt koolitusmask / Facebook.