20-minutiline Ainult Kehakaaluga Hotellitoa Treening (fotod)

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Enne toateenindusse helistamist pühenduge sellele hotellitoa treeningule (see võtab vaid umbes 20 minutit), et hoida oma keha reisimise ajal tugeva ja värskena. Kasutades nullvarustust, sunnivad need kehakaalu harjutused teie lihaseid tasakaalu säilitamiseks tegelema, põletades rohkem kaloreid kui jõusaalis fikseeritud vahemikuga masinatega. Lisaks saate seda treeningut teha igal ajal, öösel või päeval.

Sertifitseeritud treener KentSeki lõi selle käsutuses oleva hotellitoa treeningu. "Proovige seda treeningut ja vaadake, kas saate selle läbi viia iga treeningu kolm kuni neli komplekti vähem kui 25 minutiga," ütleb Seki.

Kui te selle kaevate, vaadake tema teisi treeninguid FitOni lahedas treeningrakenduses, mis pakub personaalseid treeninguid ja butiikgrupi treeningu vibe koos hulga harjutustega, millest valida (st raskused, HIIT, pilates jne).

Hotellitoa treening

Käigud:

• Push up pikendatud plank (15 kordust)
• Dip to toe touch (20 kordust)
• Püstoli kükitamine (15 jalga)
• Hüppa kükitama (20 kordust)
• Ristijalaga istumine (20 kordust)

Pushup laiendatud plangule (15 kordust)

Mida: See tõukejõu variatsioon kasutab voodi, diivani või talli tooli serva.

Miks: See on suurepärane edasiminek tavapärasest surumisest, sest see lisab õla- ja südametugevust.

Kuidas: Tehke surumine. Pange plangu ülaosas üks käsi üles oma mööbli servale, seejärel teine käsi, kuni olete sirutatud küünarnukiga pikendatud plangul. Pange üks käsi tagasi. siis teine käsi tagasi alla. Korda.

Dip to Toe Touch (20 kordust)

Mida: Selles harjutuses kasutatakse voodi, diivani, talli tooli või isegi akna äärt.

Miks: Kehakaalu langused on suurepärane harjutus triitsepsi ehitamiseks ja toonimiseks. Nende vahelduvate varbapuudutuste lisamine toonib ka teie käed ja esitab väljakutse ka teie tuumale.

Kuidas: Tehke tricepi abil oma mööbli või seinaäärelt serv, seejärel tõstke üks jalg põrandalt ja puudutage seda varba vastaskäega. Tehke uuesti triitsepsi ja puudutage vastupidist varba. Jätkake iga korduse vaheldumisi

Püstoli kükitamine (15 jalga)

Mida: Püstolikükid, mida nimetatakse ka ühe jalaga kükitamiseks, võivad kindlasti olla väljakutsed. Kuid kui kasutate istmetena mööblit, muudab see harjutuse palju teostatavamaks.

Miks: Enamiku oma kehakaalust ühel jalal kükitamine on suurepärane viis tasakaalu ja jõu loomiseks.

Kuidas: Istuge oma voodile, diivanile või tallitoolile. Tõstke üks jalg põrandalt maha ja sirutage see enda ette. Pange sõrmed rindkere ette ja seiske otse üles, laskmata jalal maad puudutada. Istu tagasi ja korda.

Näpunäide: Mida madalam on mööbel, seda keerulisem on see harjutus.

Jump Squat (20 kordust)

Mida: See on keeruline edasiliikumine põhikükist. Varustust pole vaja!

Miks: Hüppekükid on suurepärane viis jalgade plahvatusliku jõu loomiseks, samal ajal kui teie pulss tõuseb ja tõsised kalorid põletatakse.

Kuidas: Kükita maha, jalad lamedad ja käed ette sirutatud. Vajutage oma jalgadele ja hüpake otse õhus, surudes käed otse külgedele. Maanduge tagasi maapinnale ja painutage kohe põlved, et maanduda tagasi kükitatult.

Ristijalaga istumine (20 kordust)

Mida: See on keeruline alternatiiv tavalistele istumisele.

Miks: Istumisharjumused võivad muutuda üksluiseks ja pole mõne inimese jaoks piisavalt karmid, seega on tore asju segada ja erinevaid lihaseid aktiveerida.

Kuidas: Istuge maas, pahkluud ristis. Heitke pikali selili ja sirutage käed otse selja taha, siis hingake välja ja istuge kogu tee ülespoole, jalgu liigutamata. Heitke pikali ja korrake.

Näpunäide: Muutke pärast iga seeriat, millise jala olete üksteise ees ületanud.