4 Parimat Treeningut Taastavat Toitu, Vastavalt Clif Bar Dietoloogidele

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Vana ütlus „kõhulihaseid valmistatakse köögis” kehtib ka teie õlgade, biitsepsi ja neljakordse kohta. Õiged toidud kutsuvad keha järgmiseks seansiks parandama, taastuma, laadima ja tugevnema.

Kuid mitte kõiki toite ei peeta võrdseteks.

Ehkki olete võimu ajal seadnud kaalule suurema koormuse, et arvestada peekonikartuli küpsistega hommikusöögiks, peate ennekõike pärast treeningut sööma toitu, mis soodustab taastumist.

"Treeningujärgsed toidud peaksid sisaldama süsivesikuid, mis aitavad lihaste energiavarusid täiendada, ja valke, mis aitavad lihaseid taastada ja parandada," ütlevad Clif Bar & Company registreeritud dieediarstide ja toitumisstrateegia meeskonna liikmed JessicChon ja Casey Lewis.

Ehkki vajate alati valke ja nende aminohappeid, sõltub nende kogus treeningu tüübist. Siin on hea rusikareegel treeningujärgse toidu tüübi jaoks, mida vajate igat tüüpi treeningu jaoks.

• Jõutreening = rohkem valku
• Aeroobne treening = rohkem süsivesikuid
• Tugevus + aeroobne = 20g valku + lihtsad ja komplekssed süsivesikud

Valguriba

Jah, mõnikord on valgubatoon ideaalne taastekütus. Kuid enne toidupoes 50g küpsisetainast baari jõudmist võtke Clifi nõuandeid arvesse…

“Baarikäik võib segadusse ajada! Kui soovite taastumisriba, otsige võimalusi, mis tarnivad süsivesikuid ja valke. Sellised sõnad nagu "kõrge valgusisaldus" ja "täielik valk" on vihjeid. Kui olete liikvel ja vajate täisväärtuslikku valgubatooni, on Clif Builder’s ja Clif Whey Protein Bar suurepärased võimalused. Need algavad energiat andvatest orgaanilistest tervetest toidu koostisosadest ja ühendavad terviklikke valke suhkru ja kaera süsivesikute seguga."

Clif Builder’s sisaldab 20 grammi valku baaris, Clif Whey Protein aga 14 grammi (kuid vähem süsivesikuid!).

"Kas pärast treeningut on piisavalt 14-20 grammi valku?"

Jah, sest sa pole The Rock.

"Enamik uuringuid näitab, et 20g valku on kõige tõhusam kogus raskest treeningust taastumisel," ütleb Clifi meeskond. „Kui olete aga vanem kui 40, olete lõpetanud täieliku, kogu keha treeningu või olete suurem kui keskmine inimene, võib taastumise maksimeerimiseks pärast treeningut vaja minna kuni 40 g valku. Ameerika Spordimeditsiini Kolledž soovitab tarbida 0,3 g valku / kg kehakaalu kohta.”

Grillitud kana võileib

Teine treeningujärgne söögikord, mida Clifi meeskond soovitab, on grillitud kana võileib täistera kuklil. Kui soovite, lisage külg salat.

Absoluutselt parimad toidud, mida süüa pärast treeningut taastumise soodustamiseks, on „toitaineterikkad täistoidulahused“, ütlevad Clif-toitumisspetsialistid. Näiteks kana rahuldab nii valgu- kui ka täistoiduvajadusi.

"Soja- ja loomset toitu (liha, piimatooteid, mune jne) peetakse" täielikeks "valkudeks, mis tähendab, et need pakuvad kõiki keha jaoks vajalikke asendamatuid aminohappeid," ütleb Clifi meeskond. „Taastumise osas peetakse eriti vadakuvalku suurepäraseks võimaluseks, kuna selles on palju spetsiifilist aminohapet Leutsiin. Taimepõhised valgud peale soja võivad samuti olla osa taastumisrutiinist, kuid neid peetakse mittetäielikeks valkudeks, kuna neil puudub üks või mitu asendamatut aminohapet.

Tõlge: samade taastumistulemuste saamiseks peate sööma rohkem taimseid valke kui loom.

Kaer ja puuvili

Süsivesikute osakonnas ei saa te palju paremaid kui kaer ja puuviljad, eriti kui olete (nagu ülaltoodud võrrandi järgi) just lõpetanud raske aeroobse treeningu, nagu jooksmine või ujumine.

Maguskartulid ja köögiviljad

Muud toitaineterikkad täistoidu süsivesikud, nagu maguskartul ja köögiviljad, pakuvad energiat, vitamiine, mineraale ja kasulikke taimseid toitaineid, mis aitavad lihaseid toita, toetades taastumist ja üldist tervist.

Kui treenite rohkem kui üks kord päevas, peaksid need toidud olema teie dieedi jaoks hädavajalikud ning tarbima taastekütust 30 minutit pärast treeningut ja püüdma igal söögikorral 20–30 g valku.

Teadus viitab sellele, et see võib aidata taastumist tugevdada, kuna teie keha võime lihaseid üles ehitada on 24 tundi pärast treeningut kõrgem. Samuti on võtmetähtsusega niisutus. Aktiivsed isikud peaksid püüdma asendada 125–150% treeningust kaotatud higist - nii jooge.

Alkohol

Tegin nalja! Clif-ekspertide sõnul on alkohol halvim asi, mida saate pärast treeningut tarbida. Niisiis sirutage peekoniküpsise järele enne oma mimoosi … ja proovige oma mimoosi maitsestada OJi asemel niisutava tabletiga Nuun.

“Joo palju vett ja söö kindlasti. Päeva lõpuks on halvim asi, mida saate taastumiseks teha, see, kui te midagi ei söö,”ütlevad nad.