Kuidas Süüa Linaseemne Tervise Ja Elujõu Jaoks Sellel 2021. Aastal

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Linaseemned on tõeline kuldne legendi fliis. See sisaldab rohkesti oomega-3-rasvhappeid, lignaane, kiudaineid, vitamiine ja mineraale, mida on taimsest toidust raske leida, mis annab talle paljukiidetud supertoidu staatuse.

Inimesed on lina kasvatanud alates registreeritud ajaloo algusest. Vanad roomlased tundsid taime nime all Linum usitatissimum, mis on kenasti tõlgitud kui "väga kasulik". Sellel põllukultuuril oli suur roll ka Ameerika sündimisel, kus see kiiresti kiudainetena riiete tootmiseks kasutusele tuli.

Lina dieedil, kaubanduses ja meditsiinilises kasutamises on eri ajaperioodid muutunud järjest nõrgemaks. Kõik see muutus, kui meditsiiniteadlased hakkasid seda majesteetlikku kuldset imet põhjalikumalt hindama. Täna kiidetakse linaseemneid kui toiteväärtust, mis see on.

Südamehaigused, vähk ja diabeet, mis on kõige traagilisemad meditsiinilised tulemused, paranevad kõik oluliselt täiendavate linaseemnetega. Linaseemne peamised kasulikud komponendid on: oomega-3-rasvhapped, lignaanid, kiudained, valk, vitamiinid ja mineraalid. Kuigi on palju uuringuid, mis näitavad linaseemnete kasulikkust tervisele, on oluline meeles pidada, et linaseemned on kõige kasulikumad, kui neid süüa tasakaalustatud toitumise osana. Kui näete vaeva oma toitumisega, võib olla kasulik konsulteerida dietoloogiga.

Mitte kõik linaseemnetooted ei ole võrdsed. Juhtivad uuringud on siiski leidnud, et need kõik pakuvad väärilist kasu tervisele, mida meie arvates tasub kaaluda. Toidulisandite puhul on oluline hankida kõrgema kvaliteediga tooteid, millel on rangemad kvaliteedikontrolli standardid.

Kuidas linaseemneid süüa?

Tervishoiutöötajad kiidavad sageli linaseemneid rasvhapete suhte tõttu. See sisaldab palju erinevaid rasvhappeid, samuti vitamiine B ja E, mida tavaliselt leidub loomsetes saadustes. Linaseemne söömiseks on palju erinevaid võimalusi. Toored terved linaseemned, jahvatatud linaseemned, külmalt ekstraheeritud õlid, kuivatatud pulbrid ja linaseemne piim on mõned erinevad tooted, mis on saadaval linaseemne lisamiseks teie igapäevasesse dieeti. On oluline teada, et toores lina sisaldab täiendavalt magneesiumi, B-vitamiini ja kiudaineid, mida linaseemneõli ei sisalda.

Kuidas süüa tervet linaseemet

Tervetel linaseemnetel on pikim säilivusaeg, kuid seedetraktil on seda raske lagundada. Nende seedimise hõlbustamiseks proovige enne hommikusöögile või küpsetistele puistamist köögikombaini visata. Toores terveid linaseemneid võib puistata sellistele toitudele nagu kaerahelbed, jogurt või küpsetada muffiniteks, et lisada kiudaineid, oomega-3 ja oomega-6-rasvhappeid, valke ja mineraale.

Kuidas jahvatatud linaseemneid süüa

Linaseemnejahu või jahvatatud linaseemned lähevad halvemini kui terved linaseemned, kuid neid on kergem seedida. Kui ostate oma linaseemned juba jahvatatult, võite neid külmkapis või sügavkülmas hoida nii, et need püsiksid kauem.

Linaseemnejahu ja pulber sobivad suurepäraselt smuutidesse. Koos valgupulbri, puuviljade, jää, jogurti, piima või veega oma maitse järgi on see toode üsna maitsev. Kui te ei tea, kuidas linaseemnejahu või linaseemne pulbrit võtta, on see lihtne. Võtke linaseemne pulber ja jahutooted, mis on segatud jookide ja muude toitude sisse või mida võetakse otse suu kaudu veega. Linaseemnejahu võib isegi veega segada, et seda kasutada küpsetistes munade asendamiseks.

Kuidas süüa linaseemneõli

Kõigist kolmest tootest läheb linaseemneõli kõige kiiremini.

Linaseemneõli on looduslik toode, mis pakub palju toitumisalast kasu tervisele. Linas on palju alfa-linoleenhapet (ALA), mis on tervist parandav oomega-3, pakkudes rasvhapet. Oomega-3-rasvhapped parandavad oluliselt vaimset tervist ja füüsilist heaolu.

AL-i kasulikkus tervisele on meditsiinilises teaduskirjanduses hästi tõestatud. Praegused juhtivad seisukohad peavad seda taimset rasva veelgi lootustandvamaks, kui seni arvati. Tervisliku rasva tarbimine on tervisliku vananemise nurgakivi. Pöörake kella tagasi ja andke energiat, suurendades oma tervisliku rasva tarbimist. Dieettoidud, näiteks linaseemneõli, on lihtne viis taimsetest rasvadest kasu lõigata.

Seiklushimulised kasutajad teevad linaseemneõlitoodetest sirgjoonelisi võtteid, kuid neid saab lisada ka tervetele ja jahvatatud linaseemnetele sarnastele toitudele.

Kuidas täiendada linaseemnetega

Need, kes soovivad lina kasu ilma, et peaksid seda üldse sööma, saavad geelkorkide sisse osta ka linaseemne pulbri ja õli. Linaseemnetoidulisandite lisamine toitumisrežiimile on suurepärane võimalus planeerida oma parimaks olemist täna ja kaua tulevikus.

Kas peaksin sööma tooreid või röstitud linaseemneid?

Toored linaseemned annavad rohkem toitaineid kui röstitud linaseemned. Toores linaseemned pakuvad kõige täiuslikumat toitumist. Röstitud linaseemned pakuvad aga seda, mida paljud peavad paremaks ja nauditavamaks maitseks. Kasu võivad anda ka taimsed ekstraktid. Kvaliteetsete linaseemneekstraktide otsimine nõuab natuke katsetamist ja uurimist. Kui teie toidule on lina lisamine oluline ja te ei soovi võtta õli-, pulbri- või pillil põhinevat toidulisandit, on seemnete söömine suurepärane võimalus.

Kui palju peaksin linaseemneid sööma?

Linaseemned sisaldavad "tervislikke rasvu", kuid on olemas näiteks liiga palju tervislikke rasvu. Liiga palju tervislikke rasvu, näiteks liiga palju „halba rasva“, võib põhjustada kehakaalu tõusu ja negatiivseid tervisemõjusid. Kasu tervisele võib näha, kui lisada oma dieeti nii vähe kui 1 spl linaseemneid. Üldiselt ei taha te võtta rohkem kui 3 grammi oomega-3-rasvhappeid päevas, mis on see, kui palju oomega-3-rasvhappeid on supilusikatäis linaseemneid. Kui teil on mingeid terviseseisundeid või plaanite võtta rohkem kui 1 supilusikatäit linaseemneid, pidage nõu tervishoiuteenuse osutajaga.

Kas ma saan kaalulangetamise eeliste jaoks kasutada linaseemneid?

Kuidas kasutada linaseemneid kehakaalu langetamiseks? Linaseemned sisaldavad rikkalikult taimseid valke ja toidu kiudaineid, et täiendada juba niigi tugevat rasvhapete annust. Linas sisalduvad valgud, rasvhapped ja kiudained aitavad suurendada küllastust ja vähendada söögiisu. Paljud inimesed lisavad oma dieedile linaseemneid, et aidata end täiskõhutundega tunda. Linaseemnetest lisatud toitained soodustavad kehakaalu langust, kui vähendate ka toidus tärklise, suhkru ja lisatud kalorite hulka.

Taimne toitumine pakub optimaalse tervise ja heaolu säilitamiseks vajalikke eeliseid tervisele. Kuigi ükski tervisetoode ega toit ei paku kõiki eeliseid, mida peame oma parima tundma ja väljanägema, on lina näide supertoidust, mis võib olla osa tasakaalustatud toitumisest.

Linaseemne söömise kasu tervisele

Linaseemneid sisaldavad tooted on suurepärane viis teie tervise ja pikaealisuse parandamiseks. Nende toodete lisamine iganädalastesse menüüdesse või toidulisandite loenditesse on suurepärane võimalus saada selle iidse taime ja kuldse abistaja tohutult meditsiiniliselt tõestatud eeliseid.

Lina on suurepärane võimalus pidevalt parandada ja edendada pikaajalist tervist, heaolu ja edu. Pidage meeles, et ükski toit ei tee teid tervislikumaks. Isegi supertoite on ette nähtud süüa tasakaalustatud toitumises, mis sisaldab kõiki ellujäämiseks vajalikke makrotoitaineid ja mikroelemente. Tasakaalustatud toitumise ja treeningrutiini nõuannete saamiseks pöörduge vastavalt dietoloogi ja sertifitseeritud personaaltreeneri poole.