Fitnessieksperdi Sõnul Saab Armastusest Vabaneda Kiiremini

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Hoolimata nende armsast nimest ei ole armastuskäepidemed just sellised sõbrad, keda soovite ringi riputada. See mõiste viitab kõhu külgedel ja esiosas asuvatele rasvaosadele, mis kleepuvad ümber nagu riisil valged.

Armastus on võimas, kuid armastuse käepidemed on kangekaelsed ja on kõige raskemini kaotatavad rasva kogunemised. Tervise- ja fitnessiekspert Drew Manning tunneb armastuse / vihkamise teekonda, mis kaasneb armastuse käepidemetega. 2011. aastal töötas ta koos 75 naela üleliigse rasvaga nende heitmise nimel ja asub praegu teele, et veel kord paksuks minna, et ta saaks taas vormi saada.

Jah, lugesite seda õigesti: praegu teeb Drew Manning endast parima, et kümneid kilo rasva juurde panna. Miks? Kuna esmakordselt lõpetas see tähelepanuväärne fitnessi- ja dieediekspert oma Fit 2 Fat 2 Fit teekonna, õppis ta köiteid mitte ainult oma keha kohta, vaid ka selle kohta, mida inimesed tegelikult kaalust alla võttes proovivad. See hõlmab nii kliente, keda ta otse juhendab, kui ka kõiki mehi ja naisi, kes võitlevad oma kaalulangetamise teekonnal.

Seekord saab Manning 40-aastaseks, kui ta töötab selleks, et kaotada armastuse käepidemed, langetada üldine kaal ja keha rasvaprotsent ning viia end tagasi üldise kõhna, lõigatud kuju juurde, millega ta on harjunud. "Vananedes on meil hormoonide nihe tavaliselt meestena," ütleb Manning. "Meie testosteroon võib langeda, mis võib muuta lihasmassi hoidmise või kasvatamise raskemaks. Kui elame jätkuvalt kalorite ülejäägis (sööme liiga palju kaloreid ja ei tegele piisavalt), võib see keha rasv hakata üsna kiiresti kogunema."

Ärgem laseme sel juhtuda! Ja kui on liiga hilja, siis tehkem seda, mida Drew tegi üks kord ja teeb praegu uuesti: kaotades armastuse käepidemed. Kui olete valmis lõpetama suhted kangekaelse kõhurasvaga, pange selga parimad treeningvarustused kodus ja asuge tööle. Siit saate teada, kuidas Drew seda tegi ja kuidas saate ka.

Kalorite vähendamine

Armastab käepidemeid, rasv, mis koguneb talje ümber ja mis ripub meie pükstel külgedel, nagu Manning ütleb, on vältimatu, kui pakkite üldiselt üleliigset keharasva. „Igasugune keharasva suurenemine põhjustab armastuse käepidemete kasvu nagu ka muudes meie kehapiirkondades. Meeste jaoks kipuvad nad keskmises osas lihtsalt kaalus juurde võtma ja armastavad käepidemete piirkonda."

"Meie keha on need hämmastavad masinad, millel on igasugused sisseehitatud mehhanismid, mis hoiavad meid nälgimast, kuid mitte palju sisseehitatud mehhanisme, mis takistaksid meid ülesöömast … Peame olema hoolsad selle suhtes, mida me sööme, kui palju me sööme seda ja kuidas me oma keha liigutame, leides pidevalt seda, mis meile kõige paremini sobib. On oluline olla avatud uutele ideedele toitumise, liikumise, toidulisandite ja isegi meie enda elustiili kohta."

Lisaks dieedi valimisele, mille korral on teil üldine kaloripuudus, soovitab Manning inimestel proovida keto dieeti või vahelduvat paastu. Vahepeal peaks ta ütlema, et peaksite: "Veenduge, et saaksite palju valku, tõstaksite raskeid raskusi, keskenduksite une ja stressi juhtimisele, täiendaksite vitamiinidega D3 ja K2 ning saaksite võimalikult palju looduses väljas olla."

Kõik, mida saate teha ja mis kulutab kaloreid, alates ujumisest kuni jooksmise ja sõudmise rattasõiduni, põletab ka osa puusade ümber ladestunud rasvast. Ja dieet, mis minimeerib tagasi pandud kaloreid, eriti rasvakaloreid, muudab teie töö ainult produktiivsemaks.

Mis puutub harjutustesse, mis on suunatud armastuse käepidemetele, siis Manning ütleb, et parem lähenemine on "teie üldise tuumiku tugevdamine".

Selleks soovitab ta mõnda konkreetset harjutust:

Parimad treeningud armastuse käepidemete kaotamiseks

Plangud

Üks parimatest abitreeningutest on plank vormis lihtne harjutus, praktikas tõsine väljakutse. Kõht põrandal allapoole tõstes tõuseb küünarnukkidele õlgade laiuselt, varbaotstele ja hoia pea sirge. Hoidke hästi põletusesse, seejärel purustage ja korrake.

Roll Out

Rullid algavad peaaegu planguasendist, kuid haarate ratast telgede, kangiga või mõne muu seadmega, mis võib sirgumisel nagu kobra kasvades veereda, seejärel keerake käed aeglaselt välja ja langetage keha peaaegu maapinnale., käed välja.

Kükid

Korraliku kükitamise jaoks hoidke jalad õlgade laiuses, selg sirge ja pea ülespoole ning painutage põlvi vähemalt 90-kraadise nurga alla. Kaalu osas võib Manning öelda, et saate kasutada "kettlebelle, lapsi, pesupesemisvahendit", mis iganes kätte tuleb ja lisab kaalu.

Loe lisaks: Parimad jalgade treeningud