Kuidas Hoida Kaalu Eemal: Näpunäited Meestele Kuulikindlast Dave Asprey'st

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Pärast jaanuari purustamist jõusaali ja söögivalmistamise löömisega näevad need pruunid ja õlled üha ahvatlevamad välja. Vestlesime kuulikindla kohvi ja kuulikindla dieedi väljatöötaja Dave Aspreyga selle üle, kuidas kaalu hoida, tehes toitu ja liikumist meie loodusliku bioloogiaga.

Raske uskuda, et Asprey oli kunagi 300-naelane tegevjuht, kellel oli palju terviseprobleeme ja kohutav ajuudu, samas kui täna on ta kaalust alla võtnud ja 21 aastat hoidnud, asutanud hulgaliselt edukaid tervishoiuettevõtteid ja kirjutanud kolm raamatut, sealhulgas äsja ilmunud Mängumuutajad: mida teevad juhid, innovaatorid ja Maverickid, et elus võita.

Nagu paljud poisid, kes otsustavad naela kärpida ja lihaseid kasvatada, on ka Asprey läbinud ahvatlevad kontorisõõrikud ja piinavad hetked "Ma tahan lihtsalt lõpetada". Ärge loobuge kehakaalu hoidmisest.

Siit saate teada, kuidas Asprey kaotas kaalu ja hoidis seda eemal, et elada pikka, õnnelikku ja nägusat elu ning kuidas saate ka ise.

Kasutusjuhend: kuidas te hakkasite kaalust alla võtma?

Dave Asprey: Hakkasin treenima 90 minutit päevas, kuuel päeval nädalas 18 kuud, et kaotada palju rasva. Ma vähendasin oma kaloreid, käisin madala rasvasisaldusega dieedil, kuid see ainult väsitas ja näljas ning kaal ei liikunud. Hakkasin mõõtma erinevaid muutujaid alates pulsist kuni hormoonide tasemeni ja katsetama erinevaid lahendusi, et omaenda bioloogiat näpistada. Tiibetis olles kohtasin jaksu võiga. Pärast joomist tundsin end hämmastavalt, nii et viisin idebacki koju ja hakkasin katsetama erinevaid või ja kohvi kombinatsioone. Mõistsin, et lahendus on rohusöödetud või. Sealt hakkasin ehitama Bulletproof 360 ja lõin teadmiste ressursi kõigile teistele, kes üritavad ennast biohäkkida ning oma keha ja vaimu juhtida.

TM: Kuidas näeb välja tegelik, kauakestev kaalulangus? Kas me peame lõpetama õlle joomise?

DA: Uue dieedi kõige raskem osa on otsus alustada. Kui olete siia jõudnud, olete nii palju teinud. Igasugust uut söömiskava on raske kohandada ja teie aju on muutustele vastu. Edukaim dieet on see, millest saate kinni pidada pikaajaliselt.

TM: Niisiis on kaalulangus palju dieediga seotud. Mida me peaksime sööma?

DA: Võimalik, et kui olete varem proovinud kaalust alla võtta, olete aastakümneid vananenud, madala rasvasisaldusega ja süsivesikuterikaste dieedinõuannete järgi. Süües süsivesikuid, suhkrut sisaldavaid toite ja suupisteid, satuvad lõpuks suhkrutõmbed ja energiaõnnetused. See kõik on tingitud insuliinist, mis süsivesikute söömisel hüppeliselt tõuseb. Samuti käsib insuliin kehal kaloreid rasvana varuda. Toidurasv mõjutab insuliini taset vähem kui süsivesikud või isegi valk ja te ei pea muretsema suhkrukrahhide, isude ega keharasva rullide säilitamise pärast. Rasv aeglustab koos sellega söödud süsivesikute ja suhkrute vabanemist, hoides veresuhkru taset, nii et kõhunääre ei tooda nii palju insuliini. Sa ei pea sööma nii palju kui tihti. Rasv hoiab teid täis ja teie insuliin stabiilsena - see tähendab, et te ei pea kogu aeg toidu üle kinnisideeks.

TM: Kas kalorite vähendamine on efektiivne?

DA: Ärge isegi mõelge kaalulangetamiseks kalorite vähendamisele. Kui teie keha tunneb, et sööte vähem, aeglustub teie ainevahetus, et säilitada saadud kaloreid. See muudab kaalu kaotamise veelgi raskemaks.

TM: Nii et selle õlle kohta … kas see on lubatud?

DA: Uue elustiili omandamine ei tähenda enda keelamist.

TM: kas petupäevad on head?

DA: Ma lükkan petmise päevad kindlalt tagasi, sest need on teile nii mitmel tasandil halvad, kuid suurim on psühholoogiline. Kui jätate end iga päev ilma oma petupäevani jõudmast, jääb tahtejõud otsa. Selle asemel küsige endalt: "Kus ma tahan olla?" Mitte: "Kas ma olin hea või halb." Ma ei soovitaks süüa asju, mis muudavad teid nõrgaks, kuid te ei tohiks end ilma jätta täielikult oma lemmik mugavustest. Lihtsalt neid pole iga päev.

TM: Kuidas saavad mehed võidelda vanade söömisharjumuste langemise vastu?

DA: Teadke, miks proovite kaalust alla võtta. Kui teil pole selge, miks te oma harjumusi üldse muudate, kuidas saate kiusatuse saabudes süveneda? Võite liituda ka kogukonnaga, mis toetab teie kehakaalu langetamise eesmärke, näiteks nädalavahetuse rattagrupp või keto kokandustund. Mõlemal on ka Facebookis ja Meetupis palju gruppe.

TM: Mis on kaalu hoidmise juures kõige raskem?

DA: Kui soovite õppida kaalust alla võtma, siis tea seda: su aju on kõige tihedam laisk pätt. Teie aju on nii uskumatult aktiivne, et selle energiavajadus on ülimalt kõrge. See läheb võimaluse korral vähima vastupanu teed. Kui teete korraga liiga palju muudatusi, satub teie aju paanikasse ja hakkab kähmlema, et minna tagasi senise olukorra juurde. Ta peab õppima, et iga üksik muutus tuleb kasuks kehasüsteemile, mida see reguleerib.

TM: Kuidas saaksime veenda aju armastama tervislikke toite ja treenima?

DA: Tehke iga päev üks väike asi või korraga mõni beebisamm. Aeg-ajalt vähese võtmine on osa oma bioloogiaga töötamisest. Teil on vähem tõenäoline, et te jõuate üle jõu. Kui teie aju võib muutustega harjumiseks aega võtta, teeb see kindlaks, et te ei sure selle tõttu.

TM: Lihtsaim osa kaalulangetamisest?

DA: Omades tonni energiat ja vaimset selgust, mis on otseselt tingitud põletiku langetamisest kehas. Oma uues raamatus Game Changers räägin sellest, kuidas krooniline põletik on paljude eluohtlike haiguste, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste, vähi, diabeedi ja Alzheimeri tõve juur.

TM: Kuna mehed võivad kannatada ebatervislike keha düsmorfide ja söömishäirete all, siis millised on õiged põhjused kaalu langetamiseks?

DA: Ühiskond avaldab inimestele suurt survet, et nad näeksid head välja, kuid kaalulangetamise eelised lähevad peeglist kaugemale. Kui vabanete ülekaalust ja hakkate sööma viisil, mis toidab kõiki rakke, töötab kogu teie keha lihtsalt paremini. Liigute sujuvamalt, mõtlete selgemalt, töötate paremini tööl ja teil on koju jõudes energiat lastega mängida. Teie suhted paranevad, sest tunnete end õnnelikumana. Elu on parem, kui suhtud oma kehasse hästi.

TM: varjatud igapäevane tegur, mis mõjutab meie kehakaalu langust või kasvu?

DA: Stress on teie kehakaalu suurem tegur, kui võite arvata. Krooniline stress häirib teie hormoonide regulatsiooni, mis mängib rolli teie keha rasvade ainevahetuses. Lihtsad praktikad, näiteks viieminutiline meditatsioon või kolme asja tänapäevane kirjapanek, aitavad stressist tohutult.

TM: parim näpunäide kehakaalu hoidmiseks kauem kui kuus kuud?

DA: Hoidke toidupäevikut. See on uskumatult motiveeriv vaadata tagasi alustamisest, isegi mõne nädala pärast. Päevikute kirjutamine on ka viis, kuidas täpselt välja selgitada, mis töötab ja mis mitte. Kui olete mõnda aega oma toitumisharjumusi ja meeleolu jälginud, hakkate nägema mustreid. Võite kasutada tavalist vana märkmikku ja pliiatsit või uhkeid treeningu jälgimise rakendusi. Jälgige, mida sõite, kuidas treenisite, kuidas tundsite end pärast söömist või treenimist ning meeleolu, naha, juuste, une, seedeprobleemide muutusi.

Bulletproofi kohta lisateabe saamiseks vaadake ametlikku veebisaiti.