Kuidas Kasutada Vibreerivat Vahurulli Nagu Tom Brady

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Whisie whatsie? Kui Tom Brady kasutab ühte, oleme kõik kõrvad. Vibreerivad elastsusrullid on mahlast üles vahtvaltsid, mis sisaldavad ka pulseerivat tehnoloogiat. Lisatud vibratsioon väidetavalt süvendab ja kiirendab pinguliste lihaste lõtvumist ja aitab taastuda. Põhimõtteliselt hõlmab see keha painduvana hoidmist - sportlaste väljaõppe peamine aspekt, mille paljud meelelahutuslikud kutid unustavad.

Miks pean paindlik olema?

Lihasjäikus süveneb aja jooksul ja mõjutab kogu sportlikku (s.t füüsilist) sooritust, sealhulgas neid 5k Türgi traavisid. TB12 (New England Patriotsi tagamängija Tom Brady loodud treeningmeetod) eksperdid ütlevad, et kui me ei püsi nõtkena, põhjustavad tüved ja vigastused valuretseptorid SOS-signaale meie ajju. Seejärel annab aju signaali pinget ümbritsevatele lihastele kaitseks pingutamiseks. Teised lihased on sunnitud lõtvuse üles võtma, mis tekitab tasakaaluhäireid ja rohkem vigastusi.

"Kui soovite tõestust, et paindlikkuskoolitus töötab, siis olen ka see," ütleb Brady. "Olin 2000. aasta drafti 199. valik - sportlane, kellele oli alati öeldud, et tal pole jalgpalliks õiget keha. Keegi polnud uskunud, et ma mängin ülikoolipalli aastat, rääkimata NFL-ist. Pole just palju mängijaid 40ndates eluaastates tagamängijana alustanud."

Brady nimetab nõtkusõpet peaaegu iga jõu ja konditsioneerimise programmist puuduvaks jalaks. Nii et KITSE edu saladus ei pruugi olla öömaja juurviljadest eemale hoidmine, vaid vibreeriva vahtvaltsimise proovimine.

Kuidas kasutada vibreerivat vahurulli

Vibreeriva nõtke rulli kasutamise lahe osa on see, et saate seda teha pühapäeval mängu vaadates kohapeal. TB12 ekspertide sõnul on painduvustreeningul parimad tulemused vahetult enne või pärast treeningut, kuid vahuveeremisega vannuvad jooksjad pääsevad kiirele 20-minutilisele seansile igal ajal ja igal pool.

Enne treeningut võib vibreeriv rull lõdvestada lihaseid ja vähendada vigastuste ohtu. Pärast paindumist, hüppelava taastumist, puhastab kogunenud piimhape (nagu sügavate kudede massaaž) ja hakkab treeningu ajal tekkinud lihaste tasakaalustamatust korrigeerima.

"Kui soovite tõendeid selle kohta, et paindlikkuskoolitus töötab, olen mina seda," ütleb Tom Brady.

TB12 soovitab keskenduda ühele lihasele korraga üheks minutiks. Piisavalt lihtne. Kasutades vibreerivat rulli, suunake alustamiseks biitseps ja triitseps, neljarattalised ja säärised. Keskendunuks jäämine võib olla lihtne, näiteks rakenduse TB12 allalaadimine ja treeningu järgimine. Teistel vahtvaltsimise ekspertidel, nagu Hyperice ja Trigger Point, on õppevara nii veebis ringi kaevatud. Meie näpunäide? Hinga!

Kui see valutab, vibreerite liiga kõrgelt. Alusta madalalt. Te ei viibi rahvarohkes jõusaalis ega peaks tundma, et oleks vaja kohe raskeks ja raskeks minna. Alustage madalaimast seadist, üks minut lihase kohta, ja vaadake, kuidas tunnete end järgmisel päeval. Kui püsite järjepidev, suurendage intensiivsust.

Ainult ühe varustuse ja teoreetiliselt tasuta treeningute abil on paindlikkuse edu võti järjekindlus. Lihased pingulduvad kiiresti ja lihtsalt, nii et mõte on säilitada nõtkus ja lihaste ümberkoolitamine, et nad püsiksid lahti.

"Sügava jõuga paindlikkuse abil saate oma ajule omast neuroplastilisust ära kasutada," ütlevad TB12 eksperdid. Vibreeriva vahtrulli kasutamine võib taastada lihaste võime hapnikuga varustada ja soodustada paranemist. See ei juhtu ainult otseses lihases, vaid ajus … mis on väga kõva.

Parimad vibreerivad vahurullid

Erinevalt toidupoe laastudest on valikus vaid mõni vibreeriv vahtrull. See aitab. Siin on neli valikut:

TB12 vibreeriv vahtrull

Ilmselgelt soovitab paindlikkustööriist Brady ise. Vastupidav vaht sisaldab laetavat liitiumioonaku ja kolme vibratsiooniseadet. See ei ragise teie aju, kui te seda kasutate, mille me kaevame. Seda kaevavad ka profid. See on sama rull, mida sportlased kasutavad Foxboros asuvas sporditeraapiakeskuses TB12.

Trigger Point Grid Vibe Plus

Parim sportlastele ja jooksjatele, kes otsivad suuremat valu leevendust, on see Trigger Point rull ideaalse soonelise kujuga ja juhtmeta, laetava disainiga. See on lühem rull, mis muudab selle transportimise hõlpsaks. Proovige oma selgroogu mõrvari selja tähelepanu ja lõõgastumiseks.

Exl vibreeriv rull

Nii et sa oled piinatud? Kui vibratsioon ei olnud pinguliste lihaste jaoks piisavalt intensiivne, on sellel rullil tekstuuriga suure tihedusega vaht. Need sooned panevad teid valu tundma, kuid nagu heas mõttes. Verevoolu ja liikumisulatuse edendamiseks on soovitatav seda kasutada enne treeningut. Rull pakub kolme kiirust ja on kandmiseks piisavalt väike.

Hyperice'i hüperkera

Proovige rulli asemel kera! Kui valulikkus ja jäikus on keskendunud väiksematele intensiivse valuga piirkondadele, võib vibreeriv nõtkusfäär olla teile kasulikum kui rull. See kera võib vabastada sügava päästepunkti kõrge intensiivsusega vibratsiooniga. Kõigist kõige kaasaskantavamaid, hüperkera, saab kasutada jalgadel, vasikatel, reieluudel, tuharalihastel, puusa painutajatel, õlgadel, seljal ja käsivartel.