Logo et.masculineguide.com

Kuidas Kasutada Vahurulli Nagu Isiklikku Spordimassööri

Sisukord:

Kuidas Kasutada Vahurulli Nagu Isiklikku Spordimassööri
Kuidas Kasutada Vahurulli Nagu Isiklikku Spordimassööri

Video: Kuidas Kasutada Vahurulli Nagu Isiklikku Spordimassööri

Video: Kuidas Kasutada Vahurulli Nagu Isiklikku Spordimassööri
Video: Правила подготовки картошки перед посадкой. Яровизация картофеля - когда начинать? 2024, Märts
Anonim
Image
Image

Vahustamisrullid võivad teie jõusaali suurte raskuste ja keeruliste treenimismasinate taustal tunduda süütud, kuid õigel kasutamisel on need võimsad enesemüofastsiaalse vabastamise vahendid - muidu tuntud kui isemassaaž. Vahtrullid võivad treeningu taastumise kiirendamiseks aidata paindlikkust, suurendada vereringet, vähendada valulikkust, suurendada liikumisulatust ja eemaldada piimhapet. Seda saab teha enne või pärast treeningut või isegi kodus väljaspool päevi. Lisaks maksavad vahurullid murdosa sellest, mida sporditerapeut või süvakudede massöör teile sarnase kogemuse eest maksab.

Vahuveeremisest saavad kasu kõik mehed, olenemata sellest, kas olete nädalavahetuse sõdalane või ultramaraton. Stress, dieet ja teie igapäevane elu on ka põhjused, miks vahtvaltsimine sobib kõigile. Alates homsest vaid paariminutilise ehitamisega on harjumus ja rutiin teile kasulik,”ütleb New Yorgi tervise- ja reketiklubi spordidirektor Bill Elkins.

Et aidata teie kehal jätkata tippvõimsusel töötamist, toetusime Elkinsile, et luua järgmine vahtvaltsimise juhend. Vahurullide abil saate enne rasket treeningut soojeneda, jahtuda ja valusid leevendada ning isegi taastumisaega kiirendada. Siit saate teada, kuidas seda võimsat tööriista Elkini allpool toodud näpunäidete ja sirgete abil kasutada.

Kuidas kasutada vahurulli: harjutused

p> Vasikad: Hoidke vasikas alla asetatud rulliga oma varba taeva poole ja rullige pahkluust põlve alla. Veeretage 30–60 sekundit ja rakendage survet nii, nagu on mugav. Suru lisamiseks korstna jalad.

Tagaküljed: Sarnaselt vasikaharjutusega alustage jalgadega enda ees ja asetage vahtrull tuharate alla tuharate alla. Pöörake põlvede tagumiku ja tuharalihaste vahel üles ja alla, peatudes õrnade kohtade kohal.

Image
Image

Nelipealihas: Kõhul lamades asetage rull reie üla alla ja veeretage põlve ja selja ülaosani. Veeretage 30–60 sekundit ja vajutage nii, nagu on mugav. Suru lisamiseks virnastage jalad.

p> IT-bänd: IT-bänd kulgeb mööda reie välimist osa puusast põlveni ja on valmistatud täielikult sidekoest. See aitab puusa pikendada, röövida ja pöörata ning kipub pikalt istudes valutama.

Külili lamades asetage rull puusa alla. Pöörake põlveni ja puusani. Tasakaalu saavutamiseks asetage käed maapinnale. Veeretage 30–60 sekundit ja rakendage survet nii, nagu on mugav. Suru lisamiseks korstna jalad.

Ülaselja: Kui teil kipub hoidma selja ülaosas palju pingeid, võib vahtrulli kasutamine teile leevendada. Alustage lihtsalt lamades seljaga vahtvaltsil, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Paigaldage oma südamik ja tõstke, et alustada selgroo üles- ja allapoole veeremist, vabastades kõik kitsad kohad.

Latt: Kas taastute raskest seljatreeningust? See venitus võib aidata vabaneda tavapäraselt nimetatud tiibadeks, mis asuvad teie seljal kaenla all. Alustage lamades selili 45-kraadise nurga all, kusjuures vahtrull toetub teie parema lati alla. Painutage jalad mugavas asendis, nii et üks lamab maas ja teine jalg kõverdatud põlvega. Alustage veeremist paremast kaenlaalusest selja keskosani, keskendudes õrnadele aladele. Vaheta külgi ja korda.

Soovitan: