Sisukord:
Video: Kuidas Kasutada Vahurulli Nagu Isiklikku Spordimassööri
2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39
Vahustamisrullid võivad teie jõusaali suurte raskuste ja keeruliste treenimismasinate taustal tunduda süütud, kuid õigel kasutamisel on need võimsad enesemüofastsiaalse vabastamise vahendid - muidu tuntud kui isemassaaž. Vahtrullid võivad treeningu taastumise kiirendamiseks aidata paindlikkust, suurendada vereringet, vähendada valulikkust, suurendada liikumisulatust ja eemaldada piimhapet. Seda saab teha enne või pärast treeningut või isegi kodus väljaspool päevi. Lisaks maksavad vahurullid murdosa sellest, mida sporditerapeut või süvakudede massöör teile sarnase kogemuse eest maksab.
Vahuveeremisest saavad kasu kõik mehed, olenemata sellest, kas olete nädalavahetuse sõdalane või ultramaraton. Stress, dieet ja teie igapäevane elu on ka põhjused, miks vahtvaltsimine sobib kõigile. Alates homsest vaid paariminutilise ehitamisega on harjumus ja rutiin teile kasulik,”ütleb New Yorgi tervise- ja reketiklubi spordidirektor Bill Elkins.
Et aidata teie kehal jätkata tippvõimsusel töötamist, toetusime Elkinsile, et luua järgmine vahtvaltsimise juhend. Vahurullide abil saate enne rasket treeningut soojeneda, jahtuda ja valusid leevendada ning isegi taastumisaega kiirendada. Siit saate teada, kuidas seda võimsat tööriista Elkini allpool toodud näpunäidete ja sirgete abil kasutada.
Kuidas kasutada vahurulli: harjutused
p> Vasikad: Hoidke vasikas alla asetatud rulliga oma varba taeva poole ja rullige pahkluust põlve alla. Veeretage 30–60 sekundit ja rakendage survet nii, nagu on mugav. Suru lisamiseks korstna jalad.
Tagaküljed: Sarnaselt vasikaharjutusega alustage jalgadega enda ees ja asetage vahtrull tuharate alla tuharate alla. Pöörake põlvede tagumiku ja tuharalihaste vahel üles ja alla, peatudes õrnade kohtade kohal.
Nelipealihas: Kõhul lamades asetage rull reie üla alla ja veeretage põlve ja selja ülaosani. Veeretage 30–60 sekundit ja vajutage nii, nagu on mugav. Suru lisamiseks virnastage jalad.
p> IT-bänd: IT-bänd kulgeb mööda reie välimist osa puusast põlveni ja on valmistatud täielikult sidekoest. See aitab puusa pikendada, röövida ja pöörata ning kipub pikalt istudes valutama.
Külili lamades asetage rull puusa alla. Pöörake põlveni ja puusani. Tasakaalu saavutamiseks asetage käed maapinnale. Veeretage 30–60 sekundit ja rakendage survet nii, nagu on mugav. Suru lisamiseks korstna jalad.
Ülaselja: Kui teil kipub hoidma selja ülaosas palju pingeid, võib vahtrulli kasutamine teile leevendada. Alustage lihtsalt lamades seljaga vahtvaltsil, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Paigaldage oma südamik ja tõstke, et alustada selgroo üles- ja allapoole veeremist, vabastades kõik kitsad kohad.
Latt: Kas taastute raskest seljatreeningust? See venitus võib aidata vabaneda tavapäraselt nimetatud tiibadeks, mis asuvad teie seljal kaenla all. Alustage lamades selili 45-kraadise nurga all, kusjuures vahtrull toetub teie parema lati alla. Painutage jalad mugavas asendis, nii et üks lamab maas ja teine jalg kõverdatud põlvega. Alustage veeremist paremast kaenlaalusest selja keskosani, keskendudes õrnadele aladele. Vaheta külgi ja korda.
Soovitan:
10 Parimat Vahurulli Lihasvalude Leevendamiseks
Vahurullid aitavad sportlastel parandada oma paindlikkust ja vähendada valulikkust. Vaadake meie allpool toodud top vahtrullide loendit
5 Parimat Isiklikku Pizza Ahju õues
Lisaks sellele, et suudate valmistada hämmastavaid pitsasid murdosa ajast, mis kulub selle valmistamiseks ahjus, on teil ka oma õuele või verandale uus halb mänguasi, mida kõigile oma sõpradele näidata
Fotograafia Näpunäited Algajatele: Tulistage Nagu Proff, Mõeldes Nagu Proff
Te ei saa osta võimalust olla suurepärane fotograaf. Peate ikkagi hindama põhitõdesid, mis teeb suurepärase foto. Professionaalse fotograafina pildistamiseks peate mõtlema nagu professionaalne fotograaf. Nii toimige järgmiselt
Kuidas Kasutada Vibreerivat Vahurulli Nagu Tom Brady
Vibreeriv vahtrull võib vähendada vigastuste tõenäosust treeningu ajal ning treenida keha ja aju lihaste lõdvestamiseks ja taastumiseks. Tom Brady ütleb, et peaksite seda proovima
Lems Trailheadi King On Nagu Kodus Rada, Nagu See On Ka Tualettruumis
Lems Trailheadi jalatsil on madala profiiliga kummist turvisega mäest linna välistald, millel pole mingit raskust rajal veojõu säilitamisel, samas kui see on linna kõnniteel põrnitsemisel ka piisavalt vastupidav