Sa Peaksid Paremini Magama, Eriti Just Praegu. Siin On Kuidas

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Tõstke käsi üles, kui olete süüdi mõnes järgmistest ettekäändetest seoses unepuudusega igal ööl:

• Päevas pole piisavalt tunde, et kõik korda saada.
• Sattusin Netflixis silmailu vaatama.
• Esmaspäevaõhtune jalgpallimäng, mis läheb ületundidesse (muidugi mitte tänapäeval).
• Reisimine sotsiaalse keskmise küüliku auku mööda.
• Katse või esitluse jaoks krahh.

Olen kindel, et oleme kõik vähemalt ühte neist kasutanud ja teil on tõenäoliselt veel midagi, mida võiksite loendisse lisada.

Olgem ausad, me teame, et peame paremini sööma ja rohkem trenni tegema, kuid kui sageli unevajadust unustame? Kvaliteetne uni on sama oluline kui toitumine ja sobivus.

Kuid ärge võtke seda ainult meilt. Leidsime kellegi, kes uurib aju ja saab tõeliselt aru, kuidas uni (või selle puudumine) võib meie üldist tervist mõjutada. Dr Henry W. Mahncke, Ph. D. on uurimistöö neuroteadlane. Ta töötab Posit Science Corporationi (kognitiivse koolituse programmi BrainHQ arendajad) tegevjuhina, tegutseb mitme riigitoetuse peauurijana ja on kirjutanud arvukalt eelretsenseeritud artikleid.

Palusime dr Mahnkel jagada oma mõtteid levinud uneprobleemide, une eeliste ja mis kõige tähtsam - näpunäiteid kvaliteetse une saavutamiseks.

Käsiraamat: Millised on peamised uneprobleemid, millega inimesed tegelevad?

Dr Henry W. Mahncke: Une probleemid saame laias laastus jagada kahte kategooriasse. Mõned inimesed kannatavad raskete, kliiniliselt oluliste unega seotud probleemide all - sellised probleemid nagu krooniline unetus (kuni punktini, kus see häirib meie töö- või peresuhteid), narkolepsia (spontaanselt uinumine) või uneapnoe (kus hingamine lakkab ja algab une ajal). Sellised häired nõuavad nõuetekohast meditsiinilist hindamist ja ravi.

Kuid paljud meist kannatavad madala kvaliteediga une või vähese une tõttu, mis võib tõesti negatiivselt mõjutada meie üldist elukvaliteeti. Ja paljudel meist juhtub see seetõttu, et me ei kohtle und nii tõsiselt kui teiste heaoluharjumustega, nagu treenimine, õige toitumine ja kognitiivne stimulatsioon. Me arvame unest kui (valesti) raisatud ajast - kui me pole ärkvel ega saa midagi tehtud. Peaksime une tõsiselt võtma - ja täpselt nagu meil võiks olla treeningkava, toitumisalane lähenemisviis ja kognitiivne treeningprogramm - peaksime mõtlema ka läbimõeldult, kuidas me magame, et tagada üldine energia, füüsiline ja kognitiivne tervis ning elukvaliteet.

Kasutusjuhend: Miks on uni üldise tervise jaoks hädavajalik?

HM: Kuigi te pole ärkvel, on märkimisväärne osa teie ajust väga hõivatud, tehes teie aju tervise jaoks uskumatult olulisi toiminguid.

• Õppimine: Teie aju ühendab end sõna otseses mõttes magamise ajal, tugevdades päeva jooksul tehtud õppimist. Labürintide õppimiseks treenitud rotte uurivad teadlased näevad, et magades aju ringleb korduvalt ja taasaktiveerib end ise - täpselt nii, nagu oleks rott unes labürinti juhtinud. Teadlased, kes uurivad uusi ülesandeid õppivaid inimesi, on näidanud, et inimene paraneb ülesande täitmise ajal pärast ühe päeva lõpetamist ja enne järgmise päeva algust, kuid ainult siis, kui ta saab korralikult magada. Nii et kui peate kunagi oma töös või hobis midagi uut õppima - ja see on peaaegu kõik meist -, peaksite investeerima hea une saavutamiseks.
• Puhastamine: Su aju puhastab ennast magamise ajal. Tserebrospinaalvedeliku lained pesevad edasi-tagasi, puhastades ajust välja kogunenud jääkaineid. Nii et kui te ei soovi, et teie aju sarnaneks pärast ülikooli pidu peomajaga, magage terve öö.
• Tunnetus: Madal uni on seotud halva kognitiivse funktsiooniga, nagu töötlemiskiirus, tähelepanu ja mälu, ning on seotud Alzheimeri tõve ja dementsuse tekkega. Ehkki hea une kaitse Alzheimeri vastu pole veel tõestatud, on see üsna mõistlik viis aju tervisesse investeerimiseks.

TM: Kas me kõik vajame igal õhtul kaheksa tundi?

HM: Mõni inimene vajab üheksa! Kõigi unevajadused on erinevad, kuid tõesti pole inimesi, kes saaksid öösel-öösel viis-kuus tundi jätkusuutlikult hakkama saada ja oma parimas vormis olla. Oma unevajadused selgitatakse välja, kehtestades varajasele korrapärase magamaminekuaja ja hakates nägema, millal hommikul ärkate. Meie ühiskonnas on kohutav kultuur, kus tähistatakse inimesi, kes ütlevad, et neil on vaja vaid neli tundi unepäeva - ja vihjatakse siis sellele, et normaalses koguses magavad inimesed on laisad ja ei vääri edu. Aju tervise seisukohast on see lihtsalt jama. See on sama tobe kui öelda: "Kas inimesed vajavad tõesti 1800 kalorit päevas?" Noh, erinevad inimesed on erinevad, aga jah, kui plaanite elada pikka ja tervislikku elu.

TM: Millised on mõned näpunäited meie une parandamiseks?

HM: Parema une võti on une ravimine nagu iga teine tõsine heaolutegevus.

• Esiteks, luua harjumus. Nagu jõusaalis käimisel võib teil olla tavaline aeg, mis aitab teil seda teha, peaksite isegi magama jääma isegi päeval, kui teil pole tuju. Osa sellest rutiinist on see, mida teete enne magamaminekut. Mõne inimese jaoks on see raamatute või ajakirjade lugemine 20 minutit ja teiste jaoks vannis või duši all käimine. Mis iganes see on, selle korrapärasus aitab treenida aju ja keha uinumisharjumuseks.
• Sa peaksid vältige pingelisi tegevusi. Ärge töötage kodus e-kirjadele vastates, kuni olete kurnatusest möödunud, või ajage päeva mured uuesti meelde mõeldes või oma kaaslasega. On tõendeid selle kohta, et elektrooniliste ekraanide sinine valgus võib põhjustada uneprobleeme. Isegi hiljutiste uuenduste korral, mis vähendavad mobiiltelefonide sinist valgust, on siiski parem välja töötada unerežiim, mis väldiks elektroonikat, sest Twitteris uudiste sirvimine või Facebooki värskenduste sirvimine ei vasta lõõgastumise määratlusele.
• Veenduge harjutama ja proovige vältige uinakuid päeval, nii et olete tegelikult enne magamaminekut väsinud.
• Ja lõpuks, hoidke oma tuba veidi jahedal liumäel, kuskil 60–67 kraadi Fahrenheiti kraadi.