Jooga Meestele: Väikesed Algaja Poosid, Mis Toovad Suure Pildi Perspektiivi

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Meie elu pole lihtne. 16 tunni jooksul otsustame maailmaga silmitsi seista ja lahendada mitmesuguseid väljakutseid, mis mõjutavad meid erineval tasemel. Tervis, romantika, karjäär, sõprus - need on vaid mõned piletid. Ehkki distsipliini toomine nendesse tahkudesse on edu saavutamiseks oluline, on kasulik mõista ka seda, mida need kõik tähendavad teie vallaliseks, ühendamiseks.

Meie käsiraamatus usume, et jogog võib aidata ellu tuua suure pildi perspektiivi, mis hõlmab füüsilist, vaimset ja vaimset sidusust. Kuigi see on suurepärane treening, ei joogitse ainult rutiini venitamist. Veelgi olulisem on see, et on aeg harjutada vaimset mõtlemist ja teha puhkust kõigest muust. On aeg, kui keegi määrab iseendale keskendumise ilma, et ülejäänud maailm riivaks. On teie aeg. Ja kui arvate, et joogid pole meeste jaoks, mõelge uuesti.

Kui olete midagi selle autori sarnast, on mõte joogiklassi leidmisest, registreerimisest ja (veel hullem) külastamisest hirmutav. Kui see teile tõele vastab, on minu soov see unustada. Selle asemel kaaluge alustamist kodus veebipõhise õpetajaga. Regulaarse rutiini loomisel on mitu tasuta veebiressurssi, mis võivad luua kõige vähem vastupanu. lemmik on Yogwith Adrienne; see suurepärane õpetaja, kes pakub YouTube'i juurdepääsetavaid videoid nii algajatele kui ka proffidele. Adrienne on omamoodi lustakas ja imelik, mis paneb algaja end ebamugavas uues praktikas kodus tundma. Tema sari 30 päeva joogat on suurepärane koht alustamiseks.

Praktikast rääkides - kas olete valmis jogurtit andma? Selle poisi jaoks, kes ei saa veel varbaid puudutada, pidage järgmist viit poosi jooga põhitõdede tutvustuseks. Keskendume kergematele venitustele, mis pakuvad leevendust neile meist, kes võivad veeta liiga palju aega laua taga. Haarake matt või leidke pehme vaibatükk, veenduge, et keegi ei otsiks, ja lähme imelikuks.

Lapse poos: alustage väikesest seljaosaga

Hõlbustage alaselja venitust, mis avab ka teie seljaaju, puusad ja õlad. Laske end sellesse poosi sättida ja laske hädadel otsaesiselt matini voolata.

Juhised:

• Alustage käte ja põlvedega, varbad puudutaksid ja jalgade tipud oleksid matil lamedad.
• Laiendage põlved matsi servadeni ja istuge tagumik kontsadel.
• Hinga sisse ja istu sirge seljaga, siis hinga aeglaselt välja ja kummardu ettepoole.
• Lõpeta nii, et rindkere toetub reitele ja otsmik matile.
• Veenduge, et käed on sirutatud ettepoole - mugavalt - peopesad allapoole.
• Hinga pidevalt ja naudi. Seljaosa tõeliseks laiendamiseks hingake sügavamale.

Kass / lehm: viige vool kaela, õlgadesse ja selga

Keha soojendamisel vabastage pea, kaela ja selja stress.

Juhised:

• Alustage kätel ja põlvedel lauaplaadil: käed otse õlgade all ja põlved puusa pesade all.
• Sissehingamisel pange lõug aeglaselt rinda, samal ajal selgroogu ja õlgu ülespoole keerates. Mõelge vihasele kassile.
• Väljahingamisel tõsta aeglaselt pead ja vaata ülespoole, avades rindkere ja kaardudes selja allapoole. See on lehm.
• Loputage ja korrake. Veenduge, et teie üleminekud oleksid kooskõlas teie hingetõmmetega ning oleksid aeglased ja mugavad.

Edasi voltida: saada stressi ja ärevust

Vere voolamise ajal venitage kogu keha ettepoole voldituna. Seal olles lase kõigil oma hädadel peast põrandale tilkuda.

Juhised:

• Seisa jalad puusa laiuselt. Seisa pikk ja hinga sügavalt sisse.
• Väljahingamisel pöörake puusadest sirge seljaga ettepoole - nii palju kui võimalik.
• Kui olete pingul, painutage põlvi nii palju kui soovite, et aidata pinget vähendada.
• Laske oma kätel lõdvalt enda ees rippuda. Puudutage maad, kui soovite.
• Leidke vabalt liikumist ja pöörake vasakule ja paremale, liigutades käsi kummagi külje poole.

Seotud nurk: ühendage jalad ja alaselg

Las gravitatsioon venitab reied, tagumikku ja alaselga. Ja kõik, mida peate tegema, on seal istuda.

Juhised:

• Istuge jalgadega liblikas, jalatallad puudutavad ja põlved laiali.
• Haara jalgadest ja tõmba kontsad sissepoole.
• Leidke mugav asend ja laske gravitatsioonil oma põlvi allapoole tõmmata.
• Keskendage oma meel aistingutele oma kehas ja nautige venitust.

SavasanakCorpse Pose: lõdvestu ja keskendu

Lamage selili ja laske oma meelel rahu leida. Tunneta maa raskust seljas ja hinda seda, et oled elus.

Juhised:

• Lamake selili lamades, käed lõdvalt külje all ja jalad puusa laiuses.
• Nautige rahu.
• Nutke, kui soovite - see on teie aeg.

Kui olete selle hetkeni lugenud ja pole veel kindel, proovige ainult ühte positsiooni. Sisenege selle lapse poosi ja leppige paariks minutiks. Usaldage meid. Armasta seda.

Ja kui sa armastad yogalready'i, siis võib vaja minna korralikke pükse.