Massaaž Meestele: Mida Peate Teadma Enne Minekut

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Nii et tahate massaaži saada.

Te treenite regulaarselt ja mõistate, et isegi tavalise venitamise korral on teatud lihased endiselt üsna jäigad ja ebamugavad. Samuti teate, et viimati kuulsite massaažist, kui teie tüdruksõber tegi seda koos oma sõpruskonnaga pruudidušši jaoks, mis kõlab lihtsalt liiga girly. Siis oli raamatupidamises see tüüp, kes eksis iga-aastaselt müügikoosolekult minema midagi ebaselgelt kõlavat. Ära muretse. Siit leiate kõik, mida peate põhimassaaži kohta teadma.

Tegelikult rääkisime New Yorgi Rootsi Instituudis koolitanud litsentseeritud massaažiterapeudi Rich Kiamcoga, et saada tema ekspertarvamust.

Massaaži eelised meestele

Kui tegelete aktiivselt mis tahes spordiala või treeningutega regulaarselt, rahustab ja lõdvestab hea massaaž pingul olevaid lihaseid, mis võivad leevendada vigastusi ja aitavad isegi taastuda. Kas lendate töö pärast palju või suundute globaalsele puhkusele?

"Lennukis olete istunud paigal ja keha atroofeerub. Olete liikumisvõimetu, surve all ja imelikus asendis, nii et teie keha on loomulikult stressis,”ütleb Kiamco. „Hea massaaž aitab seda stressi leevendada, venitab teid välja ja saadab teid värskena tagasi maailma. Tegelikult on see üldiselt suurepärane viis stressi leevendamiseks, lõõgastumiseks ja toksiinide eemaldamiseks kehast. Sa magad paremini ja mõtled selgemini."

Ärge laske end segi ajada erinevat tüüpi massaažidest. Need kõik on suurepärased, kuid igaüks pakub oma filosoofiat ja konkreetseid eeliseid.

4 peamist massaažiliiki

• Tai massaaž selle töötasid välja budistlikud mungad tuhandeid aastaid tagasi ja nagu te võite arvata, on sellega seotud veidi rohkem vaimseid traditsioone. See hõlmab passiivsemat venitamist ja õrnat survet ning seda tehakse futonil täielikult riides. See võib tunduda kummaliselt intiimne, kuna terapeut kasutab oma kehakaalu teatud lihaste venitamiseks ja viib teie keha erinevatesse asenditesse. See on umbes nagu jooga, kuid te ei tee seda tööd. Shiatsu massaaž on sarnane distsipliin ja jagab teatud tehnikaid, kuid on rohkem seotud keha qi joondamisega kui füüsilise keha enda hoolitsemisega.
• Rootsi massaaž on teile ilmselt kõige tuttavam, eriti seetõttu, et järgib rohkem lääne anatoomia ja füsioloogia traditsioone. See terapeut kasutab alustamiseks laialdasi üldisi lööke, mida nimetatakse effleurage'iks; seejärel siirdub konkreetsete probleemsete piirkondade sihtimiseks.
• Kudede sügav massaaž tugineb Rootsi traditsioonile, kasutades survet kroonilise lihaspinge vabastamiseks. See satub lihaskoe, kõõluste ja sidekihtide sügavamatesse kihtidesse (materjal, millega olete vahtrulli kasutamisel seotud). Väidetavalt vähendab see vererõhku ja stressihormoone ning seda kasutatakse spetsiaalselt selliste haiguste raviks nagu piiratud liikuvus, korduvad stressivigastused nagu karpaalkanali sündroom või tennise küünarnuki või ishias. Sügav rõhk lagundab lihas- ja armekude, et leevendada valu ja jäikust ning suurendada paindlikkust.
• Spordimassaaž põhineb ühel või kõigil neist tehnikatest ja tuleks kindlasti oma raviskeemi lisada, eriti kui treenite konkreetsetel üritustel nagu maraton, triatlon, Spartan Race või isegi 5K. Kui te pole massaaži teinud (või pole seda teinud), ärge hüpake sellesse päev enne oma üritust. Minge iga nädal või kaks treeningukalendri alguses, seejärel umbes kaks päeva enne tegelikku võistlust. Tehke seda uuesti kaks või kolm päeva pärast võistlust ka. Praktika võib aidata vältida võistlusele eelnenud liigkasutatud ja stressis lihastest tingitud vigastusi, seejärel vähendada sündmuse järgset taastumisaega. Olge siiski valmis: erinevalt traditsioonilisest massaažist võib spordimassaažiterapeut anda teile kodutöid ja juhiseid vormiparanduse kohta nagu treener.

Kui olete otsustanud teile sobiva tehnika, määrake kohtumine. Kas peate rohkem teada saama, mis massaaži ajal tegelikult toimub?

Mida oodata massaaži ajal

Kiamco soovitab oma terapeudiga liialt suhelda: „Andke meile kõigist meditsiinilistest probleemidest teada. Kas teil on seljavalu või vigastusi? Kas teil on mingeid nahahaigusi? Tegelikult, kui teil on mingisugune lööve, ei tohiks te sõnumit saada. Hoidke niisutatud nii enne kui ka pärast seanssi. See kõik on seotud teie mugavusega, nii et täpselt nagu elu, olge selge ja otsene oma ootuste osas. Kas soovite sügavamat või leebemat survet?"

Alustate dušiga: terapeut hõõrub käsi kogu kehas, nii et soovite oma kunsti viimistlemiseks esitada puhta lõuendi. Siis võite vastavalt oma mugavuse tasemele kas alasti minna, kanda aluspesu, poksijaid või isegi ujumistrikoo. "Olete siin selleks, et enda eest hoolitseda ja lõõgastuda," ütleb Kiamco. "Pange endale ja terapeudile selged piirid."

Enamikul juhtudel kaetakse kõik naughty tükid rätikuga või linase kattega tekiga, et hoida keha soojas ja verd ringluses, nii et te ei pea tegelikult tagasihoidlikkusega tegelema. Jällegi … liiga palju suhelda. Kui te ei tööta praktikandi või algajaga, on enamik massaažiterapeute seda kõike näinud ja ei võiks teie välimusest vähem hoolida. Seejärel ronite massaažilauale ja lamate kõhuli, pea on toetatud näopiirkonnale, et saaksite mugavalt hingata.

Seejärel jätkab terapeut naha ja lihaste õli või kreemiga hõõrumist. "Inimestel on erinev lõhnatundlikkus," osutab Kiamco. "Paljud mu kliendid paluvad mul lasta neil lõhnata toodet, mida ma enne kasutan. Nad võivad valida kas lõhnatu või meeldiva lõhnaainega. " Ta juhib tähelepanu sellele, et on olemas kuivmassaaž, kus ei kasutata üldse toodet. Kui olete õlitatud, alustab teie terapeut mis tahes massaaži, mille valisite. Kontrollige oma terapeudi juures kõiki võimalikke ebamugavusi. Ja lõpuks…

Vt litsentsitud spetsialist

Ohutuse huvides soovitame leida litsentseeritud spetsialist. Nii väldite tõenäolisemalt vigastusi ja saate võimalikult hea kogemuse. Vaadake Ameerika massaažiteraapia assotsiatsiooni. Kuigi sait on mõeldud peamiselt massaažispetsialistide koosviibimiseks, on olemas link, mis aitab massaažiterapeudi leida nime, märksõna või asukoha järgi. Näiteks Kiamco osales New Yorgi Rootsi Instituudis ja pidi enne New Yorgi osariigi nõuete alusel sertifikaadi saamist läbima teatud arvu tunde. Litsentsi säilitamiseks peab ta aja jooksul võtma ka täiendõppe ainepunkte. Võite saada kellegi juurde suunamise ka oma spordisaali kaudu.

See ei tähenda, et üks neist kaubanduskeskuses või lennujaamas viibivatest inimestest ei saaks korralikku allahindlust … aga eriti kui kavatsete konkreetse probleemiga tegeleda, siis milleks sellega riskida? Samal põhjusel võite näha reklaame terminitele „Body Work” või „Foot Massage”, mida sageli kasutavad need, kes teevad massaaži, kuid kellel pole tegelikult litsentsi. Seadused muutuvad osariigiti, kuid enamikul juhtudel ei saa juriidiliselt massaaži ilma litsentsita pakkuda.

Lõpuks, kui otsite midagi veidi rohkem … sensuaalset; st vanasõna „õnnelik lõpp”, ei saa te seda litsentseeritud massaažiterapeudilt. Tõsiselt isegi ei mõtle sellele. See on ühe suuna pilet seksuaalse ahistamise hagile ja võimalikule vanglas viibimise ajale.

Professionaalse massaaži kodus lähendamiseks võite alati pöörduda Hypervolti massööri või mõne selle sarnase poole.