Meeste Parimad Rindkereharjutused 2021. Aastal

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Enamiku meeste jaoks näeb ideaalne rindkere välja nagu midagi, mida näeksite superkangelasel või Kreeka jumalal - suur, lai ja hästi määratletud alates rangluu ülaosast kuni toonides välimiste pekideni. täis rinnus on tugevuse sümbol, mis seletab, miks see on iidsetest aegadest peale olnud klassikaline füüsiline ideaal.

Seotud juhendid

• Parimad õlgadega seotud harjutused
• Parimad jooksuharjutused
• Parimad käte treeningud

hästi vormitud rinnakorv võib sageli parandada üldist tervist ja võimet isegi kergemini igapäevaseid ülesandeid täita, kuid see aitab ka tugevat kõhulihast. Rinnalihastest moodustavad suurima osa rinnalihased ehk sagedamini kui lihtsalt pecs. Meie hulgas pole ühtegi kutti, kes poleks ette kujutanud end aeglaselt rannast alla jooksmas nagu stseen Baywatchist välja või esitaks "armastuse pec-popi". (Kas saite mõlemad Dwayne Johnsoni viited?)

Ja kuigi pandeemia on tõenäoliselt vähendanud meie jõusaali aega selle aasta suuremas osas, on siiski võimalik neid pekse tagasi saada, kui teie kodu turvalisuse huvides on tehtud vähe sihipäraseid harjutusi. Piiratud varustuse korral on siin 5 harjutust, mis aitavad täpselt määratletud rindkere üles ehitada.

Push-up

Vajalik varustus: Puudub

See klassikaline harjutus sobib suurepäraselt, kuna seda on lihtne teha kodus või teel olles reisil olles.

Kuidas seda teha:

Push-upi saab teha variatsioonidega, mis põhinevad teie käte laiusel. Alustuseks alustage tõukamisasendis kõrgel, käed õlgade laiusest veidi laiemad. Hoidke südamik pingul ja keha sirge. Langetage keha maapinna suunas, kuni teie rind peaaegu puudutab maad, ja lükake tagasi algasendisse. See on üks esindaja.

Tugevama varieeruvuse tagamiseks tooge käed sisse, kuni need jäävad otse teie õlgade alla. Langetage ja korrake. Kui otsite ikka veel, tooge oma käed üksteisele lähemale, moodustades pöidla ja nimetissõrmega teisi käsi puudutades teemandi kuju.

Kui olete push-up raviskeemi uus, alustage realistlikust arvust ja tehke 3-4 numbrit sellest numbrist. Lisage sellele numbrile regulaarselt harjutust tehes.

Hantli pingipress

Vajalik varustus: Hantide pink ja komplekt

Kuidas seda teha:

Lama lamamisi pingil. Võite kasutada ka ottomani või täispuhutavat treeningpalli. Mõlemas käes hantliga hoidke raskusi õlgade kõrgusel ja suruge raskused otse üles ja langetage aeglaselt tagasi algasendisse. See on üks esindaja.

Variatsioon: Kui teil on pink, mis on kallutatud, reguleerige see umbes 30-45 kraadi nurga alla. Lamades pingil, mõlemas käes hantel ja õlgade kõrgusel, suruge raskused rinnale.

Hantli kärbes

Vajalik varustus: Hantide pink ja komplekt

Kuidas seda teha:

Lama seljaga lamedana pingil, mõlemas käes hantel ja jalad põrandal. Kerge küünarnukkidega painutades laske hantlid aeglaselt alla, kuni need on teie rinnaga ühtlased. Kasutage ettevaatust, et te ei pingutaks üle ja langeks alla oma rinna. Kui painutatud pekid on tagasi, pöörduge tagasi algasendisse. Kaaluge alustamist kergete hantlitega ja keskenduge alustades vormile.

Variatsioonid: Seda saab teha ka pingi asemel täispuhutaval harjutuspallil. Kaldpingil tehtud lennud on suunatud peksi ülemisele osale.

Peatu

Vajalik varustus: Üks hantel või ravimipall

Kuidas seda teha:

Lama põrandal ja hoia mõlema käega üksikut hantlit (või ravimipalli) üle rindkere. Langetage raskus üle pea tagasi (ainult kergelt painutatud küünarnukid), kuni tunnete oma latissimus dorsis (sagedamini nimetatakse seda latiks) kerget venitust. Seejärel tõmmake hantel üle pea tagasi ja pöörduge tagasi algasendisse. See on üks esindaja. Alustage väikesest kaalust ja suurendage järk-järgult.

Korrusepress

Vajalik varustus: Hantlite komplekt

Kuidas seda teha:

Pange põrandale (võite kasutada matti, kui teil seda on), mõlemas käes hantel. Kui peopesad on vastamisi ja triitseps toetub põrandale, suruge hantlid üles. Langetage neid aeglaselt, kuni ainult teie triitseps on taas põrandal. See on üks esindaja. Parimate tulemuste saamiseks suurendage kaalu järk-järgult koos järgnevate komplektidega.