13 Majapidamistarbet, Mis Karantiinis Topelt Treeningvarustusena On

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Treeningu motivatsiooni leidmine on omaette harjutus, eriti tänapäeva sotsiaalses õhkkonnas. Spordisaalid on suletud ja personaaltreenerid pole hädavajalikud, see tähendab, et need, kes soovivad end vormis hoida ja vormis püsida, on hakanud oma kodus treeningrežiime välja töötama. Vabandage klišeed, kuid meeleheitlikud ajad nõuavad meeleheitlikke meetmeid.

Võiksite uurida koduse jõusaali ehitamist, kuid mõnikord on seadmete hinnasilti raske põhjendada. Õnneks on loovaid ja kulutõhusaid lahendusi, kuidas higist ilma käiguta saada. Kui vaatate ringi, võite leida, et teil on üllatavalt palju kasulikke ja tasuta esemeid, mis võivad treeningvahenditena kahekordistuda.

Nüüd ei räägi me õlleklaasi täitmisest ja iga tõmbe lugemisest lokkide kordusena (kui see lihtsalt nii lihtne oleks). Siiski suundute õiges suunas.

Te ei pruugi sellest aru saada, kuid aastate jooksul on teid salaja kogutud toidukaupade ja riistvara kauplustest kasutatavaid raskusi. raske tuhaplokk või karp raamatute jaoks kükitamiseks ja surmtõstmiseks? Võib-olla täispiim piima biitsepsi lokkide või õlavarre jaoks?

Vaatame läbi mõned tavalised majapidamistarbed, mis on treeningvarustusena topelt, et aidata teie kodus treenimisrutiini edendada ja karantiini ajal vormis hoida.

Diivanid ja toolid

Nagu kätekõverduste, istumisvõimaluste ja kükitamiste puhul, on ka oma kehakaalu kasutamine treeningvahenditena üks tõhusamaid meetodeid kodus kasutatava treeningu jaoks. Üks võimalus selle treeningmeetodi maksimeerimiseks on kasutada oma elutoa diivanit või söögitoole treeningpingina, et oma rutiin täiendada väljakutsuvate tricep-dipide, ab-treeningute ja isegi mõne veeni hüppava õlavarrega. Leidsime, et see Red Bulli Instagrami postitus on vägagi inspireeriv.

Ämbrid ja kannud

5-gallonine kann või ämber on suurepärane vahend maja ümber kasutamiseks, kui peate oma autot pesema või mulda segama, kuid see võib olla ka praktiline treeningvahend, kui see on täidetud millegi raskega nagu vesi, kivid, liiv või mustus. Need teevad käte treenimiseks suurepärased ajutised hantlid ja kettlebellid ning neid saab kasutada ka koos varda või tugeva pulgaga, et jäljendada kangitõmbeid nagu kükitamine, pingil vajutamine ja palju muud.

Prügikotid

Kui soovite tõesti oma kodutarvete treeningut maksimeerida, on vett täis prügikott hõlpsasti üks kõige tõhusamaid tööriistu kodus raske ja suure koormusega treeningu loomiseks. Treeninguid pole iseenesest palju, kuid käsitsi tagaaias ringi lohistamine on kogu keha treening, mille ärkate järgmisel hommikul.

Lapsed

Lapse ringi kiigutamine on midagi, mis viib meid lähemale meie lemmikute väikeste inimestega maailmas, kuid see on ka üks helluvworkout. Arvestades kogu aega, mis teil kodus on nende juures karantiinis, võib olla aeg hakata kiddodega mänguaega kodus harjutama. Võite lamada maas ja kasutada oma last kaaluks pingil vajutamiseks, lasta neil lamada selili, samal ajal kui teete surumisi, istute need õlgadele ja teete kükke, või võib-olla on teil mõlema käe peal mõni laps, kes lööb, naeru täis laps-dle-kell kõlab.

Rätikud

Rätikud on üks parimatest majapidamistarbetest, mida treeningvahendina kasutada, lihtsalt seetõttu, et need on nii mitmekülgsed ja hõlpsasti kasutatavad. Nad tagavad sobiva alternatiivi vastupanu ribadele, et teie kodus olevatele tõukuritele ja plankidele rohkem raskusi pakkuda, samuti pakuvad ajutise südamega kettaliugurit, et teie südamikku tugevdada. Suuremad rannarätikud on ka kasutatavad yogand-venitusmatid. Ehkki hea jogurt ja jogurt ei maksa liiga palju.

Toidukarbid

Alumiiniumist toidupurgid on majas suurepärased, kui toiduvarud hakkavad tühjaks saama, kuid need on ka suurepärane tööriist, mida saab kasutada väikeste kaaludena korduvate treeningute jaoks. Räägime harjutustest, mis suurendavad teie lihasvastupidavust, korrigeerivad lihaste tasakaalustamatust ja lõpuks toonivad lihaseid tõhusamalt. Mõned neist toonimisharjutustest hõlmavad muu hulgas bicep curl impulsse ja triitsepsi tagasilööke.

Veepudelid

Sarnaselt toidupurkidele võib ka täielik isoleeritud veepudel olla sobiv vahend kergete vastupidavusharjutuste jaoks, eriti kui teil on suurem korduvkasutatav veepudel, mis suudab vajadusel rohkem kaalu pakkuda.

Kottikotid

Samamoodi on vastupidav kandekott veel üks anum, mida saab treeningvahendite jäljendamiseks täita raskemate esemetega, näiteks raamatute või toidupurkidega. Esialgu võib see tunduda ebamugav, kuid üllatute kiiresti, kui raske on manööverdada. Tegelikult toimib see vastupanuvõimena, see tähendab, et teie lihased peavad kompaktsemalt ja kontsentreeritumalt aeglasemalt liikuma. See on veel üks suurepärane võimalus lokkide, survetõstukite ja hantlipresside jaoks.

Trepid

Kui teie majas on trepiastmed, on teil kõigil teistel jalad kalisteenika ja kardiotreeningute jaoks. Kõndimine või jooksmine ülakorrusel on kindel viis maksimeerida oma vastupidavust, põletada rasva ning tõhusalt treenida ja tugevdada jalgu. Soovitame seda 20-minutilist trepiharjutust proovida, kui vajate kodus töötades higipause.

Praepann

Võib-olla mõtlete: "Kuidas maailmas saab pannid kasutada spordiseadmeid?" Faux-kodus jõusaali täiustamiseks on pannil tegelikult üsna vähe harjutusi, sealhulgas tricepsi pikendused ja üllatavalt keerulised esiletõstmised. Kui teil on raske malmist pann, kasutage seda kaalu lisamiseks.

Seljakott

Kui teie igapäevased jooksud ja kõrge aktiivsusega kardiotreeningud muutuvad vähem väljakutsuvaks, võite kaaluda oma seljakoti kasutamist kaalutud vestina, et lisada oma koormusele ülekaalu. Lihtsalt täitke see treeningu jaoks millegi raske, kuid silmapaistmatu ja tundke lisatud pagasi põletust.

Kühvel

kühvlit saab kodus treeningute maksimeerimiseks kasutada mitmel viisil, kõige ilmsem on aukude kaevamine või mustuse või kruusa liigutamine ühest kohast teise. Kuid üks meie lemmikkasutustest on labidas ühepoolne treening ja südamiku tugevdamine. Põhitreeningute või kükitamise ajal hoidke kühveldust ühe käega üle pea, et lisada treeningule raskusi, aidates samal ajal ka lihaste tasakaalustamatust isoleerida ja korrigeerida.

Käru

Nagu me varem mainisime, on füüsiline töö üks parimaid meetodeid eduka treeningu saavutamiseks. Samuti võite maja ümber teha mõningaid majapidamistöid. käru on mitmekülgne treeningvarustuse vorm, mida saate täita kivide, liiva, pinnase ja muuga, et saada ülimalt täis keha treening, täites samal ajal oma koduarenduse eesmärgid väljaspool.

Kasulik näpunäide: kui täidate tühja kotti või ämbrit millegagi, mida varustusena kasutada, kaaluge kindlasti oma kotti välja, et saaksite seada eesmärke, milleni jõu saavutades jõuate.