Meditatsiooni Eelised: Miks Peaksite Alustama Karantiinist

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Me kõik reageerime stressile erinevalt. Mõne jaoks tekitab see paanikat saba taga ajamise “mis siis, kui” ideede üle või käivitab loid künismi allakäiguspiraali. Teiste jaoks toob see kaasa plahvatusliku ületuleku, mis ei tundu nii hull enne, kui koristamiseks, kokkamiseks või korrastamiseks kraam otsa saab. Ja veel teiste jaoks põhjustab stress tõsiseid häireid nagu ärevus, depressioon, sõltuvus ja enesevigastamine.

Need kõik on aju ja keha kõrvaltoimed, mis lähevad hädaolukorda. Kui teie aju tajub ohtu, annab see kehale märku sulgeda kõik mittevajalikud, pöörates samal ajal meeli üles, et maksimeerida oma arusaama sellest, kust ja kellest oht tuleb.

Ükski neist poleks nii hull, kui me kogeksime stressi vaid aeg-ajalt. Meie esivanemad said kindlasti stressi, kui nägid metsloomi neid jälitamas või kui välgutorm ähvardas nende küla põletada. Kuid nagu me liiga hästi teame, on stress meie tänases elus pidev kohalolek.

Kaasaegsed ohud ellujäämisele on tavaliselt olnud sotsiaalsemat laadi - oleme mures selle pärast, kas uus särk muudab meid paksuks või jätame tähtaja vahele või intervjuu. Lihtsalt sellepärast, et need ähvardused ei tule kihvade või tulekahjuga, ei hõlma nende käsitlemist. Selle keskmes on stress alati võitluses ellujäämise nimel. Kui võtate igapäevaseid muresid rahalise kindluse, tulevikuvõimaluste, valitsuse olukorra ja majanduse ning pere ja sõprade heaolu pärast ning lisate seejärel segusse uue ja sageli surmava viiruse, on teil tõsiselt kurnav koormus stress.

Sellepärast peame me - sina, mina, meie, kõik - kohe mediteerima hakkama.

Meditatsioon aitab koronaviiruse lukustumise vastu samal põhjusel, mis aitab mis tahes tüüpi stressi korral - andes ajule võimaluse ennast parandada. Viimase kümnendi neuroloogiliste uuringute kohaselt kipuvad meie aju sünapsid eelistama ikka ja jälle samu radu. Nii nagu teil on oma lemmik marsruut tööl käimiseks (teate, tagasi, kui varem töötasite väljaspool kodu), kipuvad teie mõtted, ideed ja arvamused minema sama teed alateadvusest teadlikusse ajju. See protsess tekitab teie ajus tegelikke süvendeid, mis muudavad samade mõttemudelite langemise veelgi lihtsamaks. Nii et kui teil on süvend, mis vaatab olukorda negatiivselt, tõlgendatakse iga uut ideed (isegi positiivset) tõenäoliselt negatiivselt, kuni see jõuab teie teadliku mõtteni.

Meditatsioon parandab selle, tasandades need sooned, andes teie ideedele võimaluse minna vähem läbitud teed. Seda tehes on näidatud, et see aitab kaasa näiteks stressiseisunditele uue vaatenurga saamisel; oskuste loomine stressi maandamiseks; keskendumine olevikule; ning kannatlikkuse, sallivuse ja kujutlusvõime suurendamine, vähendades samal ajal negatiivseid emotsioone ja reageeringuid stiimulitele.

Lisalugemist

• Kuidas mediteerida: juhend algajatele
• Lõpeta StigmAround meeste vaimne tervis
• Meeste enesehoolduse täielik juhend

Ütlematagi selge, et meie praegune globaalne olukord muudab meditatsiooni olulisemaks kui kunagi varem. Kui olete hea kodanik ja järgite peavarju juhiseid, pole teie tavapärased turustusvõimalused ja häirivad asjaolud enam saadaval. Kuidas peaksite oma pea puhastama, ilma et saaksite oma lemmikveekogu juures sörkjooksu minna või sõpradega kohtuda? Ja teleri, interneti ja söögitoa häirivate tegurite abil saate teid siiani jõuda.

Meditatsioon on sama oluline hädavajalike töötajate jaoks, kes elavad spektri teises otsas. Kui ülejäänud meist kannatavad lihtsalt igavus ja halb enesetunne, siis meditsiinihooldajad ja muud hädavajalikud teenuseosutajad ajavad lõputut roti rägastikku, püüdes töötada juba niigi ülepakendatud ajakava all, pidades pidevalt viiruse nakatumise ohtu nende teenistuses olevate inimeste poolt. Uskuge või mitte, aga meditatsioon võib aidata ka neid inimesi.

Raske on uskuda midagi nii lihtsat nagu paigal istumine ja positiivsete mõtete (või üldse mitte) mõtlemine võiks aidata nii keerulisel ajal nagu see. Oleme siin, et öelda teile, et tõendid on tegemisel. Proovige meditatsiooni - vaid 5–10 minutit päevas - ja vaadake, kas te ei tunne end pisut paremini. See ei pruugi küll maailma muuta, kuid vähemalt teie maailma. Ja sellistel väljakutsetel aegadel pole see midagi.

Meditatsiooni eelised

Meditatsioon aitab ravida füüsilisi probleeme

Harvardi tervise andmetel toodavad teie neerupealised hormooni kortisooli üle, kui teil on pidev tugev stress. Liiga palju kortisooli süsteemis annab tõsise löögi nii teie immuunsüsteemi kui ka teiste keha organite tervisele.

Kuigi te ei saa alati stressi vastu palju teha, on meditatsioon siin abiks. Aktiveerides parasümpaatilise närvisüsteemi, aitab meditatsioon teie kehal puhata, taastuda ja lähtestada. Kortisooli ülevoolu peatamisega on teie keha võimeline reguleerima hingamist, langetama kõrgenenud vererõhku, taastama elundite normaalse funktsiooni ja viima immuunsüsteemi uuesti tööle.

Me ei ütle ka seda lihtsalt. 2009. aasta uuring südamehaigustega patsientide kohta näitas, et need, kes harrastasid meditatsiooni üks kord päevas, kogesid üle 40% vähem südameatakke ja muid “kardiovaskulaarseid sündmusi”. Veelgi kõnekam on see, et 80% uuringus osalenud patsientidest harjutasid meditatsiooni veel üheksa aastat hiljem. Kuid isegi kui südame tervis pole teie probleem, saate siiski kasu meditatsiooni kasulikust mõjust sellistele seisunditele nagu astma, ärritunud soole sündroom, pingepeavalud ja krooniline valu.

Mediteerimine aitab teil magada

Nii nagu me kõik naudime neid öösel keskel olevaid tekstilõike koos teiste karantiinis olevate magamatutega, oleks meil parem sellel suure stressi ja ebakindluse ajal korralikult magada. Päevane unisus ei vähenda mitte ainult teie tööviljakust (pole hea, kui kohanete kodus töötamisega), vaid halvendab ka teie üldist tervist ning vaimset ja emotsionaalset vastupidavust.

Õnneks aitavad samad meditatsiooni eelised, mis on loetletud eespool, võidusõidust ja füüsilisest rahutusest üle saada. Kulutades vaid kümme minutit päevas meditatsioonipraktikale, mis keskendub teie hingamisele ja toob teie meele tähelepanu tänasele päevale, saate käivitada kogu keha lõõgastava reaktsiooni, mis juhatab teid õrnalt sügavasse ja taastavasse unne.

Meditatsioon aitab ärevuse, depressiooni ja sõltuvuse korral

See ei tohiks olla üllatus. Meditatsiooni on aastakümneid uuritud kui hoiatavat käitumishäiretega nagu ärevus, depressioon ja sõltuvus. Idee, et meditatsioon rahustab ja rahustab „ihkavat meelt“, mis loob oma heaolutakistused, olles alati ohtude suhtes kõrgendatud valmisolekus ja sirutades käe selle täiusliku panasetini poole, mis asub meie käsutuses. Viimastel aastatel on see rahu olnud romantiline partner, parem töö või lihtsalt viimase sõna saamine oma snarki õemehe juurde. Kuid nüüd näib muidugi see, et võtaksite selle puhkuse, mille pidite tühistama, nautides kahetunnist söögikorda õnnelikke inimesi täis restoranis või isegi lihtsalt kallistades oma ema.

Meditatsioon on võti, mis aitab soovivat meelt rahustada, taastades keskendumise siin ja praegu. Ja võite öelda: "Siin ja praegu on täpselt see, mida ma tahaksin vältida." Kuid asi on selles, et enda teadlik maandamine olevikku on tegelikult parim viis ennastkahjustava käitumise spiraalist väljumiseks. Aidates teil olla hetkes täielikult kohal (selle asemel, et muretseda tuleviku pärast või minestada), aitab meditatsioon teil oma aju harjumuspärasest soonest välja ronida ja näha asju huvitavamas ja äsja positiivses valguses. Boonusena suurendab see teie interleukiini taset (pakkudes teile suuremat energiat) ja käivitab teie keha vabastama keemilisi toksiine, mis mõjutavad neurotransmitterite retseptoreid ja muudavad teie meeleolu.

Meditatsioon aitab konfliktide juhtimisel

Sartre surematud sõnad „Põrgu on teised inimesed” on tänu sellele pandeemiale tõesemad kui kunagi varem. Toakaaslased ajavad teid iga väikese köha või kurgu puhastamise korral hulluks. Teie abikaasa meeleolu kõikumine süvendab teie enda oma. Teie lapsed, teie lemmikloomad, naabrid ja isegi toataimed panevad teid soovima, et saaksite elu erakuna mäe otsas alustada. Muidugi, isegi kui te seal elaksite, oleks ikkagi olemas internet, mis täidaks teie hinge raevu selle 2020. aastal inimkonnana toimuva cesspooli juures.

Sügav hingetõmme. On okei tunnistada, et kohapealne peavari on teil end tundnud (ja tegutsemas) rohkem … torkiv, ütleme? Me kõik tunneme seda ja meditatsioon on siin abiks.

Meie kultuuriline eeldus on, et konflikti lahendab ainult kõige tugevam argument. Tehke parem variant kui teie vastane (või lihtsalt karjuge valjemini kui nad oskavad), ja olete võitnud. Kuid tegelikult on teadlased avastanud, et miski, mida nimetatakse „suhteliseks agilityks“, on konflikti lahendamisel tegelikult tõhusam. See oskus hõlmab tööd kõigega, mis inimeste suhtlemisel esile kerkib, sealhulgas elementidega, mis on pigem tunnetatavad kui liigendatud. (Näiteks ütleb teie toanaaber, et nendega on hästi, kui plahvatate muusikat samal ajal, kui koristate oma kappi, kuid saate vibreerida, et nad pole sellega üldse hästi.)

Aeglustades mõtlemisprotsessi ja häälestades teid hetke aistingutesse, võib meditatsioon aidata teil astuda väljapoole omaenda egokeskse perspektiivi, et tajuda, mis on teise inimese jaoks oluline. Teisisõnu, see aitab teil kaastunnet arendada. Ja selle asemel, et tõlgendada nende vastust negatiivselt (neid ajurünnakuid on jälle) kui isekust, ebaviisakust või puhast hullumeelsust, võimaldab see teil näha nende haavatavamat külge - nad tunnevad end sama hirmul, ebakindlalt ja lapselikult igavalt kui sina. Kui olete need omavahel seotud ühendused loonud, on isegi konflikti keskel raske mitte rohkem armu ja kannatlikkusega suhelda.

Meditatsioon aitab teil hinnata lihtsaid asju

Kas mäletate, kui varem soovisite, et teil oleks rohkem aega tühja koha täitmiseks? Luulet lugeda, keerukaid toite valmistada, kitarri harjutada, kogu oma lemmikmuusiku kataloogi kuulata jne? Noh, teil on see nüüd olemas - kuidas see kõik teie jaoks läheb?

Kui olete nagu meie, ei pruugi te isegi pärast nelja või enama nädala pikkust kohapealset paigutamist ületada paljusid neist ajainvesteeringutest oma ämber nimekirjast. Miks? Kuna tempokas digitaalselt mõjutatud ühiskond, kus me oleme elanud viimased 20 aastat, on meie aju hoolitsenud, et kokerspanjel oleks nelja espressokaadri juures tähelepanuväärne. Seetõttu raiskame isegi nüüd, kui meil on kogu aeg maailmas aega kulutada asjadele, mida armastame, raisata seda aega nii, nagu alati: sirvime oma telefoni või kurdame, kuidas Netflixis pole midagi vaadata.

Meditatsioon on selle aja maksimaalse kasutamise võti. Nii palju kui me vihkame olla kõik Pollyanna, on vaieldamatu, et see on vaikne hetk, mida oleme kogu elu oodanud, ja nii palju kui see ka imeb, miks mitte kasutada võimalust maksimaalselt ära? See ei pruugi enam kunagi tulla - loodame, et ei tule.

Nii et eemaldage see plaadikogu või see lühijuttude antoloogia ja enne kui sukeldute, veetke 10 minutit mediteerides, et saada ennast õigesse mõtteviisi, et see tõeliselt leotada.

Meditatsioon muudab sind loovamaks

Kui olete nagu mina, avastate, et majapidamisprojektid, mis teie vaba aja ära kulutavad, on otsa saamas. Kui salvestate viimaseid hallitusseene, et dušist välja puhastada nagu lemmikvein, on aeg suunata oma energia kunstilisema tegevuse poole. Meditatsioon võib selles aidata.

Meditatsiooniuuringute üks tore avastus on see, et see toimib väga sarnaselt teadvust parandavate ravimite, näiteks psilotsübiini või LSD, võtmisega. Pärast teie aju harjumuspärasest soonest välja laskmist indutseerib meditatsioon kõrgsageduslikke aju laineid, mis on seotud tähelepanu, taju ja lahkneva mõtlemisega, võimaldades teil asju märgata ja tunda uutel ja ebatavalistel viisidel. Sealt edasi on lihtsalt nende ajulainete rakendamine idee tuumale. Ja kui kipute olema perfektsionist, siis on hea uudis: meditatsioon suurendab ka teie võimet ebaõnnestunud katsetest ja isegi teiste negatiivsest tagasisidest tagasi põrgata.

See pole mõeldud ainult kunstnikele, luuletajatele ja muusikutele. Suurkorporatsioonid, nagu Google, Goldman Sachs ja Medtronic, on oma töötajatele tutvustanud mediteerimist lootuses innustada loovamat mõtlemist, et turul edasi pääseda. Nii et isegi kui olete kindlalt vasaku ajuga tüüp, võib meditatsiooni harjutamine teie kodus töötamise produktiivsust täiendada ja - kes teab? - asetage teid tõsiseks ametialaseks edutamiseks, kui elu normaliseerub.

Meditatsioon paneb head vibreid maailma, mis neid hädasti vajab

Siit läheb woo-woo, aga lihtsalt riputage minuga, eks? Muidugi, meditatsioon parandab teie individuaalset maailmakogemust ja see pole midagi. Kuid on mõtlemiskoole, eriti traditsiooniliste vaimsete ringkondade piires, et teatud meditatsioonivormide, mida tuntakse kui “armulikkuse meditatsiooni”, harjutamine saadab maailma positiivset energiat, mis võib toetada meie kollektiivset mõistmist, kaastunnet ja koostööd. Teisisõnu, üks inimene, kes mediteerib 10 minutit päevas, loob pulsatsiooniefekti, mis parandab nende inimeste elu ja kogemusi, kellega nad tõenäoliselt kunagi ei kohtu.

Selle ümber on palju imelikke teadusi, mis on suuresti seotud kvantfüüsika salapärase valdkonnaga. Kuid keskseks ideeks, et iga elusolendi kollektiivne teadvus loob ühtse välja, nagu meedium, milles me kõik elame. Iga tegevus ja mõte aitavad sellele valdkonnale kaasa nii hea kui ka kahju eest. Hea analoogia saamiseks pange tähele, mis juhtub teie maja üldise temperatuuriga, kui avate ukse külmasse magamistuppa või kappi. Ühtne väli on selline; ühe inimese vaimu-keha-vaimu "temperatuur" toidab terviku kogemust.

Saime aru, see on natuke väljas. Kuid praegu võiksime kõik kasutada kõiki meile kättesaadavaid tervendavaid jõude ja positiivsust. Niisiis, mis on kahju mõnede heade kavatsuste väljapanekust, isegi kui need on woo-woo? Halvimal juhul teeb see enesetunde paremaks, kui olete enda ja inimkonna jaoks midagi head teinud.