Logo et.masculineguide.com

Parimad Treeningueelsed Toidud, Mis Annavad Teie Raskest Tööst Maksimumi

Sisukord:

Parimad Treeningueelsed Toidud, Mis Annavad Teie Raskest Tööst Maksimumi
Parimad Treeningueelsed Toidud, Mis Annavad Teie Raskest Tööst Maksimumi

Video: Parimad Treeningueelsed Toidud, Mis Annavad Teie Raskest Tööst Maksimumi

Video: Parimad Treeningueelsed Toidud, Mis Annavad Teie Raskest Tööst Maksimumi
Video: Building Apps for Mobile, Gaming, IoT, and more using AWS DynamoDB by Rick Houlihan 2024, Märts
Anonim
Image
Image

Kui soovite head treeningut, vajate energiat. Enne treeningut õigete toitude söömine võib anda teile jõudu, mis on vajalik kardiotreeningu purustamiseks või jõutreeningu maksimeerimiseks.

Keha toitmine parimate treeningueelsete söögikordade abil on parim viis jõusaalis veedetud aja maksimaalseks tagamiseks. Õige toidu valimine võib muuta energiat maailmas maksimeerida, suurendada kalorite ja rasvade põletamise potentsiaali ning aidata teil lihaseid üles ehitada.

Juhusliku jõusaalikülastaja jaoks saate enne treeningut tõenäoliselt proteiinibaari suupistetest vabaneda. Kuid kui olete oma eesmärgiks keskendunud kasumile, on tõesti oluline see, mida sööte enne rasket HIIT-treeningut või pikamaajooksu. Selle sammu vahele jätmine või kehv toitumine toob kahtlemata kaasa kehvema jõudluse, vähem põletatud rasva, vähem lihaste arengut, võimaliku lihaste kaotuse ja pikema taastumisaja. Kui soovite oma jõusaali tulemusi parandada, algab ettevalmistus köögist.

Seotud juhendid

  • Parimad treeningueelsed toidulisandid
  • Parimad treeningujärgsed toidud

Millal süüa enne treeningut

Image
Image

Üldiselt peaksite valke sööma umbes tund enne treeningut. Andke keeruliste süsivesikute ja täisteratoodetega umbes 90 minutit seedimiseks ja energiaks muutumiseks. Aeglasem jaotus annab püsiva energia kogu treeningu vältel. Vältige rasvu umbes tund enne treeningut.

Õige seedimise võimaldamiseks peaksite endale söömise ja treeningu vahele jätma vähemalt pool tundi, kuid kui see pole võimalik, peaks piisama 15–20 minutist. Ärge kunagi treenige tühja kõhuga. Kui teie kehal pole toitu, mida energiaks muuta, pöördub see järgmise paremuse poole: lihasesse. Kui olete jõusaalis ja proovite oma vormi parandada, on see viimane asi, mida soovite. Vähemalt enne suurt trenni närige banaanide õigust. See annab teie kehale midagi tööd põletamise ajal põletada.

Mida süüa enne treeningut

Kui teil on enne treeningut aega tõeliseks söögikorraks (ja kui peaksite treeningukavasse tõsiselt mõtlema, peaksite selle aja maha võtma, on need teie parimad panused. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on vaid soovitused - neid sööke saate süüa igal ajal.

Treeningueelne eine: energiahommikueine

Image
Image
  • 2 viilu täistera röstsai, kuiv
  • 2 kõvaks keedetud muna
  • 1/2 tassi mustikaid (või vaarikaid või murakaid)

Täistera röstsai sisaldab keerukaid süsivesikuid, mis annavad teile energiat, mida vajate kiiremaks jooksmiseks, rohkem tõstmiseks ja tugevamaks surumiseks. Munad annavad kvaliteetset valku, samas kui marjades sisalduv looduslik suhkur annab teile kiiresti põlevat kütust.

Treeningueelne eine: Brunchi kütus

Image
Image
  • 1 banaan
  • 1/2 tassi valtsitud kaera
  • 1/2 tassi kreeka jogurtit

Kui plaanite pikka ja rasket treeningut, on kaer ideaalne kütus. Seedimine võib võtta kauem aega, seega andke endale kindlasti vähemalt tund aega enne matka või pikamaajooksu alustamist.

Enne treeningut eine: lõunasöök ja seejärel lift

Image
Image
  • 2 viilu täistera röstsaia
  • 2 untsi maapähklivõi (või muu pähklivõi)
  • 1/3 tassi kuivatatud puuvilju

Maapähklivõis sisalduvad süsivesikud ja rasv aitavad anda püsivat energiat, nagu ka leivas olevad komplekssed süsivesikud. Puuviljad sisaldavad looduslikke suhkruid, mille keha kasutab kõigepealt ära, nii et söö neid treeningule lähemal.

Treeningueelne eine: energiaõhtusöök

Image
Image
  • 5 untsi madala rasvasisaldusega kalkunit
  • 1/2 tassi pruuni riisi
  • 1 õun või pirn

Kui treenite pärastlõunal või õhtul, on teie keha tõenäoliselt kogu päeva jooksul ära kasutatud kütuse toidu ära kulutanud. kõrge valgusisaldusega eine koos tervisliku annusega süsivesikuid peaks hoidma teid trenni ja treeninguni täis. Kui idee, et sööte liha enne rasket treeningut, lülitab teid välja, on palju valkiderikkaid taimseid toite, mis teevad selle trikki. Vaadake RightRice'i, mis on läätsest, kikerhernestest ja muudest koostisosadest valmistatud riis, mis sisaldab 10 grammi valku portsjoni kohta.

Treeningueelne eine: õhtusöök

Image
Image
  • 5 untsi tailiha, grillitud
  • 1 väike bataat
  • 1/2 tassi brokkoli, toores või keedetud

Nüüd on see jõusöök. Kui te mind ei usu, küsige lihtsalt Hafþór Júlíus Björnssonilt, ak The Mountain, HBO Troonide mäng. See on tema eelistatud treeningueelne söögikord ja juhtumisi on ta ka maailma tugevaim mees, nii et võite kindlasti tema maitset usaldada.

Söögikordade alternatiivid

RSP Nutrition AminoLean treeningueelne treening

Image
Image

Soovitame 20 minutit enne reisi minna RSP AminoLean'i, et tõsta teie energiataset.

VegSport Vegan Protein Bars Post Trenn

Image
Image

Kui enne treeningut on alati soovitatav kasutada tõelist toitu, pole teil mõnikord lihtsalt aega. Kui te ei saa ühte neist söögikordadest valmistada, sööge valguriba. Soovitame VegSport Protein Bar 45 minutit väljas.

Mida mitte süüa

Ainus asi, mis on tühja kõhuga treenimine, on vale toitu täis kõht. Kui soovite vältida ebamugavat ja nõrka treeningut, vältige neid toite.

Ehkki lehtköögiviljad, seller ja muud kiulised köögiviljad on teile kasulikud, ei paku need enne treeningut teid hästi. Selle põhjuseks on asjaolu, et nende lagunemine ja seedimine võtab kaua aega, nii et tunnete, kuidas nad kogu treeningu vältel pingutavad energiaks muundamise nimel.

Kaunviljad (oad, läätsed jne) ei ole samuti soovitatavad, kuna need võivad põhjustada puhitus, mis on viimane asi, mida soovite tunda, kui surute mäest üles või pingile, vajutades maksimaalset.

Rasvaseid toite on kõige parem tarbida enne treeningut mõõdukalt. Salvestage need pärast higistamisseanssi, kuna need aitavad teie kurnatud lihaseid täiendada. Seda tuleks anda, kuid tuleb öelda: Vältige enne treeningut töödeldud toitu ja eriti mitte töödeldud suhkrut (komme). Need lihtsad süsivesikud on kõik krahhi ja põletuseta ning neid on kõige parem vältida täielikult, kuid eriti enne pikka ja rasket treeningut.

Soovitan: