Kuidas Vältida Reie, Kubeme, Kaenlaaluse Ja Muu Hõõrdumist

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Hõõrdumine on jooksja Achilleuse kand. Miski ei tekita tahtmist kiiremini lõpetada kui siis, kui nahk on punane ja toorena hõõrutud, tekitades tunde, nagu oleks iga sammuga uus haav. Sõltuvalt sellest, kui kaugel te oma lähtekohast asute, kui hakkate seda põlemist tundma, on see nagu surm tuhandete kärbete kaupa.

See juhtub uute jooksjate, maratonihuviliste ja kõigi vahel olevate inimestega - kuid see ei pea nii olema. Ükskõik, kas teie särgi õmblused hõõruvad kaenlaaluseid või reied üksteise vastu, on hõõrdumise vältimiseks samme. Vähese ettevalmistuse ja õige varustuse korral armastab nahk teie pikki jookse sama palju kui teie kergeid sörkjookse.

Mis põhjustab hõõrdumist

Hõõrdumise peamine süüdlane on hõõrdumine. Kui nahk hõõrub ennast või kraabib teie riideid ikka ja jälle, põhjustab see korduv liikumine koorimist, villide tekkimist või lööbeid. Lisage segule higi ja teil on ideaalsed tingimused suurte kuumade kohtade jaoks. Sellised, mis põhjustavad teie reite, kubeme piirkonna, kaenlaaluste või nibude vahel tõsist valu.

Hõõrdumist võib juhtuda igal pool ja igal ajal. Isegi kui teete lihtsalt lihtsat sörkjooksu või lühikest jooksu, võivad niiskus ja kangad teile trikke mängida. See kehtib eriti siis, kui teie nahk on juba tundlik või kannate uusi jooksuriideid.

Nagu kõigi treeningvigastuste puhul, on ka ennetamine parim viis ja hõõrdumine pole erand. Jooksu ajal hüdreeritud olek vähendab soola kontsentratsiooni higi sees ja aitab vältida hõõrdumist. Pidage meeles, et mida raskem on teie töö, seda rohkem vett teie keha vajab. Parim viis nende ebamugavate nahaärrituste vältimiseks on korralik vee tarbimine ja ekstrahooldus hõõrdumisele kalduvates piirkondades.

Kuna te ei tea kunagi, kuhu hõõrdumine võib pihta saada, on alati parem nahk ette valmistada enne, kui jooksma lähete. Nii nagu päikesekreemi puhul, soovite ka uksest välja minnes määrdeaineid kõikidele probleemsetele kohtadele määrida. Ja pikas perspektiivis ärge kartke uuesti poole peal kandideerida.

Meeste jaoks on need kuumad kohad reide vahel, kubeme piirkonnas, kaenlaalustes ja nibudes. Hõõrdumisvastased kangid, tolmupulbrid ja salvid loovad kaitsva kihi, mis katab teie naha ja hoiab eemal.

Kuidas vältida jooksu ajal hõõrdumist

Reied hõõrduvad: Jooksusukkpüksid teevad imet aktiivsetele meestele, kes reie vahel hõõrduvad. Kui te ei ole Robin Hoodi väljanägemise austaja, sirutage jalgrattapüksid ja kandke neid traditsiooniliste jooksupükste all. Ükskõik kumba neist kahest eelistate, veenduge, et jooksupõhjad oleksid valmistatud hingavatest materjalidest, mis kaitsevad teie reie ümbritsevat nahka.

Kubeme hõõrdumine: Kui hõõrute kubeme piirkonnas, võib see olla märk sellest, et teie aluspesu ei paku piisavalt tuge. Hõõrdumist võib juhtuda ka siis, kui aluspesu on valest materjalist. Selle tundliku piirkonna hõõrdumise vältimiseks vältige puuvillast aluspesu ja veenduge, et teie aluspesu sobib hästi. Aktiivsetele meestele mõeldud jooksupesu abil väldite ebamugavust kottide tekitamisel ja riide nahale hõõrumisel.

Kaenlaaluste hõõrdumine: Jooksusärkide puhul on kõige turvalisemad valikud sildita ja sujuvad triibud. Veenduge, et teie särgid oleksid valmistatud sünteetilisest kangast, mis ajab higi minema ja laseb nahal jooksu ajal hingata. Samuti ei taha te, et need oleksid liiga kitsad või liiga lahti. täpselt sobiv jooksusärk hoiab kaenlaalused värskena ja hoiab ära kaenlaärritused, mis on põhjustatud varrukate õmblustest.

Rinnanibu hõõrdumine: Rinnanibude hõõrdumine on tõeline ja see võib sind isegi verega särgile jätta. Selle ebameeldiva valulikkuse vältimiseks, mis isegi dušši all valutades valutab, proovige proovida kaitsvaid sidemeid. Need mugavad tooted, mis on loodud jooksma jäämiseks, ei lase särgil nibusid vastu hõõruda. Mis kõige parem - need ei tee haiget, kui te need maha koorite.

Kuidas ravida hõõrdumist

Kui tegelete juba hõõrdumisega seotud ebamugavustega, saate selle võimalikult kiiresti paremaks muutmiseks palju ära teha. Alustuseks on hea kasutada värsket dušši, mis eemaldab teie nahalt soola. Vältige kuuma vett, kui nahk on endiselt tundlik, ja kasutage nõelamise vältimiseks õrna seepi. Enne toodete pealekandmist patsutage nahka kuivaks ja laske sellel vähe hingata.

Kui valu on endiselt halb, kaaluge jääkoti kasutamist. See tuimendab valulikkust ja muudab teie tervendavate toodete pealekandmise lihtsamaks. Nagu dušši puhul, on peamine naha hõõrumise asemel nahk kuivaks patsutada.

Kui hõõrdunud areis on puhas, ravige punetust mähkmelööbe kreemiga. See tagab kohese mugavuse ja niiskuse imendumise. Kui eelistate loodustooteid, on aloe verori kookosõli tõhusad alternatiivid, mis tervendavad nahka ja vähendavad põletikku. Lihtsalt ärge kandke ühtegi neist toodetest katkisele nahale.

Pärast hõõrdunud ala töötlemist andke nahale paariks päevaks paus ja laske sellel paraneda. Kui hõõrdumise põhjustasid teie riided, siis kandke kindlasti jooksjatele mõeldud teesid ja põhja. Need aitavad vältida hõõrdumist tulevikus ja hoiavad teid treeningute ajal mugavalt.

Kui hõõrdumine mõne päeva jooksul ei parane või süveneb, helistage kindlasti oma arstile. Verejooks, värvimuutus, turse ja koorikud võivad olla meditsiinilist ravi vajava infektsiooni tunnused. Lisaks aitab arstiga kontrollimine tulevikus ära hoida tugevat hõõrdumist.

Kas deodorant saab hõõrdumist ära hoida?

Deodorandi ja higistamisvastase aine kandmine võib aidata vältida jooksu ajal hõõrdumist - ka muudes piirkondades kui kaenlaalused. Aidates nahal kuivemaks jääda, hoiab hea higistamisvastane aine ära higist põhjustatud ärritused. Deodorant toimib ka libestina, mis rahustab nahka ja vähendab hõõrdumist. Kui teil on õrn nahk, mis kergesti hõõrdub, valige tundlikule nahale deodorant või orgaanilistest koostisosadest valmistatud looduslik kaubamärk.