Jõusaali ümbermõtestamine: Miks Peaksid Mehed Proovima Rohkem Treeningtunde

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Olen jooksnud, teinud kalisteenikat ja aeg-ajalt tõstnud vabaraskusi juba üle tosina aasta ja olnud üldiselt sobiv kogu oma täiskasvanuelu, kuid nõustusin hiljuti tõsiasjaga, et olin lihaste kasvatamise, jooksudistantsi pikendamise, ja kilode heitmine. Minu hilisemates 30ndates eluaastates ei töötanud minu soolo sobivuse režiim piisavalt hästi, nii et otsustasin esimest korda kümne aasta jooksul tagasi jõusaali suunduda. Kuid selle asemel, et seigelda pingilt masinale ülestõstetavasse latti matini, otsustasin seekord klassidesse minna.

Nagu paljud mehed, olin ka mina juba pikka aega kõhklenud fitnesstunni proovimises. Enamik tundus olevat mõeldud peamiselt naistele ja ma ei olnud kindel, kust leida klass, mis konkreetselt minu eesmärkidele vastaks (nimelt mõne lihase lisamine, keha rasva protsendi või kahe eraldamine ja jooksudistantsi pikendamine). Kuid ma tahtsin maksimaalselt ära kasutada seda vähest vaba aega, mis mul oli, ja mul ei olnud tahtmist oma piirkonnas personaaltreenerite 70 dollari tunnitasu välja visata.

Pärast mõningast uurimist valisin tänaval Orangetheory spordikeskuse. Oli aeg lõpetada üksi asjaajamine.

Orangetheory klassides segatakse jooksmine, sõudmine ja muud aeroobsed tegevused kaalu, vastupanu ja põhiliste jõutreeningutega. Ükski seanss, kus osalete, pole kunagi täpselt ühesugused. Käige seal kaks või kolm korda nädalas trennis ja peaaegu kõik teie keha lihasrühmad aktiveeritakse ning teie süda tõuseb kardiotugevuse arendamiseks hästi produktiivsesse vahemikku. Ettevõtte nimi tuleneb teie eesmärgist tunni ajal, milleks on teie südame löögisageduse määramine teie oranži tsoonis teie vanuse, kaalu ja pikkuse põhjal ning seda jälgitakse reaalajas teie kantava monitori abil.

Selle esimese klassi esimesel poolel jooksulindile minnes hakkasin arvama, et mul on kogu aeg õigus olnud. Sessioon koosnes vähemalt tosinast naisest, samal ajal kui mina olin üks kahest mehest. Harjutused, mida naised tegid - üks pool igast klassist teeb kardiot, teine pool aga treenib jõutreeningutel - tundus liiga lihtne, ausalt öeldes. Enamik osalejaid kasutas kergeid raskusi ja õhukest vastupanu. Ja mis puudutab jooksurajal jooksmist, siis ma oleksin aastaid jooksnud teedel ja radadel ning kindlasti oli see parem treening, eks? Kuidas ma kavatsesin niimoodi oma fitnesplatoost kõrgemale tõusta?

Siis hakkas treener lisama jooksule sprinte (žargonis “kõik-outid”) ja varieeruvat kõrgust. Varsti oli mu pulss selles oranžis vahemikus ja kaloriloendur liikus. Pärast pooletunnist intensiivset jooksmist vahetas klass külgi ja oli minu kord päev läbi pandud harjutuste patarei läbida. Ja siin ilmnesid treeningklassi tegelikud eelised. Mõne minuti jooksul pärast seda, kui alustasin harjutuste seeriat (näiteks kohvrite kükitamine, õlavarre ja rinnatöö TRX-rihmade abil), tuli treener üle, et anda mulle näpunäiteid minu vormi kohta ja vahetada paar palju raskemat kangit. Vormi parandamise ja lisatud kaalu tõttu leidsin end kaugel oma mugavustsoonist ja üllatasin, kui vähesed harjutused tõeliselt väljakutsuvad olid. Minu aastatepikkused soolotreeningud olid mu biitsepsile ja rinnale palju teinud, selgus, kuid õlad vajasid tõsist järelejõudmist. Ja ma arvan, et pigem oleksin unustanud kükke teha igavesti.

Olen nüüd käinud kümnetes klassides Orangetheory's ja olen haakunud. Kuid ma saaksin täiesti aru, kui selle brändi konkreetne lähenemine ei sobi kellelegi. Seetõttu peate ostma mõne ringi, kuni leiate nii oma eesmärkide kui ka isikupära jaoks sobiva treeningklassi. Saadud tulemused on otsimist väärt.

Chris Hoffman - RRC-sertifikaadiga jooksutreener, NASM-i sertifitseeritud personaaltreener ning Virginis Arlingtonis asuva spordistuudio FormulRunning Center asutaja ja omanik - ütleb, et jõusaalitunnid suurendavad motivatsiooni ja vastutust. Ükskõik, kas see on positiivse tugevduse saamine või vähese sõbraliku võistlusega tegelemine, ei saa eitada, et teete rohkem tööd ja surute ennast edasi, kui seal on keegi teine, kes hoiab teid vastutustundlikuna ja julgustab teid olema parim. Rühmatunnid soodustavad sarnase mõtteviisiga inimeste kogukonda, kes on selleks, et üksteist nende tervisereisil toetada."

Klassid annavad teile ka ekspertide juhendamise ja juurdepääsu kvaliteetsele varustusele ilma üks-ühele treeneri kuluta või pühendumata jõusaali liikmelisusele. "Kui treenite üksi," ütleb Hoffman, "on oht, et te ei tee harjutusi õige vormi ja tehnika abil, mis võib põhjustada vigastusi. Samuti ei pruugi te oma treeningprogrammi struktureerida viisil, mis võimaldab teil tulemuslikkuse eesmärke kõige tõhusamalt saavutada. Professionaalide poolt korraldatud ja struktureeritud rühmatreeningutes osalemine võimaldab teil kasutada nende asjatundlikkusest tulenevaid eeliseid, tagades, et teete harjutusi nõuetekohaselt, et aidata teil arsti kabinetist eemal hoida. Lisaks aitavad enamik treenereid ja treenereid, nagu FormulRunning Centeri treenerid ja töötajad, teil treeninguid struktureerida viisil, mis sobib kõige paremini teie tulemuslikkuse ja vormisoleku eesmärkide saavutamiseks."

Ja jällegi, ärge loobuge tundidest, kui esimesed proovitud isikud ei tundu tabatud. Hoffman julgustab potentsiaalseid treeningklassi osalejaid „uurima ja uurima, millist tüüpi tunde ja teenuseid stuudio pakub. Kui teil on ühes stuudios vähem kui ideaalne kogemus, ärge kartke teist proovida. See, et üks stuudio ei vasta teie vajadustele, ei tähenda, et te ei leia endale sobivat sobivust."

Proovige Crunchis sihtrühmi, mille fookuses on näiteks kiiruse ja väleduse parandamine, suunatud põhitreening või võitluskunstide ja poksiteemalised segatreeningud. Proovige Equinoxis jalgrattasõidu- või jooksukeskset klassi, kui olete valmis isikupärase tähelepanu saamiseks natuke rohkem välja lööma. Proovige Fit Body Bootcampi, kui teil on fitnessi nimel vaba aega vaid pool tundi. Lihtsalt proovige midagi - olete üllatunud, kui palju on mängude vahetamisel eakaaslastega ja juhendamisel trenni teha.

Lisaks pakutakse enamikus kohtades esimest klassi tasuta, seega pole midagi kaotada, kuid potentsiaalselt on palju võita.