Talgupäev Tervislikul Viisil Medifasti Retseptidega Toit Ja Jook

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Kreeka kana burgerid Tzatziki kastmega

ENNE AEGA: 20 MINUTIT | KÜPSETUSAEG: 10 - 15 MINUTIT | YIELD: 4 Portsjonit

1 lahja 3 rohelist 1 tervislik rasv 3 maitseainet

Tzatziki kastme jaoks:

• 1 väike kurk
• ½ spl hakitud värsket piparmünti
• 1 spl hakitud värsket tilli
• ½ spl sidrunimahla
• 1 küüslauguküüs, hakitud
• 1 tass tavalist, madala rasvasisaldusega
• Kreeka jogurt

Kana burgerite jaoks:

• 2 oz murenenud, vähendatud rasvasisaldusega fetcheese
• 1 muna
• 1 tass värsket spinatit, hakitud
• 10 kalamatoliivi, tükeldatud ja kivideta
• 1 spl maisitärklist
• 1 tl kuivatatud pune
• 2 küüslauguküünt, hakitud
• ½ tl soola
• ¼ tl pipart
• 1 nael 95 - 97% lahja jahvatatud kana
• 2 tl oliiviõli
• 2 tomatit, viilutatud
• 1 väike pea jääsalat, lõigatud kaheksaks kuklisuuruseks tükiks

Juhised

1. Haki pool kurgist väikesteks tükkideks ja aseta väikesesse kaussi. Viiluta järelejäänud kurk õhukesteks viiludeks võileibade jaoks ja pane kõrvale. Lisage ülejäänud kastme koostisosad väikesesse kaussi ja hoidke külmkapis, kuni see on kasutusvalmis.
2. Sega suures kausis üheksa esimest burgeri koostisosa. Lisa kana ja sega kergelt, kuid hoolikalt. Kujundage neli burgeripihvi.
3. Niisutage paberrätik õliga ja hõõru keedutangide abil kergeks katteks grillrestile. Lisage burgereid ja grillige kaanega keskmisel kuumusel, kuni liha termomeetri näit on 165 ° F (umbes 5 kuni 7 minutit mõlemal küljel).
4. Serveeri jääsalati “kuklitel” koos tomativiilude, ülejäänud kurgi ja kastmega.

Mini pipar Nachos

ENNE AEG: 15 MINUTIT | KÜPSETUSAEG: 5 MINUTIT | YIELD: 4 portsjonit,

1 lahja 3 rohelist 1 tervislik rasv 1 maitseaine

• ¼ tass hakitud jalapeño pipart
• Keetmispihustus
• 1, 12,5-oz võib vähese naatriumisisaldusega kanarind (vees), kuivendatud
• 6 oz avokaado, purustatud
• ½ tassi tavalist madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit
• 2 tassi hakitud madala rasvasisaldusega cheddari juustu, jagatud
• 1 tl tšillipulbrit
• 24 varrega poolitatud paprikapipart, seemned ja membraanid eemaldatud
• ¼ tass hakitud sibulaid

Juhised

1. Hautage kuubikuteks lõigatud jalapeño kergelt määritud pannil pehmeks.
2. Sega keskmises kausis jalapeño, kana, avokaado, jogurt, üks tass juustu ja tšillipulber.
3. Paigaldage mini paprikad ühe kihina suurde vormirooga. Täida kana segu, puista järelejäänud juust ja küpseta, kuni juust on sulanud, umbes 2 kuni 4 minutit.
4. Kaunista sibulaga ja soovi korral serveeri salsaga.