Algajate Juhend Rändrahnu õppimiseks

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Kaljuronimine võib olla vähe hirmutav, mis kõigi järskude tõusude, köite ja vajalike sõlmede puhul. Kuid me kõik ei püüa vabalt soleerida El Capitani nagu Alex Honnold. Paljud meist tahavad lihtsalt kvaliteetset trenni teha kusagil mujal kui kaalukambris.

Bouldering on tohutu kogu keha treening, mis on lõbus, parandab tasakaalu ja väledust ning nõuab käikude osas suhteliselt vähe. See on kaljuronimise tüüp, kuid on üldiselt köiest vaba, see tähendab, et te ei pea õppima, kuidas lesida. Sellisena on külgsuunalist liikumist sageli rohkem kui vertikaalset, kuid see nõuab imeliselt sama.

Kuidas rändrahn algajana

Leia marsruut: Alustage lihtsalt, kui te pole kunagi varem roninud. Boulderingi spordisaalis on alustamine sama lihtne kui marsruudi leidmine. Enamikus rändrahnukeskustes on marsruudid raskusastme järgi värviga kodeeritud. Lihtsamatel marsruutidel on suurem mahutavus ja vähem nõudlikud aspektid. Ülespoole liikudes märkate, et trümmid muutuvad väiksemaks, laienevad laiali ja kipuvad katma keerulisemaid kaljunägusid ja kalle.

Kriit üles: Ronimise ajal saate end mugavalt kriitida, kuna soovite hoida oma peopesasid võimalikult mullivabana. Harjutage iga käe kotti pistmist, jättes teise käe stabiilsuse tagamiseks kättesaadavaks.

Puhkus: Puhkamine on võtmetähtsusega, eriti kui hakkate sõitma pikematele marsruutidele, mis hõlmavad 30, 50 või 100 või enam kinnipidamist. Kasutage nende marsruutide kohti, kus saate vähemalt suurema osa oma kehast lõõgastuda, tasakaalustades või kiiludes ennast asendis.

Harjutusteed: Vaimselt marsruudi läbimine on suurepärane võimalus oma rünnaku planeerimiseks jõusaalis. Kujutage ette, kuhu lähevad peamised jäsemed, kui liigute hoidmisest hoiule. Varsti näevad teie treenitud silmad väikseimaid kivimite väljaheiteid ja mõlke kohtadena, kuhu saaksite kinni panna. Ja keegi ei hakka teid varakult dokkima, kui te ei jää täielikult marsruudi kaardile kindlaks. Kasutage kõiki vajalikke trümme varakult, kuni tunnete seda.

Jälgige teisi

Õppige ümbritsevatelt. Alati on rändavaid jõusaalirotte, lihtsalt ärge laske neil naha alla sattuda. Tavaliselt on hoone parimad ronijad noored lapsed, kellel on väike kehakaal ja loomulik väledus. Jälgige teisi, ideaalis suurusega sarnaseid, kui nad marsruudil navigeerivad. Jälgige üksikasjalikke käte- ja jalatöid ning proovige iseseisvalt paljundada nii hästi kui võimalik.

Plahvatuslik on rünnata marsruuti kahekesi ja see võib olla õppimiskogemus, kuna harva juhtub, et kaks ronijat lähenevad marsruudile täpselt samamoodi. Vahetage jõusaalis sõbra või võõra inimesega, kasutades koodi murda üritades ära sagedasi puhkeaegu. Ja õppige kodus selliste õppevideotega.

Võtke omaks ebamugav

Bouldering ei ole kõige mugavam spordiala, kuid ainuüksi virgutus on sissepääsuhinda väärt. Kingad on ebamugavad (need peaksid olema piisavalt tihedad, et varbad saaksid kõverduda, et paremini haakuda) ja jalad ja käed saavad peksa. Mõnikord olete täiesti tagurpidi, samal ajal kui teie käed on keeratud üles ja tunnete end lukustatuna. Võtke see kõik omaks. Kivirähkimise ajal peate end mugavalt tundma kummalistes asendites. Teadmine, et ebamugavus on ajutine, toob kaasa suuremaid võite.

Kukkumise õppimine on osa võrrandist. Harjutage seinalt maha surumist ja maandumist kükivormis allapoole maapinnale või padjale. Lahkumine on sageli oluline, kuna see võib kaitsta teid laskumisteel kinnipidamiste eest. Te ei pea maandumist kinni kleepima, kuid löögi pehmendamiseks soovite kindlasti jalgu painutada.

Hakka tugevamaks ja paindlikumaks

Paindlikkus võib muuta kõike uut, kui tõuseb uutele kivimiskõrgustele. Venitage sageli ja õppige oma jäseme keha piire. Lööge välja kodused harjutused ja hoidke end distsiplineerituna, nii et hakkate tegelikult mingeid tulemusi kogema. Töötage kõigi suuremate lihasrühmade kallal, sest rändrahn nõuab üsna palju kogu keha. Kuid keskenduge eelkõige oma südamikule, vasikatele, käsivartele ja õlgadele.

Kui te ei röövita, kasutage sõrme tugevuse suurendamiseks või hoidmiseks pingelist palli või midagi muud. See on arutu ülesanne, mida saate täita, kui koputage mõnda tööd kodus või kontoris, mis teeb teie imet.

Käik

mõned asjad, mida vajate, kui alustate rändrahnudes seiklusi:

• Kriidikott
• Liibuvad ronimisjalatsid
• Mugav riietus
• Sportlik lint
• hea veepudel
• Käte salv

Kas suudate ise rändrahne rändata?

Kui te ei saa rühma minna rändrahnu juurde ja otsustate ise minna, veenduge, et järgiksite vajalikke ettevaatusabinõusid. Neile, kes soovivad vabas õhus rändata, on püügivahendite nõuded veidi erinevad. Ilma teie teeninduseta polsterdatud põrandata vajate tõenäoliselt kokkupõrkepatja, mida saaksite endaga kaasas kanda. nailonhari on hea, kui peate eemaldama potentsiaalsed hoidised ja valgustus (nagu esilaternates) on suurepärane, kui ronite hilja või koopalistes piirkondades, kus on vähem looduslikku valgust.

On treeninglaudu, mille saate kodus üles seada, et aidata teil oma oskusi täpsustada. Ja kui tunnete end tõeliselt ambitsioonikana, looge oma isetegemise sein. REI-l on sellel teemal suurepärane õpetus. See on hea koduprojekt, kui olete pandeemia tõttu puhkuse ajal kodus.