Eesmärkide, Tööriistade Ja Petupäevade Tähtsus Teie Igapäevases Rutiinis

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

See on kõige lihtsam, elu on lihtne. Oleme, teeme ja siis sureme. Kuna me kontrollime selle võrrandi keskmist osa, on see ainus, millele peaksime keskenduma. Räägime siis tegemistest: elust, eesmärkidest ja päevakavast.

inimese elu võib määratleda kui nende saavutuste kuhjumist. Olgu isiklik või ametialane, erialane või minutiline, on saavutus lihtsalt eesmärk, mis on saavutatud. Eesmärkide saavutamiseks on aga tegelik töö. Kui kujutate ette, et iga eesmärk on mäe tipp, on tippu jõudmiseks palju samme. Mõelge nendele sammudele kui oma igapäevasele rutiinile. Põhimõtteliselt olete lihtsalt tüüp, kes ronib lugematutest mägedest üles, et saavutada erinevaid eesmärke, püüdes täita oma seljakotti - aklife - saavutustega. Täpselt nagu me ütlesime: lihtne.

Niisiis, kuidas seada eesmärke, luua rutiini ja leida saavutusi? Meie käsiraamatus uurisime näpunäiteid ja panime need proovile. Mõelge järgmisele mallile oma saavutuste saavutamise juhendina.

Määratlege selged eesmärgid

Eesmärgi saavutamiseks tuleks see kõigepealt selgelt määratleda. Lisaks tuleks mõista vaheetappe ja võrdlusaluseid. Eesmärk on lihtsalt isiklik projekt ja iga projektijuht, kes on oma soola väärt, teab oma lõppeesmärgi määratleda ja ajaskaala ning võrdlusaluste loomiseks tagasi töötada. Me kõik võiksime sellest lähenemisest palju kasu saada, mida tõendab dr Gail Matthews Californias Dominikaani ülikoolis lõpule viidud kuu pikkune uuring.

Dr Matthew uuringus paluti ühel grupil seada eesmärgid, mõeldes neile üksikasjalikult läbi. kuu hiljem olid ainult 43 protsenti oma eesmärgid saavutanud või poolel teel. eraldi rühmal paluti üles kirjutada ja hinnata eesmärke, kirjutada tegevuskohustused iga eesmärgi jaoks, jagada neid kohustusi sõbraga ja saata iganädalane eduaruanne sõbrale. Selles rühmas kas 76 protsenti osalejatest kas saavutasid oma eesmärgid või olid kuu aja pärast poolel teel. Siinsed järeldused on selged: edu saavutamiseks peate selle tööle panema.

Enne kui me oma elu eesmärkidesse läheme, võtkem siiski lühike hetk, et tunnustada siin oma ajalisi piiranguid. Enamikul meist on elus palju tegemist, seega on oluline valida teostatav töökoormus. Tööstatistika büroo leidis, et keskmisel ameeriklasel on ainult umbes 45 minutit päeva, mida kulutada isikliku hoolduse tegevustele. Siiski naudime ka viis tundi päevas vaba aja veetmist ja sporti … Hea uudis on see, et meil on aega, kuid reaalsus on see, et meil on ainult nii palju. Valige enda jaoks kõige olulisemad eesmärgid, hammustamata rohkem kui suudate närida.

Ära viima:

• Kirjutage nimekiri selgetest eesmärkidest.
• Valige olulised eesmärgid, mille nimel on aega töötada.
• Määratlege täpsed ja saavutatavad võrdlusalused.
• Pange oma võrdlusaluste eesmärkide saavutamiseks kokku igapäevane või iganädalane rutiin.
• Alustama!

Igapäevane meeldetuletus

Mis teid päevast päeva rajal hoiab? See üks sõltub sinust. Kas olete selline inimene, kes peab nägema korgiplaadile kleebitud 3 × 5 kaarti või omama nutitelefonis tehnoloogilist ekvivalenti? Või on vaikne viis minutit hommikul parem vahend oma päeva ülesannete läbimõtlemiseks? Sõltumata metoodikast on oluline tähelepanelikkus. Kui teie jõupingutuste edasiviimiseks pole tugisüsteemi, on hommikuse jooksu loobumine või selle võrgustikukoosoleku õhtul vahele jätmine nii palju lihtsam. Ärge lihtsalt pühenduge - tuletage endale iga päev meelde, miks olete pühendunud.

Ära viima:

• Lisage igapäevane meeldetuletus, et teid õigel kursil hoida.
• Tuleta endale meelde, miks on sinu eesmärgid olulised.
• Ja tee seda.

Tööriistad

Saab selgeks, et see pole nii lihtne kui algselt ütlesime. Õnneks elame ajastul, mis on täis tööriistu, mis meid oma teel aitavad. Oleme juba arutanud eesmärkide seadmise planeerimise ja toetamise etappe; Vaatame nüüd, milliseid tööriistu saaksime kasutada selle mäe tippu viimiseks.

Ilmne tööriist on siin nutitelefon. Lisaks sellele, et teil on Internet käe-jala juures, saate ka alla laadida peaaegu kõik rakendused mis tahes põhjusel, et midagi teha. Niisiis, selleks, et siin keskenduda, vaatasime Statistic Brain'i kogutud loetelu 2018. aasta ühistest uusaastalubadustest ja leidsime tööriistad, et aidata neid, kes kuuluvad kolme parema kategooriasse.

Kaalukaotus

See võib olla mõne jaoks kõige keerulisem eesmärk, kuid ka edu saavutamiseks on seda kõige lihtsam seada. Kui eesmärk on kaalulangus, on vastus dieedile. Harjutus on üldise hea tervise seisukohast oluline, kuid nagu Forbes märkis, vastutab dieet soovitud kaalulangetustulemuste saavutamise eest 80 protsenti. Kui soovite kaalust alla võtta, järgige neid kolme juhist: valmistage ise sööki, planeerige ja ostke tervislikke retsepte, mida soovite süüa, ja piirake oma restorani külastusi ühe või kahe korraga nädalas.

Dieedi uuendamiseks meeldib meile EatingWell.com, mis on hästi kujundatud sait, mis muudab lihtsate ja tervislike koostisosadega isuäratavate retseptide leidmise äärmiselt lihtsaks. Kui valite sellelt saidilt retseptid enne toidupoodi suundumist ja hoiate eemale kõigist suupistetest, mis "pole nii halvad", hakkate nägema positiivseid muutusi keha üldises tervises ja negatiivseid muutusi kaal. Oh, ja kui olete huvitatud oma kaalukaotuse võrrandi ülejäänud 20 protsendist, alustage lihtsast treeningplaanist.

Elu / enesetäiendamine

Ehkki üsna avatud otsaga, võiksime kõik leida vähemalt ühe värava, mis sellesse kategooriasse kuulub. Siin otsustasime isikupäraseks saada. Selle autori jaoks oli esimesena välja tulnud eluparandus uni. Mõned inimesed ei maga loomulikult hästi ja teistel pole lihtsalt piisavalt aega päevas korraliku öörahu saamiseks. Mitte mina - ma saaksin iga päev magada, kui see oleks mõistlik võimalus, ja paindliku töögraafiku korral lasen sellel liiga kaugele minna. Nii otsustasin seada eesmärgi, luua rutiini, leida tööriista ja anda sellele võimalus.

Selles katses kasutasin Apple'i iPhone'i kella platvormi sisseehitatud tööriista Apple Bedtime. Ülilihtne üles seada, otsustasin, et kell 10 õhtul. enne magamaminekut ja hommikul äratus tundus mõistlik. Igal õhtul kell 21.30. Sain meeldetuletuse magamaminekuks valmistumiseks. Igal hommikul kell 6 raputas rahustav muusika mind õrnalt ärkvel. Ja tead mida? See oli tõesti raske.

Pärast paari esimest ööd ja hommikut, mis läksid tegelikult päris hästi, hakkasin tagasi pöörduma vanade harjumuste juurde. Kohendasin oma magamaminekuaega ja magasin oma ärkamisaegadest mööda, ilma et oleksin end vastutusele võtnud. Minu esimene võrdlusalus oli näha, kas saan nädala läbi järjepideva unetsükliga (vähemalt tööpäeviti). Apple'i magamaminekufunktsioonil on lihtne uneanalüüsi ajalugu, mis näitas mulle, kui lihtsalt halvasti pühendusin oma igapäevasele unerežiimile.

Nädalale mõeldes märkisin, et ka minu kehv unerežiim mõjutas negatiivselt minu töö- ja treeningrutiini. Ma ei olnud oma eesmärgile lähemal kui nädal enne seda. Tulemus? Pühendusin oma eesmärkidele, võtsin igal hommikul viis minutit, et päeva meelega läbi mõelda, ja järgisin paremat unerežiimi. Ühe kuu möödudes magan nüüd regulaarselt 8 tundi öösel - vähemalt tööpäevadel - ja tegelikult tõusen hommikul üles. Keha kohanemine võtab aega, kuid kui kavatsus muutub rutiiniks, muutub see palju lihtsamaks. Selle ühe eesmärgi saavutamisega (ehkki mitte üle) saan oma edule toetuda ja suunduda järgmise mäe poole: järjepidev treeningrutiin.

Finantsjuhtimine

Kui olete valmis raha kokku hoidma või vähemalt nutikamalt kulutama, vajate statistikat. Kas poleks tore näha, kuhu olete viimase kuu või isegi aasta jooksul kulutanud kõik oma raskelt teenitud dollarid? Tutvuge Mint Appiga. Saate ühendada kõik oma arved, krediitkaardi väljavõtted ja sularahakulud, et kajastada kohti, kus on kulutatud teie iga viimane sent. Rakendus jaotab teie kulud läbipaistvuse tagamiseks kategooriatesse nagu kohvikud, gaas, toidupoed ja palju muud. Lisaboonusena saate selle tasuta rakenduse kaudu koostada eelarveid, maksta arveid ja saada tasuta krediidiskoori. Enne paremate finantsotsuste langetamist on oluline suurem rahaline selgus.

Petma

Kui te ei peta oma eesmärki, siis tõenäoliselt ei saavuta seda. Inimesed on imelikud ja me kõik teame seda. Kui ebaõnnestume eesmärgi saavutamiseks kasvõi korra, avame ukse irratsionaalsetele ja emotsionaalsetele mõtetele, mis võivad muuta mäetippu jõudmise palju raskemaks. Selle asemel, et ennast ebaõnnestumiseks sättida, on parem lisada oma rutiini mõningane kergendus, lisades "petupäeva" või aja, kus teete endale lubamiseks rutiinse pausi.

See on kasulik nii praktilises mõttes - võimaldamaks paindlikkust, nii et teie rutiin sobib teie elustiiliga - kui ka psühholoogiliselt. Adam Sinicki Health Guidance'ist ütleb, et see on kõige parem tema petupäevi käsitlevas artiklis: „Petepäevade pidamine näitab teile, et pole vahet, kui aeg-ajalt libisete. Olulisem on oma harjumuste pikaajaline muutmine. Kui lisate ühe petepäeva nädala, on palju tõenäolisem, et suudate oma eesmärgi saavutamiseks regulaarselt oma rutiinist kinni pidada. See tähendab, et tellige neile nachodele, magage hilja, ööbige baarides raskelt - kuid hoidke seda üks kord nädalas.

Distsipliin

Isegi kui kaardistatavad toimimisvõimalused, võtab see siiski tööd. Kirg on suur, kuid see on püsimatu ja ebausaldusväärne. Motivatsioon on vajalik, kuid see on ainult killuke mõistust. Jätkuva edu leidmiseks usume, et parim filosoofia peaks olema rajatud distsipliinile. Meile meeldib selline distsipliini määratlus Merriam-Websterilt: "Koolitus, mis parandab, vormib või täiustab vaimseid võimeid või moraalset iseloomu." Eesmärgi saavutamine ei ole üks ja tehtud olukord, see tähendab töö panemist, pikaajaliste muutuste loomist ja eesmärgi muutmist saavutuseks, millest kinni hoiate. Meie analoogia juurde naasmiseks: kui olete mäe otsa roninud ja oma eesmärgi saavutanud, saab seljakotti panemine saavutuseks. Järgmist mäetippu otsides märkate, et teie saavutusel on oma kaal ning edasiliikumiseks peate tuginema oma distsipliinile ja jõule.