Näpunäiteid Suvekuumuse Võitmiseks

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Suvi on ikka veel siin ja kuum nagu kunagi varem. Kuna maailm on praegu segavatest teguritest täis, ei pruugi te olla piisavalt hoolitsenud, et hoida hüdreeritud ja tervislik, kui tingimused paisuvad.

Kuumarabandus on tõeline ja võib asetada teid tasaseks. Tõsi, see pole suurte muusikafestivalide ja ülevoolavate plokkpidude suvi - sellised paigad, mis kipuvad kuumarabandust pakkuma. Kuid see ei tähenda, et kõrged temperatuurid ei suudaks teie keha ikkagi hävitada. Tegelikult, kui sotsiaalne distantseerumine on jõus ja sooloreisid on populaarsemad kui kunagi varem, on oluline teada, kuidas kuumaga iseseisvalt toime tulla, erinevates stsenaariumides, alates põhi- ja ennetusprobleemidest kuni kaasatumate ja kohutavamateni.

Sport on endiselt enamasti kõrvale jäetud, nii et see võib olla esimene aasta, kui me ei kuule jalgpallimeeskondade soojenemisest kuumarabanduse tõttu. Oleme Euroopa jalgpallis näinud jahutavaid pause, kus pandeemia hilinemise tõttu on liigamäng hiilinud kuumematesse suvekuudesse. Spordi kõrvalt jääb kuumarabandus ohuks kõigile, kes kuumuses hängivad, olenemata sellest, kas matkate hoogsalt või lihtsalt koputate mõnda õuetööd.

Nagu Mayo kliinik soovitab, langevad kuumarabanduse (mida nimetatakse ka kuumastressiks) halvimad küljed kokku sellega, et teie kehatemperatuur jõuab või ületab 104 kraadi. Seotud kõrvaltoimete hulka kuuluvad iiveldus, segasus, ebaselge kõne, oksendamine, kiire hingamine, peavalu ja naha punetus. Harvad pole peapöörituse või isegi minestuse tunnused. Samuti võite tunda üldist väsimust või lihaskrampe. Võib juhtuda ka hallutsinatsioone ja mitte lõbusat sorti.

Sümptomid võivad võimenduda, kui tegemist on alkoholiga või kui te kannate riietuses liiga palju. Niisutamine on võtmetähtsusega ja enamik meist lihtsalt ei joo nii palju vett, kui peaksime. Keskmise isase piisav päevane veetarbimine on keskmises kliimas üle 3,5 liitri (umbes viisteist tassi). Ja kui temperatuur tõuseb, on mõistlik seda mahtu märkimisväärselt suurendada. Pidage meeles, et vesi pole ainus niisutav vedelik. Tegelikult viitavad paljud uuringud, et tänu laktoosi, valgu ja rasva kombinatsioonile on piim seal üks kõige niisutavaid vedelikke.

Ennetavad meetmed

On selge, et soovitatakse juua hunnik vett. Olge teadlik dehüdreerivatest vedelikest, nagu kohv ja märjuke. Päike vastutab kuumuse eest, nii et kaitse selle hiiglasliku tulise sfääri eest on ülioluline. Päikeseblokk aitab teie nahka, kuid see ei hoia teid jahedas. Hoidke oma sisetemperatuuri vabalt istuvate ja kergete rõivastega, mis hingavad hästi.

Kui teil on võimalik vältida kõige füüsilist tegevust päeva kuumimatel osadel, tehke seda. Salvestage sörkjooks hommikuks või õhtuks. Kui reisite ja kohanete uue, soojema kliimaga, lubage end kohaneda. Olete üllatunud, kui palju lihtsam on Arizonor Florida osariigis funktsioneerida.

Ilmselt kasutage ära varju ja loomulikult jahutavaid tavasid, nagu vee pritsimine näole. Paljud teevad vea, arvates, et lihtsalt sellepärast, et nad kogu päeva jalgu jõkke kastavad, ei saa päike seda maksma panna. Samuti puhake korralikult, kuna unepuudus võib vähendada teie keha higistamisvõimet, selle peamist jahutusmehhanismi.

Reaktsioonimeetmed

Isegi kõigi asjakohaste ettevaatusabinõude korral võib juhtuda halvim. Kui leiad end kogevat kuumastressi, saate ülekuumenenud keha stabiliseerimiseks teha mitmeid asju, isegi iseseisvalt.

Kõigepealt lõpetage see, mida teete. Varjuge jahedamas keskkonnas, kui võimalik, olgu selleks siis konditsioneeriga maja või puu all. Eemaldage nii palju riideid, kui soovite, ja tõstke jalad oma südame kohale, et veri liikuma saada. Joo vett ja vali taastumismeelne spordijook või kaks elektrolüütide ja naatriumi sisaldusega.

Keha saate jahutada märgade rätikute või jääkottidega. Sihtige kohti nagu kubemes, kaenlaalustes ja kaelas. Kasutage oma käsutuses olevat mis tahes tüüpi vett, olgu see siis H2O, mille olete pakkinud, jõgi või järv mäest alla või mudarabakas mööda rada. Kui saate, võimendage vee jahutusjõudu, tuulutades oma keha või asetades end niiske ajal mõnele tuulele.

Rasketel juhtudel ähvardab oht oksendamist või krampe. Kui peate ülalnimetatut taluma, peate olema kindel, et olete turvaline. Krambid võivad teid kukkuda, nii et kui olete üksi, proovige leida koht, kus kokku kukkudes ei saa tõenäoliselt oma pead vigastada (kui teil on selleks aega, keerake särk oma peaga primitiivse kiivrina ümber pea)). Oksendamise korral jääge külili, et te ei lämbuks.

Kui asi ei parane, viige end haiglasse või kutsuge abi. Isegi kui paranete ise, on soovitatav pöörduda arsti poole, et välistada kuumastressiga seotud kahjulikud tervisemõjud, näiteks lihaste halvenemine.