6 Parimat Meestele Mõeldud TRX-teost 2021. Aastal

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Miguel Vargas oli oma esimesest kulturisminäitusest väljas, kui asus tööle TRX-iga. See oli 2010. aasta ja ettevõtte rihmad, mis peatuvad ülalt ja võimaldavad palju kehakaalukeskseid treeninguid, ei olnud kaugeltki kõikjal levinud kui praegu kogu riigi spordisaalides. Kuid Vargase ülesandeks oli klientide stuudiosse meelitamine ja nii kirjeldas enesekirjeldatud keskmist tagamängijat seal kõnniteel ja üritas potentsiaalseid õpilasi meelitada sellesse, mis kindlasti pidi ilmuma nagu San kõige paremini valgustatud BDSM vangikong. Francisco. "Nad kõnnivad stuudio juures ja näevad, kuidas rihmad rippuvad, ja see suur tüüp tuleb välja," ütleb ta mälu naerdes. "See oli raske müüa."

Seotud juhendid

• Parimad kogu keha treeningud
• Parimad HIIT-treeningud
• Parimad treeningud kodus

Kuid viimasel kümnendil on TRX populaarsus tõusnud ja selle mõistmiseks piisab vaid ühest seansist. Esimene ja võib-olla suurim põhjus? "Me oleme kogu aeg tuumik," ütleb Vargas. Niipea kui käed rihmasid puudutavad, haakub teie südamik, sõltumata sellest, kas te surute, tõmbate, kükitate, hingedega, koputate või pöörate. Nagu hüppenöörid ja takistusrihmad, on see ka uskumatult kaasaskantav - TRX Home2 süsteemikomplekt kinnitatakse ukseraami ja pakitakse alla kui kopakomplekt, mistõttu on see suurepärane stuudiokorterite ja hotellide jaoks, kus pole ühtegi spordikeskust. Tapja jõuseansi saamiseks pole vaja lisaraskust ja erinevalt nendest bicepsi lokkide komplektidest, mida olete oma silmadesse jõllitades teinud, on kõik selle liigutused funktsionaalsed, abistavad nii teie liigas esinemist kui ka voodist tõusmist. "See ei tähenda ainult seda, kui palju saate tõsta," ütleb ta. "See räägib sellest, kui hästi saate liikuda."

Vargas, kes on nüüdseks uudishimuotsijate tänavalt meelitamisest TRX-i koolitus- ja arendusjuhiks kolinud, on kokku pannud kuus treeningut, mis aitavad teil jõudu, tasakaalu ja määratlust üles ehitada. Kõik see kestab veidi üle 20 minuti, kuid jätab teid niipalju, et naabrid hakkavad muretsema. Kuid võtke arvesse meie nõuandeid: kui politsei saabub, veenduge kahtlustuste vältimiseks kindlasti rihmad ära. Neil on piisavalt raske aega uskuda, et töötate lihtsalt oma tuumaga.

Kogu keha 1

Alusta siit. See kogu keha jõuseanss on ideaalne sissejuhatus TRX-i valule, mis on suunatud kõigile lihastele, sealhulgas neile, mida te ei teadnud.

Sihitud lihased: Kõik

Täitmine: 45 sekundit, 15 sekundit puhkust, täielik

1. Kükitama Rida
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX rinnapress
4. TRX Triceps Press
5. TRX Y-deltalend
6. TRX kükirida
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX rinnapress
9. TRX Triceps Press
10. TRX Y-deltalennuk
11. TRX kükirida
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX rinnapress
14. TRX Triceps Press
15. TRX Y-deltalend

Seejärel viimistleja jaoks:

TRX rindkere vajutus + triitsepsi kombinatsioon

Tehke 10 kordust, korrake viimistlejat 10 seeriat ja puhake vastavalt vajadusele. Keskenduge kvaliteedile, mitte kiirusele ja vähendage vajadusel kordusi.

Alakeha põletus

Selle 25-minutilise seansiga saate hüvasti kõigega, mis asuvad teie mereväest lõuna pool.

Sihitud lihased: Tuharad, südamik, neljarattalised, reieluud

Täitmine: 45 sekundit, 15 sekundit puhkust, täitke

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX kõõlused
4. TRX Hip Press
5. TRX haug
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX kõõlused
9. TRX Hip Press
10. TRX haug
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX kõõlused
14. TRX Hip Press
15. TRX haug

Seejärel viimistleja jaoks:

TRX Sinigle jalgade kükitamine

Tehke 10 kordust mõlemal küljel, vajadusel puhates. Korda mõlemat külge viis korda.

Kogu keha 2

Teil oli piisavalt või janunete veel?

Sihitud lihased: kõik

Täitmine: 45 sekundit, 15 sekundit puhkust, täielik

1. Runners Stretch (ilma rihmadeta)
2. TRX kükitades Y-Fly-ni
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX Hip Press
5. TRX madala reaga bicepsi lokkide kombo
6. TRX vahelduvad külgmised kopsud
7. Runners Stretch (ilma rihmadeta)
8. TRX kükitades Y-Fly-ni
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX Hip Press
11. TRX madala reaga bicepsi lokkide kombo
12. TRX vahelduvad külgmised kopsud
13. Runners Stretch (ilma rihmadeta)
14. TRX kükitades Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX Hip Press
17. TRX madala reaga bicepsi lokkide kombo
18. TRX vahelduvad külgmised kopsud

Seejärel viimistleja jaoks:

TRX külgplaadi puusakraanid

Kuigi see on valus, liikuge aeglaselt läbi viimistleja. Tehke 10 kordust mõlemal küljel, vajadusel puhates. Korda mõlemat külge viis korda.

Ülakeha südamikuga

Tõsi, kõik TRX-i harjutused haaravad teie tuuma. Kuid pärast seda, kui teie ülemine pool on löödud, on aeg see kõht sihtida.

Sihitud lihased: õlad, pecs, latid, biitseps, triitseps, südamik

Täitmine: 45 sekundit, 15 sekundit puhkust, täitke

1. TRX kükirida
2. TRX Lunge (parem jalg rihmades)
3. TRX Burpee (parem jalg rihmades)
4. TRX Lunge (vasak jalg rihmades)
5. TRX Burpee (vasak jalg rihmades)
6. TRX kükirida
7. TRX Lunge (parem jalg rihmades)
8. TRX Burpee (parem jalg rihmades)
9. TRX Lunge (vasak jalg rihmades)
10. TRX Burpee (vasak jalg rihmades)
11. TRX kükirida
12. TRX Lunge (parem jalg rihmades)
13. TRX Burpee (parem jalg rihmades)
14. TRX Lunge (vasak jalg rihmades)
15. TRX Burpee (vasak jalg rihmades)

Seejärel viimistleja jaoks:

TRX Crunch

Tehke 10 krõmpsutamist, vajadusel puhates. Korda 10 ringi.

Alakeha põletus

Kui tunnete midagi tulelõhna, on see tõenäoliselt teie alumine pool.

Sihitud lihased: neljarattalised, südamik, tuharad, reieluud

Täitmine: 45 sekundit, 15 sekundit puhkust, täielik

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX hüppekükk
4. TRX üle pea kükitama
5. TRX madal rida
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX hüppekükk
9. TRX üle pea kükitama
10. TRX madal rida
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX hüppekükk
14. TRX üle pea kükitama
15. TRX madal rida

Seejärel viimistleja jaoks:

TRX Hip Press

Tehke 10 kordust ja puhake vastavalt vajadusele. Korda 10 ringi.

Loe lisaks: Parimad Ab-treeningud

Kogu keha 3

Oh, sa muutud tujukaks, kui su jõud kasvab. Siin on veel üks, enne kui näete ennast ukse ees.

Sihitud lihased: rind ja triitseps, selg ja biitseps, südamik, õlad

Täitmine: 45 sekundit, 15 sekundit puhkust, täitke

1. TRX kükitades kuni biitsepsi lokini
2. Runners Stretch (ilma rihmadeta)
3. TRX rinnapress
4. TRX Triceps Press
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX kükitades kuni bicepsi lokini
8. Runners Stretch (ilma rihmadeta)
9. TRX rinnapress
10. TRX Triceps Press
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX kükitades kuni biitsepsi lokini
14. Runners Stretch (ilma rihmadeta)
15. TRX rinnapress
16. TRX Triceps Press
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Seejärel viimistleja jaoks:

1. TRX Hip Press
2. TRX Atomic Push Up

Tehke 10 kordust mõlemast ja puhake vastavalt vajadusele. Korrake paari harjutusi viie komplekti jooksul.