Logo et.masculineguide.com

5 Kõige Tavalisemat Jooksuvigastust: Ennetamise Ja Ravi Näpunäited

Sisukord:

5 Kõige Tavalisemat Jooksuvigastust: Ennetamise Ja Ravi Näpunäited
5 Kõige Tavalisemat Jooksuvigastust: Ennetamise Ja Ravi Näpunäited

Video: 5 Kõige Tavalisemat Jooksuvigastust: Ennetamise Ja Ravi Näpunäited

Video: 5 Kõige Tavalisemat Jooksuvigastust: Ennetamise Ja Ravi Näpunäited
Video: 10 teaduse toetatud haavandite koduabi 2024, Märts
Anonim

Ärge tehke sellest luud, peaaegu kõik jooksjad kogevad jooksjakarjääri jooksul valu, ebamugavust ja võimalikke vigastusi. Inimmasin on keeruline ja omavahel ühendatud luude, kõõluste, sidemete ja lihaste süsteem. Isegi parima ettevalmistuse ja väljaõppe korral peab see keeruline masin teid ikka mitu päeva, nädalat või kauem purustama ja kõrvale jätma. Nõuetekohase hoolduse korral saate siiski vähendada vigastuste ohtu ja püsida tervena.

"Jooksjad moodustavad olulise osa patsientidest, keda meie kliinikus näeme," ütleb Washingtonis Seattle'is asuv füsioterapeut ja sertifitseeritud jooksutreener Grant Hennington.

Henningtoni sõnul on viis levinumat jooksuvigastust patellofemoraalse valu sündroom, Achilleuse kõõlusepõletik, plantaarne fastsiit, sääreluu ja puusaliigese löömine. Siin on iga vigastuse ülevaade koos näpunäidetega, kuidas haigusi ennetada ja ravida.

Märge: See ei ole mõeldud asendama arstiabi. "Kui valu hiilib teie igapäevaellu, mitte ainult jooksmisel, on aeg pöörduda arsti poole," lisab Hennington.

Patellofemoraalse valu sündroom

Image
Image

Paremini tuntud kui „jooksja põlve“, avaldub PPS tavaliselt valu põlvekaela esiosas, näiteks põlvekedrana. See vigastus, mis on sageli põhjustatud liigsest kasutamisest, tekitab hellust põletiku tõttu hõõrdumisest patellandi ja teie reieluu, reieluu vahel. Kuigi see on tavaline jooksjatel, võib see areneda ka raskete koormuste korduva kandmise tõttu ja vanematel täiskasvanutel.

Ennetamise ja ravi näpunäited:

  • Terapeutilised tugevdusharjutused, mis on suunatud nelipealihasele ja tuharalihastele.
  • Puusa-, põlve- ja hüppeliigeseid ümbritsevate lihaste õrnad venitusharjutused.
  • Patellar teipimine, et muuta jõud ja asendivead patellofemoraalses (põlve- ja reieluu) liigeses.
  • Biomehaaniline või positsiooniline väljaõpe; näiteks juhiste saamine kükitamise või kopsimise õige mehaanika kohta

Achilleuse kõõlusepõletik (tendinopaatia)

Image
Image

Achilleuse kõõlusepõletik ehk tendinopaatia võib karjääri jooksul mõjutada kuni 50 protsenti kõigist jooksjatest. See võib olla ühe ägeda vigastuse tagajärg või olla kroonilisemat laadi, mille põhjuseks on Achilleuse kõõluse korduv ärritus. See kõõlus ühendab vasika lihaseid kannaosaga. Vigastused võivad ulatuda kergest kuni raskeni, rasked ilmnevad sageli kõõluse rebenemisena, mille parandamiseks on vaja operatsiooni.

Ennetamise ja ravi näpunäited:

  • Vasika ja Achilleuse kõõluse õrn venitamine.
  • Vasika ja Achilleuse kõõluse vahustamine.
  • Vasika ja Achilleuse kõõluse järkjärguline terapeutiline tugevdamine, lisades segusse ekstsentrilise laadimisprogrammi.

Plantaarne fastsiit

Image
Image

Kui plantaarfaas (kanna ja esijala vaheline sidekoe paks riba) muutub põletikuliseks või rebeneb, on tagajärjeks äärmuslik valu kannaosas. Kuigi see seisund võib esineda igas vanuses, on see kõige levinum nii neljakümnendates meestel kui naistel. Valu on kõige tugevam hommikul voodist tõustes või pärast pikka istumist.

Isiklikult võib öelda, et tegelesin selle vaevaga üle 12 kuu ja leidsin, et kogu päeva väldib leevendus, eriti enne igal hommikul voodist tõusmist.

Ennetamise ja ravi näpunäited:

  • Õrnad venitusharjutused, mis on suunatud vasikale ja plantaarküljele.
  • Plantaarse palli (mõtle tennisepall) õrn veeretamine koe mobiliseerimiseks ja desensibiliseerimiseks.
  • Kaare terapeutiline teipimine koe toestamiseks.
  • Puusaliigese terapeutilised tugevdamis- ja stabiilsusharjutused madalama kineetilise ahela kontrolli parandamiseks.

Mediaalne sääreluu stressi sündroom (sääreluu lahased)

Image
Image

See on üks levinumaid sportlikke vigastusi ja tuleneb kõige sagedamini stsenaariumist “liiga palju, liiga kiiresti”. Sääreluu lahased tekivad siis, kui sääreluule pannakse liiga palju stressi, akthe ribiale ja sääre lihaseid luuga ühendav sidekude (fastsia) muutub põletikuliseks või ärritatuks.

Ennetamise ja ravi näpunäited:

  • Vasika õrn venitamine.
  • Jala stabiilsus ja kontrollharjutused.
  • Puusa liikuvuse harjutused.
  • Mediaalse pikivõlvi terapeutiline teipimine.

Puusaliigutus

Image
Image

Puusaliigese löögiga kaasneb puusaliigese pinna kuju muutus ja see kasvab enamasti noortel, aktiivsetel inimestel. See muutus eeldab liigese kahjustamist ning võib põhjustada valu ja jäikust.

Ennetamise ja ravi näpunäited:

  • Tugevdavad harjutused tuharalihastele.
  • Puusa lihase õrn venitamine.
  • Puusa stabiilsuse harjutused, et parandada puusa ja alajäsemete joondamist dünaamiliselt.

Viimane nõuanne

Image
Image

Hennington jagas ka mõningaid näpunäiteid kõigile, kes treenivad suurvõistlustel või soovivad alustada uut jooksuprogrammi:

  • Austage läbisõidu lisamisel 10-protsendist reeglit ja järgige seda. Enamik vigastusi tekivad ülalnimetatud "liiga palju, liiga kiiresti" tagajärjel. Parim on treenida aeglaselt ja igal nädalal suurendada läbisõitu vaid 10 protsenti.
  • Suhe meditsiinitöötajaga enne suurt sündmust, sealhulgas esmatasandi arsti ja füsioterapeudiga.
  • Veenduge, et teaksite, millist ravi teie ravikindlustus enne tähtaega katab.
  • Kaaluge massaažiterapeudi kasutamist.

Soovitan: